* Fun alaye ti o ni alaye nipa Atkins, wo Ohun ti o le reti ni Agbegbe New Atkins
Atunjẹ Atkins jẹ ounjẹ ti o gbajumo ti o fojusi lori idinku gbigbe gbigbe ti karu ni igbadun ti n gba awọn ounjẹ amuaradagba diẹ sii . O nilo ifojusi ti o lagbara si iye carbohydrate ninu onje, paapaa ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ. Eyi ni atokọ ti Atkins onje:
Awọn orisun ti Atkins Diet
Erongba pataki ti Atkins onje jẹ Dokita Atkins 'igbasilẹ pe iloju-lilo ti ati ifasilẹsita si awọn carbohydrates jẹ ni ipilẹ iwuwo ere. Atilẹkọ Atkins ni ipilẹ imọ rẹ lori sọ pe o jẹ ọna ti ara rẹ n ṣe awọn iṣuu carbohydrates ti o jẹ - kii ṣe pe ọra ti o jẹ - ti o fa ki a ni iṣoro idibajẹ.
Dokita Atkins sọ pe ọpọlọpọ awọn apanirun eniyan le jẹ itọju insulin - awọn sẹẹli ti o yi awọn carbohydrates pada sinu glucose (ti o di agbara) ko ṣiṣẹ daradara. Atkins ni imọran pe o ṣeeṣe ju kii ṣe pe ọpọlọpọ awọn iwọn apọju iwọn ni o wa ni itọju insulin. Dokita Atkins 'atunṣe fun itọju insulin (tabi diẹ ẹ sii lori ilo agbara ti awọn carbohydrates) jẹ ihamọ ti o lagbara carbohydrate.
Lati le tẹle eto atkins Atkins, o gbọdọ bẹrẹ ibojuwo ati iṣakoso agbara gbigbe ti o wa ninu carbohydrate. Awọn ounjẹ kan pato ti a gba laaye ati pe ko gba laaye lakoko awọn ipin kan ti eto naa.
Ni pato, o gbọdọ dawọ lati jẹun awọn igi "buburu" bi iṣiro, awọn ounjẹ ti a ti ṣajọpọ ati awọn ounjẹ ti o jẹun bi awọn kuki ni imọran fun ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba.
Bawo ni Iṣẹ Onjẹ Atkins Atkins?
Nipa idinku gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ si kere ju 40 giramu ọjọ kan, iwọ yoo tẹ ilana ti ara ti a npe ni kososis. Ketosis jẹ ipinle ninu eyiti ara rẹ n sun ọra bi idana.
Dokita Atkins tun sọ pe kososis yoo ni ipa lori titẹ sii insulin, eyi ti yoo dabobo diẹ sanra lati wa ni akoso. Dokita Atkins sọ ni kete ti o ba tẹ kososis ati pe ara rẹ bẹrẹ sii ni lilo daradara bi idana, awọn ifẹkufẹ fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ yoo dinku ati pe o ko padanu awọn ounjẹ ti o n ṣe laisi.
Awọn Ilana ati Ounje
Atunjẹ Atkins ni awọn ipele mẹẹrin atẹgun: idari , idibajẹ ti o nlọ lọwọ, iṣaaju-itọju, ati itọju.
Induction jẹ ọjọ 14 akọkọ ti ètò naa, nigba ti Atkins sọ pe o le padanu to 15 poun. Yiyọ pipadanu pipadanu le ṣee ni lati diwọn gbigbe gbigbe si carb si 20 giramu ọjọ kan. Awọn nikan carbs laaye nigba Induction ni awọn kekere-carb ẹfọ bi letusi, broccoli, ati awọn tomati. (O ni opin si awọn agolo mẹta fun ọjọ kan.) O gbọdọ pa awọn nọmba miiran ti awọn ounjẹ miiran jẹ pẹlu, pẹlu diẹ ninu awọn ti a kà si ilera, bii wara, eso ati awọn ẹfọ starchy (gẹgẹ bi awọn poteto). Awọn nọmba ohun mimu ni o wa ni ihamọ lakoko induction , ju.
Ni ipele ti o tẹle - iṣedanu pipadanu ti o nlọ lọwọ - o le mu ibiti gbigbe ti inu rẹ jẹ nipasẹ awọn giramu marun, ṣugbọn o yoo bajẹ kan pẹtẹlẹ ati pe yoo nilo lati ṣe idinwo gbigbe ti carb rẹ lẹẹkan si. Lakoko iṣaaju, itọju rẹ yoo jẹ fifalẹ.
Iwọ yoo ni anfani lati "danwo" diẹ ninu awọn ounjẹ kan lati rii boya o le fi wọn si alailowaya laisi igbadun ounjẹ rẹ laisi iwuwo abajade.
Lọgan ti o ba de idiwọn idiwọn rẹ, iwọ tẹ itọju ati ki o le ṣe agbekale diẹ ẹ sii igi diẹ si inu ounjẹ rẹ, ṣugbọn kii ṣe awọn "buburu", bi wọn yoo mu ki o pada pada. Iwọ yoo nilo lati yan awọn agbegbe ti o ni ilera ju ti awọn girafiti ti a ti mọ (bi akara funfun) lati igba bayi. Ti o ba ni iwuwo iwuwo, o le tun bẹrẹ eto naa nigbakanna.
Orisun:
Atkins, Robert C., MD. Dokita Atkins 'New Revolution Diet . New York: Avon Health, 2002.