Awọn Itọsọna Awọn Idaraya Awọn Idaniloju fun Awọn Newbies ati awọn Alakoso
Diẹ ninu awọn buruku fẹ lati lọ si idaraya. Awọn ẹlomiiran lu ibikan agbegbe lati mu bọọlu inu agbọn tabi lati fa agbọn bọọlu ni ayika. Ṣugbọn awọn ọkunrin kan wa ti o fẹ lati ṣiṣẹ ni ile tabi nilo lati lo ni ile nitori ṣiṣe obi, iṣẹ, tabi awọn iṣẹ abojuto. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, wiwa iṣẹ-ṣiṣe deede jẹ ipenija, paapaa ti o ba jẹ olubere.
Ti o ba jẹ iwọn apọju iwọn, o sanra, tabi ti jẹ sedentary fun igba diẹ, o rọrun lati bẹrẹ gbigbe lati mu ilera rẹ dara sii. Ṣugbọn o ti ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn oju-iwe ti awọn ile-iwe ati awọn DVD ti wa ni apẹrẹ fun awọn obirin. Jẹ ki a koju rẹ, o le ma ni iwuri lati ṣe iṣẹ ti o ba yan awọn aṣayan rẹ jẹ akọle ballet tabi jazzercise. Nítorí náà, akojọ yii ti awọn adaṣe akoko bẹrẹ jẹ fun awọn ọkunrin nikan. O gba awọn ohun-elo ti o ni imọran ti ara ẹni ti ara ẹni ati awọn ẹtan si awọn ifẹ ti eniyan ti o ni ere idaraya le fẹ.
Gba iṣẹju diẹ lati wo iru awọn iṣẹ-ṣiṣe wo julọ ti o ni nkan pupọ si ọ ki o fun ọkan tabi meji ninu wọn gbiyanju. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu ologun ṣaaju ki o to bẹrẹ yi tabi eyikeyi adaṣe deede.
Bakannaa, ranti lati bẹrẹ laiyara. Ti o ko ba ṣiṣẹ fun igba pipẹ, ṣeto ipinnu lati gbe fun iṣẹju 10-20 si iṣẹju 3-4 ni ọsẹ kan. Diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe akojọ rẹ ni isalẹ kẹhin iṣẹju mẹwa 10. Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii le jẹ ibẹrẹ ti o dara julọ fun ọ bi o še kọ eto ti o ni ibamu.
Bi ipele ipele rẹ ti ṣe atunṣe, mu iye ati iye akoko awọn adaṣe rẹ pọ sii. Iwọ yoo rii pe gbiyanju awọn adaṣe tuntun ati fifi orisirisi si iṣẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni ifẹ ati ifarahan.
Awọn Italolobo fun Iṣekọṣe Aṣeyọri ile
Aabo jẹ bọtini nigbati o ba nlo ni ile. Ti isuna rẹ fun laaye, o le bẹwẹ olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ. Ṣugbọn kii ṣe dandan lati bẹwẹ ẹnikan lati bẹrẹ eto eto iṣẹ-ara.
Ti O ba Ṣẹṣẹ Olukọni kan
Ti o ba nawo ni olukọni ti ara ẹni, o ṣe pataki lati wa oniṣẹ ti o ni imọran si awọn ifẹ rẹ ati tun ṣe aabo fun ilera rẹ.
Mike Figueroa jẹ ẹlẹṣẹ afẹfẹ amateur kan ti NASM jẹ (National Academy of Sports Medicine) gẹgẹbi alakikanju MMA. O tun jẹ ẹlẹsin Boxing Boxing ti Amẹrika ti Boxing ati ẹlẹgbẹ Boxing Everlast Fit. Figueroa ko awọn ọkunrin ni New York City, mejeeji ni idaraya ati ninu awọn ile wọn. O sọ pe wiwa olukọni ti o jẹ olukọni n mu ki o rọrun lati de opin awọn ifojusi rẹ.
Lati wa ẹlẹsin ti o dara julọ fun ọ, o ni imọran pe o lo ibi ipamọ data lori ayelujara ti o wa nipase isakoso ile-iṣẹ kan gẹgẹbi NASM, ACSM (American College of Sports Medicine), tabi ACE (American Council of Exercise).
Ti O ko Lọna Olukọni kan
Ti o ba yan lati ṣiṣẹ lori ara rẹ lai si olukọni, awọn italolobo wọnyi lati Figueroa yoo ṣe awọn adaṣe rẹ doko diẹ:
- Rii daju pe ayika isopọ rẹ jẹ ni otutu otutu. Ṣiṣẹ ni apa itọju ki o ko ba kọja nigba idaraya.
- Lo atilẹyin lakoko awọn iduro pipe ti o ba jẹ dandan, ṣugbọn rii daju lati dimu mọ si dada to lagbara tabi nkan ti o ni agbara, bi ijoko tabi alaga ti o ni agbara.
- Mu pupọ ti omi mejeeji nigba ati lẹyin idaraya rẹ.
- Fiyesi awọn ifihan agbara ara. Imo aifọkanbalẹ jẹ deede nigbati o bẹrẹ eto eto idaraya tuntun kan. Ṣugbọn irora (paapaa irora irora) le jẹ ami kan pe nkan ti o ṣe pataki julọ nlọ. Ti o ba ni irora, dawọ ṣiṣẹ ati ki o wa itoju ilera.
Bẹrẹ Aṣayan Ikẹkọ fun Awọn ọkunrin
Ti o ko ba ni igbadun ti nlọ si ati pa ilẹ-ilẹ tabi ti o ba duro fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju marun lọ ni o nira, ṣe akiyesi iṣẹ adaṣe kan ti o ni alaga. Iṣẹ-ṣiṣe yii ti Mike Figueroa ṣe nipasẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣeduro, agbara, ati irọrun.
- Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 3-5 kan ti o dara . Ni akọkọ, ṣe awọn apẹrẹ ti awọn ejika (gbigbe ati gbigbe awọn ejika) fun 10 aaya. Lẹhin naa ni igbiyanju siwaju sii ni awọn ẹgbẹ rẹ fun iṣẹju 10 miiran. Nikẹhin, ṣii apoti naa nipa gbiyanju lati mu awọn ejika ẹgbẹ rẹ jọ lẹhin rẹ. Ti o ba le, fi ọwọ kan ọwọ rẹ lẹhin lẹhin rẹ. Gbiyanju lati tọju ipo rẹ gbe ati ọrùn rẹ ni idunnu bi o ṣe pari awọn adaṣe wọnyi.
- Bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ "rìn" ni ibi fun iṣẹju kan nigba ti o joko. Ṣe atẹgun rẹ gun ati ki o ga nigba ti o gbe ati isalẹ ẹsẹ.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Awọn idẹ ikẹkọ ni ipele 10 pari . Gbe awọn ọwọ rẹ sinu ẹya L lori ẹgbẹ kọọkan ki ara rẹ ti dabi aṣoju aaye kan. Awọn ọpẹ yẹ ki o dojukọ siwaju. Mu ọwọ ni kikun lori ori rẹ, fifi ọwọ duro niwaju. Tun 10 igba ṣe. Ṣe ọkan si awọn atokun diẹ sii bi o ba ṣeeṣe.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Pari awọn amugbooro ẹsẹ ẹsẹ bọọlu 10 . Bibẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ mejeji alapin lori ilẹ-ilẹ. Mu ẹsẹ ọtún tẹ sii pe ẹsẹ isalẹ wa ni afiwe si ilẹ. Ni isalẹ ẹsẹ ọtún. Tun ṣe apa osi.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Pari pipe 10 awọn apa ila . Joko oke, gbe awọn mejeji ni iwaju ti àyà rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti o kọju si isalẹ. Mu pada (fa pada) awọn egungun rẹ titi ti wọn fi wa ni ila pẹlu àyà rẹ. Tun awọn ọwọ pada lati pada si ipo ibẹrẹ. Tun 10 igba ṣe. Ṣe ọkan si awọn atokun diẹ sii bi o ba ṣeeṣe.
- Ṣe afẹfẹ pẹlu irun omi ti o dara. Pa oju rẹ ki o si mu mimi mẹta ti o jin. Lẹhinna pada si iwosan deede. Tun 2-3 igba.
Bi iṣẹ-ṣiṣe yii ṣe di itura diẹ sii, fi awọn apẹrẹ si apakan kọọkan ti adaṣe naa. Fun apẹẹrẹ, dipo ṣiṣe awọn apẹrẹ ti awọn ipele mẹwa mẹwa, ṣe awọn apẹrẹ meji ti mẹwa. Sinmi fun o kere 20 aaya laarin ṣeto kọọkan.
Ile-iṣẹ Ikinilẹṣẹ Ikọja-Ikọja-Ikọja fun Awọn ọkunrin
Ti o ba jẹ ki afẹfẹ ba ọ, ro aṣekadaga afẹsẹgba ile. A ko ṣe ibọwọ fun awọn ami amuloju, ṣugbọn o le lo wọn ti o ba fẹ. Iwọ kii yoo lo apamọwọ kan fun iṣelọpọ yii, boya. Figueroa ni imọran pe o bẹrẹ pẹlu igbẹkẹle ti o lagbara:
- Ṣe 30 aaya ti n fo awọn akọle ti o tẹle nipa isinmi 10-iṣẹju. Tun ṣe igba mẹta miiran fun apapọ awọn apẹrẹ mẹrin. Ti awọn ideri ijamba ko ni itura, lo awọn apẹkun ẹgbẹ ẹgbẹ miiran dipo ki o fo ati ki o pa awọn iṣoro apa naa kanna.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Mura fun Boxing. Ṣe akiyesi ipo idije kan pẹlu ọwọ ọwọ rẹ ni apa iwaju ati ọwọ ti ko ni ikaba ni iwaju. Ẹsẹ yẹ ki o jẹ ideri ita yato si pẹlu diẹ tẹ diẹ ninu awọn ẽkun.
- Pari idija Boxing. Bẹrẹ akojọpọ punch 20-keji. Jab pẹlu asiwaju rẹ (iwaju) ikun ati lẹhinna tẹle pẹlu agbelebu-ori lati ẹhin. Tun apapo ṣe fun 20 aaya.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Pari awọn iyipo mẹta ti apapo apọn. Sinmi fun iṣẹju kan laarin awọn ṣeto kọọkan.
- Fẹ si isalẹ fun iṣẹju marun nipa sisun ni ayika ati ṣiṣe kikun ara kikun . Ẹsẹ rẹ ti pari ni wiwọ imunwo rẹ ba pada si deede.
Lọgan ti o ba ni itura pẹlu iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti afẹsẹmu, fi awọn akojọpọ punch tuntun pọ lati ṣe ipari iṣẹ-ṣiṣe ati ki o ṣe ki o ga julọ. O tun le fi okun wiwo (pẹlu tabi laisi okun) lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe sii le sii.
Idaraya Ere Fọọmu Fun
Ni ijabọ kan ti o dubulẹ ni ayika idoko? Lo o fun awọn adaṣe rẹ! Yi akoko idaraya atilẹyin-ṣiṣe ni o yẹ fun ibẹrẹ- si awọn ọmọ-ipele ti awọn agbedemeji ati ki o yẹ ki o gba iṣẹju 10-15 lati pari.
- Bẹrẹ pẹlu kikun ara-gbona . Bẹrẹ pẹlu idiwọn ẹsẹ ti o ni ẹsẹ, awọn ese ni ilọsiwaju die. Gbọ bọọlu pẹlu ọwọ mejeeji ki o si yika ọwọ rẹ ni ayika gbogbo ara rẹ. Jẹ ki awọn egungun tẹri ati ki o duro ni pipe. Ṣe awọn onika mẹta ni apa otun, lẹhinna yi ẹhin pada ki o si ṣe awọn iyika mẹta ni apa osi. Rẹ akọkọ (midsection), awọn ejika, ati awọn ẹsẹ yẹ ki o ni itara gbona ati ki o setan lati ṣiṣẹ.
- Pari awọn idibo bọọlu bọọlu 10 . Bẹrẹ ni ipo idẹ bọọlu kan (wo fọto) pẹlu ọwọ mejeeji lori rogodo. Jẹ ki awọn egungun tẹ, ki o si gbe rogodo lọ si iha àyà, fifi ẹsẹ si ipo ipo . Awọn ami keekeekee yẹ ki o duro ni iwaju ara nigba ti o ba wa ni ipo pipe ni kikun. Pada si ipo iṣaaju ki o tun ṣe awọn igba 9 sii.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Pari mẹẹdogun 10 ti ita . Bẹrẹ pẹlu igbọnwọ ẹsẹ sẹtọ. Awọn ọtẹ yẹ ki o wa ni gígùn ṣugbọn awọn ekun yẹ ki o jẹ asọ (ko tutu tabi titiipa). Mu bọọlu ni ọwọ mejeji ni iwaju àyà rẹ. Ṣe igbesẹ pupọ si ẹgbẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, ṣiyẹ ni kikun to pe ki o le fi ọwọ kan rogodo si ilẹ. Pada si ipo ti o bere. Tun ṣe apa osi. Ṣe tun ṣe ọkọọkan ni igba mẹwa.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Pari awọn titari-titọ mẹwa tabi titari awọn iyatọ . Ti o ko ba ṣetan lati ṣe pipe ni kikun lori pakà pẹlu fọọmu ti o dara , lo iyatọ titari . O le ṣe igbiyanju soke pẹlu awọn ọwọ rẹ ti a gbe sori idiyele to lagbara. Ti titari-ti-ni-didiguro ti o nira julọ, gbiyanju igbiyanju titaniji pẹlu ọwọ gbe lori odi.
- Sinmi fun iṣẹju kan
- Pari pẹlu iṣẹ isise iṣepọ kan (midsection) . Bẹrẹ ni ipo ti o joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ ti a gbe ni iwọn 12-14 inches ni iwaju rẹ. Diẹ sẹhin diẹ titi ti o fi nro awọn iṣan inu rẹ. Gbe bọọlu ni ọwọ ọtún rẹ. Gbe ẹsẹ ọtún silẹ kuro ni ilẹ-ilẹ ki o si kọja bọọlu labẹ abẹ ọtun rẹ si ọwọ osi rẹ. Tun ṣe apa osi. Ṣe awọn atunṣe mẹwa.
- Ipa . Pari iṣẹ-iṣe rẹ ti o duro lori ẹhin rẹ. Lo iṣẹ yoga kan ti o ba ṣee ṣe. Mu awọn ọwọ rẹ jade lọ si ẹgbẹ ni t-apẹrẹ. Awọn ikun yẹ ki o tẹri pẹlu ẹsẹ ni apa ilẹ. Mimu awọn ejika mejeji si ori apẹrẹ, jẹ ki awọn ekun ṣubu si apa osi ki o si mu awọn isan fun 20-40 -aaya. Tun lori ọtun.
Bi o ṣe n ni itura diẹ pẹlu iṣọkọ yii, fi awọn italaya diẹ diẹ sii. Dipo ti awọn (tabi ni afikun si) ẹgbẹ awọn irọlẹ, pipe ti ita gbalaye gbalaye ati ki o tẹ awọn bọọlu lori ilẹ nigba ti o ba ṣiṣe si kọọkan ẹgbẹ. Nigbati o ba ṣe iṣẹ abdominal, lo rogodo ti o ni iwọn ju bọọlu afẹsẹgba lati kọ agbara.
Iṣẹ-iṣẹ At-Home ati Yoga Fun awọn ọkunrin
Ti o ba le ṣeto oṣuwọn iṣere ni oṣuwọn diẹ ninu ọsẹ rẹ, iwọ yoo ni anfani pẹlu wahala ti o dinku, ibiti o ti lọpọ sii ninu awọn isẹpo rẹ, oorun ti o dara, ati iṣesi dara si.
O le ṣẹda eto ti o gbooro ti ara rẹ nipa lilo awọn agbeka lati inu Ẹkọ Idaraya Fit. Tabi o le lo oluranlowo miiran fun igba ti a ṣeto.
Aaye ayelujara kan ti a npe ni DoYogaWithMe.com nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe yoga lori ayelujara ti o wa ni gigun ati kikankikan. Ọpọlọpọ awọn akoko ni o kọ ẹkọ nipasẹ awọn ọkunrin ati pe o nilo diẹ lati ko si ẹrọ. Awọn iwe yoga tun wa. Fún àpẹrẹ, Yoga 5-Yuki, jẹ ohun elo ti o le ni kiakia ti o le lo lati fi awọn igbasilẹ ti o yara sinu iṣẹ rẹ ojoojumọ.
Ile-Gigun kẹkẹ-irinṣẹ fun awọn ọkunrin
Ti o ba ni keke ati ti o fẹ lati gigun , o le pari awọn iṣelọpọ ọkan ati awọn iṣelọpọ agbara lai ṣe lọ kuro ni yara iyẹwu rẹ.
O le ra olutọju keke keke ni eyikeyi ibiti o wa ni agbegbe tabi ile itaja itaja. Awọn burandi bi Blackburn ati CycleOps ṣe awọn apẹrẹ ti o niwọnwọn ti o wa ni owo lati to to $ 100 si ju $ 300 lọ. Awọn irinṣẹ wọnyi gba ọ laaye lati ṣe itọju kẹkẹ rẹ ki o le fa fifa ni aaye lati ṣe atunṣe okan rẹ ati ki o kọ agbara ni ese rẹ.
Ti o ba yan lati ṣe idoko owo diẹ si ile-iṣẹ keke gigun kẹkẹ rẹ, ṣe ayẹwo kan olukọni ẹlẹṣin Zwift lati ni anfani ti awọn irin-ajo idaraya nṣan. O tun le yan lati fiwo sinu keke keke Peloton kan. Awọn keke gigun wọnyi duro fun ọ lati gigun pẹlu awọn kilasi ti o wa ni Ilu New York City lati itunu ti ile ara rẹ.
Awọn Iṣekọja Ile ati Ibẹkọ-Awọn iṣẹ fun Awọn ọkunrin
Foonuiyara tabi kọmputa rẹ le jẹ ohun elo ti o dara julọ ti o ba yan lati lo ni ile. Diẹ ninu awọn ohun elo ati awọn aaye ayelujara ni ominira, nigbati awọn miran nbeere owo-ori tabi rira awọn ẹrọ.
Awọn iṣẹ bi Sworkit pese awọn adaṣe ti o tọ lori eyikeyi ẹrọ. Awọn free Training App jẹ a gbajumo gba fun awọn olumulo iPhone. Ati pe ti o ba fẹ lati gbọ orin nigba ti o ba gbongbo, wo Jabubu Sport Coach alailowaya alailowaya ti o sọ ọ nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o le pari nibikibi. Okun okun jẹ eto ayelujara ti o gbajumo pupọ, biotilejepe ọpọlọpọ awọn eto ti a ṣeto fun awọn ọkunrin ni a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o jẹ awọn adaṣe iriri.
Ti agbara agbara ba jẹ afojusun rẹ, Olutọju Ẹrọ Lilọ ni ifura le ṣafẹri rẹ. Ẹrọ naa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipilẹ agbara pataki lakoko ti o ba ṣiṣẹ awọn ere idojukọ lori foonuiyara rẹ. Tabi Ipa eto Ikọja Ikọja Awọn iṣẹ (gbajumo pẹlu awọn Golifu) n ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣeduro ati iṣeduro pọ si lakoko sisọ agbara ati ifarada.
Nikẹhin, ti o ba ni Fitbit Ionic kan, iwọ yoo gba awọn adaṣe ti o tọ si ọtun lori ọwọ rẹ pẹlu rọrun lati tẹle awọn fidio lati rii daju pe o ti pari awọn adaṣe pẹlu fọọmu to dara.
Awọn iṣelọpọ Treadmill fun Awọn ọkunrin
Aṣayan miran fun awọn adaṣe ile ni titẹtẹ. Ti o ko ba ni akoko kanna, o le fẹ lati ṣeto idaraya idaraya lai si ẹrọ (tabi awọn eroja ti ko dinwo) ṣaaju ki o to ni idoko-owo , niwọn bi wọn ṣe jẹ deede pricey. Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn, iye owo naa ni o wulo.
A treadmill nfun adaṣe adaṣe kan pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ilọsiwaju. Diẹ ninu awọn awoṣe, pẹlu SKILLRUN nipasẹ Technogym, paapaa pese awọn atunṣe atunṣe ki o le ṣatunṣe awọn igbesẹ rẹ lati mu iṣẹ-ori rẹ ga julọ ki o si ṣetọju fọọmu ti o dara. SKILLRUN tun pese aaye ti n ṣiṣe ti o lọra / nrin ti o le wulo fun awọn adaṣe nla.
Ti o ba ti ni ara ẹrọ ti o ni tẹmpili, nibẹ ni awọn ẹtan pupọ ati awọn irinṣẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣẹ idaraya ti o tẹ ni ipa.
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe igbasilẹ lilọ kiri lo eto ipilẹ lati bẹrẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ oluṣe deede, ṣe ayẹwo fifi orisirisi si awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn oke gusu ati awọn iṣẹ iṣere .
Awọn irinṣẹ tun wa lati ṣe eto eto rẹ ti o munadoko. Zwift Run gba o laaye lati lọ si aaye ti o wa ni ọpọlọpọ awọn agbegbe, bi igbo, labẹ okun, tabi paapaa nipasẹ eefin kan. Ati ibasepọ laarin Adidas ati Fitbit bayi n pese awọn olumulo Fitbit Ionic pẹlu awọn irinṣẹ irinṣẹ ṣiṣe-ṣiṣe kan pato (awọn igbara-gbona, awọn adaṣe ti o tọ, ati awọn adaṣe agbara) lati mu didara dara.
Ohun pataki julọ fun Iṣekọṣe ile rẹ
Bi o ti le ri, ọpọlọpọ awọn adaṣe ile le ti pari laisi awọn eroja tabi awọn irinṣẹ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara ju ko ni ẹrọ ni gbogbo, bii awọn ẹṣọ, awọn ẹgbẹ, ati titari. Ṣugbọn idoko-owo kan wa ni gbogbo ile idaraya yẹ ki o ṣe: asọsọ to tọ.
Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn, abẹ ẹsẹ to dara to le ṣe iranlọwọ fun aabo awọn isẹpo rẹ. Iṣuwọn ti o pọju ṣe ipalara diẹ sii lori ara rẹ ati nini awọn bata to dara le mu irora naa jẹ.
Gretchen Weimer, Igbakeji Aare ti Ọja ni ỌKỌRỌ KANKU kan n ṣalaye pe "Ti o dara ati atilẹyin jẹ pataki fun gbogbo eniyan, paapaa oludari nla lori lile, awọn ipele ti eniyan." Ṣugbọn kii ṣe awọn aṣaṣe ti o le jiya. ma ṣe idariji lori awọn isẹpo rẹ ati pe awọn bata ẹsẹ ti o ni imọran le ṣe iyatọ laarin aṣeyọri ati ikuna rẹ.
Lati wa bata ti o dara julọ fun ọ, Weimer ṣe iṣeduro pe ki o lọ si ibi itaja itaja ti agbegbe lati ni ibamu:
"Gbẹkẹle awọn amoye ti o ni imọran agbegbe ti o wa ni ibi-iṣowo ti o nṣakoso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii idi ti o yẹ, ati paapa iranlọwọ lati ṣe idanimọ ti o ba nilo aṣayan pataki, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju pe ẹsẹ rẹ joko lori oke ti o wa, ki o ma ṣe bori rẹ , "O tẹsiwaju. "Awọn bata bi HOKA ni a ṣe lati ṣe atilẹyin nipasẹ jijẹ gangan ẹsẹ ẹsẹ siwaju si inu ti midsole, ati nipa fifun awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o pọ."
Ni afikun si HOKA, awọn ile-iṣẹ bata batapọ miiran wa ti o ṣe bata fun awọn ẹsẹ ti o pọ, gẹgẹ bi awọn Brooks ati New Balance. Nitorina gbiyanju pupọ awọn aza lati wa bata ti o ni irọrun pupọ.
A Ọrọ Lati
Idaraya ni ile ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn gbogbo wa ko ni aṣayan lati lọ si aaye itura tabi ile iwosan agbegbe. O le, sibẹsibẹ , ya iṣẹju diẹ ni ọjọ kọọkan lati nawo sinu ilera rẹ. Lo awọn iṣẹ-ṣiṣe awọn alababẹrẹ wọnyi fun awọn ọkunrin lati bẹrẹ, lẹhinna gba awọn ẹda. Fi awọn ọrẹ tabi awọn ẹgbẹ ẹbi kun iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Kọju awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati darapọ mọ ọ. Darapọ mọ awọn ẹgbẹ ayelujara tabi sọgo fun awọn aṣeyọri rẹ lori media media. Gbogbo akitiyan yẹ ki o ni irunu ati idaniloju. Pẹlu iṣiro to ṣe deede, o ni lati ni irọrun, wo dara, ki o si ni oye ti o ga julọ.