Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 234
Ọra - 7g
Carbs - 40g
Amuaradagba - 5g
Akoko Iwọn 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Iṣẹ 4 (1 1/4 agolo kọọkan)
Eyi ni apẹja ẹgbẹ ti o ni ẹwà ti o jẹ alabaṣepọ pipe fun awọn steaks, awọn ounjẹ, awọn ẹja, awọn adie, ati awọn eja. O le fẹrẹ fẹràn õrùn didùn ti poteto ati rosemary bi o ti ka nipasẹ awọn eroja.
Ti o dara ju gbogbo lọ, satelaiti yii dara fun ọ. Biotilẹjẹpe awọn poteto jẹ starchy, eyi ko jẹ ki wọn jẹ alailera. O tumọ si pe o ni lati wo iwọn iwọn iṣẹ rẹ. Poteto jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C , kalisiomu , iṣuu magnẹsia, potasiomu, folate , ati okun ati pe o fẹrẹ jẹ ọfẹ. Ohunelo yii nlo epo olifi diẹ, eyi ti o jẹ pupọ fun okan rẹ. Awọn ounjẹ onjẹ rẹ yẹ ki o gba to iwọn mẹẹdogun ti awo rẹ, fi ọpọlọpọ aaye silẹ fun awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn awọ lokan ati orisun amuaradagba.
Eroja
- 2 poun poteto, pupa tabi funfun pẹlu awọn awọ ara
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 tablespoons alabapade minced rosemary leaves
- 1 teaspoon ge ata ilẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
Igbaradi
- Ṣe ṣagbe adiro si 425F.
- W awọn poteto ati ki o gba wọn laaye lati gbẹ. O ko nilo lati pa awọn poteto naa, ṣugbọn o le fẹ lati ge oju tabi awọn abawọn agbegbe.
- Iduro wipe o ti ka awọn Bọtini poteto ni a le fi silẹ, ṣugbọn awọn poteto nla ni a gbodo ge sinu awọn ege 2-inch.
- Gbe awọn poteto ni satelaiti ti yan ati ki o ṣi awọn epo olifi lori awọn poteto. Fi rosemary, ata ilẹ, iyo, ati ata.
- Ṣiṣẹ awọn poteto pẹlu omi nla kan titi ti a fi fi epo ati epo sọ pe awọn poteto naa wa. Rọ awọn poteto ti ko bo fun iṣẹju 45 fun wakati kan. Tan awọn poteto lẹẹkọọkan nigba akoko sise. Awọn poteto ti ṣee ṣe nigbati ara jẹ asọ ti o si ni rọọrun gun pẹlu orita.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo thyme tabi oregano dipo rosemary, tabi apapo awọn ewebe ayanfẹ rẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn wọnyi ni setan lati sin nikan ni ọna ti wọn wa, ṣugbọn o le fẹ lati fi kun ketchup kekere kan tabi igbona obe ni tabili.
Yan poteto ti o duro ati pe ko ni awọ alawọ kan. Awọn poteto Greenish ni awọn solanini, ti o ni ẹdun kikorò.
Awọn ounjẹ omi gbigbẹ mẹrin jẹ afikun afikun si ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Olufẹ mi ni lati sin awọn poteto wọnyi pẹlu iranlọwọ nla ti Swiss chard ati diẹ ninu awọn ewa dudu tabi chickpeas.