Awọn ẹrọ ayọkẹlẹ ti gbogbo awọn ipele le yago fun awọn ilọsiwaju idaraya pẹlu iṣeduro
Prehab jẹ eto idaraya ti ara ẹni ti o nwaye nigbagbogbo. O pese awọn idaraya pato awọn idaraya ti a lojutu ati awọn iṣẹ fun awọn aini ile-ije. Imọyeye jẹ rọrun: dena awọn ipalara .
Awọn idagbasoke ati ipaniyan ti eto ti o munadoko le jẹ idijẹ. Iwa ti awọn onibara ati awọn aṣeyọri rẹ gbẹkẹle gidigidi lori agbara ti elere kan lati ṣe si idena.
Idagbasoke ti eto naa nilo lati ni ilọsiwaju ati ki o ṣe atunyẹwo lẹẹkọọkan lati yipada pẹlu awọn aini elere.
Tani Yẹ Prehab?
Awọn oṣere ti gbogbo ipele yẹ ki o ni eto olupin kan ninu ikẹkọ wọn. Awọn oludije diẹ sii siwaju sii, ti o pọju nilo fun eto apẹrẹ kan. Bi ara ẹni ẹlẹsẹ ṣe dagba laarin idaraya, ara wọn ṣe deede si awọn ohun elo ti ẹkọ. Ọpọlọpọ awọn iṣoro atunṣe ati awọn iṣoro ojoojumọ ti ikẹkọ nfa awọn ipa odi ninu ara wọn. Ilana ikẹkọ yii le fa iṣoro ti awọn ẹgbẹ iṣan, idiwọn agbara, iṣakoso tabi iṣeduro iṣan.
Awọn ipalara wọnyi waye pẹlu ti iṣẹ pẹlu ṣiṣe ti o fi sii pẹlu adaṣe kọọkan. Awọn ipalara wọnyi jẹ igba ti ọpọlọpọ awọn ipalara ikẹkọ ati pe o le sọ awọn elere idaraya ṣe pataki si ipalara ti ipalara nigba ikẹkọ ati idije
Bawo ni lati ṣe abojuto
Eto ti o yẹ fun olupin ti o yẹ ki o yẹ ki o tọju iwontunwonsi ti ara ati ki o wo awọn idaraya pato.
O ṣe iwontunwọn iṣipopada, agbara, iṣakoso, ati idaduro. Ti afiwe osi si apa ọtun, iwaju si ẹhin, oke si isalẹ ti ara jẹ aaye ti o wa ni ipilẹ. Awọn adaṣe ati awọn idaraya pato pato idaraya ti wa ni ifojusi si ailera awọn elere.
Ọpọlọpọ awọn eto apẹrẹ ti o yẹ ki o fojusi ifojusi agbara , ati iṣakoso ati idaduro ti ibadi, ikun, pada ati "mojuto".
Asiko ailera jẹ wọpọ ati nigbagbogbo nitori ai ṣe eto eto ikẹkọ to dara. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn olukọni lo awọn ilana ibile ti igbesẹ ti oke ati isalẹ tabi awọn igbasilẹ ipilẹ ati gbigbe awọn ọna ṣiṣe, ni ita ti awọn iṣẹ iṣe deede. Eyi fi oju si aifọwọyi laisi idojukọ aifọwọyi tabi ikẹkọ ikẹkọ.
Bawo ni lati ṣe ilọsiwaju ni deede ni Prehab
Eto eto apẹrẹ gbọdọ wa ni imudojuiwọn nigbagbogbo lati ṣe ibamu si ilọsiwaju elere-ije . Awọn iṣẹ inu ilana iṣaju ti o le wa tẹlẹ le jẹ iṣeduro idaraya lojutu tabi ilana ti o ni idiwọn ti awọn agbeka ti a ṣe apẹrẹ fun idaduro agbara tabi lati ṣe igbadun agbara ti elere kan.
Nmu awọn iṣiro ti olorijori, idije 1 lori 1 tabi awọn iyasọtọ iye le mu idojukọ elere kan ati ki o mu ilọsiwaju eto kan lọ. Lilo awọn irinṣẹ lati awọn ere ibile ati awọn eto itọju ailera le fi awọn aṣayan kun. Awọn irin-iṣẹ bii eerun foamu, awọn ọkọ itọwo iwontunwonsi, awọn idiyele ati idaraya awọn boolu le tun ṣe eto kan lailopin ninu apẹrẹ.
Nigbati o wa si Prehab
Gẹgẹbi a fihan, o yẹ ki o ṣe apẹrẹ ṣaaju ki eyikeyi ipalara nla tabi ipalara ba waye. Laanu, o ma n gba elere idaraya ati awọn oṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ipalara lati pinnu lati bẹrẹ iṣẹ eto olupin kan. Ti o da lori ọna ikẹkọ ọmọ-ẹlẹsẹ kan, prehab le ṣee ṣe laarin igbimọ iṣe tabi bi iṣẹ-ṣiṣe ti ominira.
Awọn adaṣe mẹta tabi mẹrin ni gbigbona tabi tutu si isalẹ, awọn adaṣe diẹ bi o ba wa ni isinmi tabi nduro isinmi, tabi itọju ti o ni imọran ti o n fojusi awọn ailera ti elere kan. Awọn adaṣe kikun le ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ ti o ku tabi awọn ọjọ isimi isinmi. Awọn iṣẹ adaṣe ti Mini prehab jẹ nla fun irin-ajo egbe ati awọn ọjọ imularada. Ni eyikeyi apẹẹrẹ, eto apẹrẹ kan gbọdọ jẹ ipin deede ti awọn eto ikẹkọ elere kan.
Nibo ni Lati Gba Iranlọwọ Pẹlu Eto Eto Eto Prehab
Awọn oṣere yẹ ki o wa ni ayewo fun imbalances. Awọn wiwọn idiwọn ti ibiti o ti nṣiṣe lọwọ ti iṣipopada ati agbara, awọn akiyesi ohun-aye, itanran iṣoogun ti o ti kọja, ipo ilera ti o wa bayi ati awọn igbasilẹ lati awọn oluranlọwọ atilẹyin yẹ ki o wa ni gbogbo igba nigbati o ba ṣe eto.
Iru awọn ayẹwo yii le ṣee ṣe nipasẹ awọn akosemose wọnyi:
- Oludari olukọni
- Oniwosan apanirun
- Aṣanwosan awọn ere idaraya
- Itọju apọju ti ara pẹlu afikun ikẹkọ idaraya
Bawo ni lati rii daju pe o ni aṣeyọri pẹlu Prehab
Agbara lati ṣe italaya ati ki o ṣe iwuri kan elere idaraya ni iyatọ laarin aseyori ati ikuna nipa ifarahan eto apẹrẹ kan ti o ṣe deede. Imọ ti awọn ere idaraya, awọn elere idaraya, ati awọn ibaraẹnisọrọ gbangba jẹ awọn bọtini lati ṣe aṣeyọri pẹlu atunṣe.
> Orisun
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Pataki ti Idena Idena Iroyin, Itọsọna, E > idiyele ati Imudarasi
Foonu: (617) 666-8800 / Imeeli: USASportsMed@Aol.com