Ṣe iyatọ kan wa ni bi awọn olutẹrin ati awọn olutẹsẹre fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun iṣọn Ere-ije? Ko si iyato lati idasile oju-iwe ti a fi sii ni akoko ikẹkọ.
Gẹgẹbi awọn aṣaju, o nilo lati kọ ipilẹ kan ti nrin aṣoju ati lati ilọsiwaju sibẹ si ilọsiwaju mimu ni ose kọọkan, nipari ti nkọja niwaju iṣọn Ere-ije. Ni apakan yii a yoo bo:
- Bọọlu fun Ere-ije gigun : kẹkọọ iru awọn bata le mu ọ lọ si ipari, ki o si gbero lori wọ awọn alabaṣepọ meji ni ikẹkọ!
- Mileage Mimọ: Eyi ni ibi ti o nilo lati wa ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ ijinna pataki. Ni akọkọ, o ni lati lo lati rin ni ilera ni gbogbo ọjọ miiran ati lati gun gun lẹẹkan ni ọsẹ kan.
- Iṣeto Ikọja Ere-ije Marathon : Lọgan ti o ba ṣetan, iṣeto ọsẹ mẹsan-oni yii yoo daadaa kọ oju-ọjọ aṣoju ọjọ ti o gun julọ julọ ni ọsẹ kọọkan.
- Idagbasoke Ikẹkọ-Ere-ije Ọkọ-ori Ere-ije : Lo iṣeto ọsẹ 16 yi lati ṣetan fun irandiran idaji 13.1-mile rin.
- Awọn itọnisọna Ere-ije Ere-ije Marathon ati Awọn Ẹkọ Ere-ije : Ikẹkọ jẹ ilana pipẹ. Nini ẹlẹsin, ẹgbẹ akẹkọ ati eto ikẹkọ le ran. O le fẹ lati darapọ mọ eto eto alafẹfẹ ti ile-iṣẹ ti o pese eyi, ni idari fun ikowojọ.
Kini Ikẹkọ Ere-ije Marathon Fun Fun Rẹ
Iduroṣinṣin ninu ikẹkọ rẹ jẹ pataki lati pari itẹrayọn ni apẹrẹ ti o dara ati idilọwọ awọn ipalara ti o wọpọ deede. O le yan lati ṣe ikẹkọ lori ara rẹ, pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ awọn ọrẹ, tabi darapọ mọ akọgba tabi ẹgbẹ pataki fun ikẹkọ.
Ikẹkọ nṣiṣẹ lori ipele ti iṣan agbegbe, kọ awọn nọmba ti mitochondria - awọn ẹya ara-agbara ti awọn ẹyin iṣan - ati nọmba awọn capillaries ti o mu ẹjẹ ti o ti ni atẹgun si awọn isan ati ki o yọ awọn ohun ti ko niijẹ nipasẹ. Fun Ere-ije gigun, o fẹ lati ko awọn isan ara rẹ fun iṣẹ abuda ati ṣiṣe itọju, kii ṣe fun awọn ohun ijinlẹ ti gbigbe fifẹ.
Ikẹkọ tun kọ okan rẹ ati agbara ẹdọ, o jẹ ki o gba ẹjẹ atẹgun daradara nipasẹ awọn isan ati awọn awọ rẹ.
Fọọmù Irin ajo ati Awọn ilana fun Ere-ije gigun
Nigbati ikẹkọ fun Ere-ije gigun, igbesẹ akọkọ rẹ yẹ ki o ṣe itupalẹ irisi ti o rin ki o rii pe o nlo ipo ti o dara ati iṣeduro ti nrin. O le fẹ lo awọn kikopọ ti o wa laarin ọsẹ-ọsẹ lati ṣe akiyesi ifojusi si fọọmu rẹ.
Kọ ara rẹ fun awọn aṣiṣe ati awọn iṣoro wọpọ. Ṣe o duro pọ ni iwaju tabi sẹhin pupo? Ṣe o gbe ori rẹ kọ ki o si wo ilẹ? Ṣe awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo ki o si tun pada lẹhin igbadẹ?
Ilana ti nrìn ati iṣoro awọn iṣoro le fa ipalara lakoko ikẹkọ ati lakoko ijako. O ti ṣe ifarakanra lati ṣe ikẹkọ, nitorina o le ṣe itọnisọna ara rẹ ni irisi ti o dara to jẹ ki ara rẹ le ni irọrun ati ki o ni irọrun dara julọ.
- Bawo ni lati Ṣiṣe Nyara : Fọọmu ti o dara fun irin-ajo gigun kẹkẹ. Eyi kii ṣe iṣere-ije iṣoogun, ṣugbọn o nlo awọn iṣedede ara ti o dara fun rin ni iyara ti o dinku.
- 10 Awọn Aṣiṣe Agbegbe lati Yẹra:: Iwọ yoo fẹ lati mu awọn wọnyi si ọkàn.