Mọ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ki o si jẹ awọn ounjẹ lati gba ara ti o fẹ
Ọna ti o dara julọ lati gba ọpa, ara ara tighter jẹ lati jèrè isan ati ki o padanu ọra. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi ko tumọ si pe ara rẹ yoo jẹ alaabo. Awọn obirin ni apapọ ko ni ṣe alabọde nigba ti wọn gbe òṣuwọn. Ati awọn eniyan, iwọ yoo ni ipalara nikan ti o ba ṣe apẹrẹ ikẹkọ idiwo fun ara-ara. Awọn ipinnu ti eto yii jẹ lati ni ara ti o dara julọ ti o jẹ diẹ sii.
Bi o ṣe le Gba Ọpa kan, Tiri Ara
- Ṣe awọn adaṣe ti o ga julọ lati ṣe ina diẹ sanra. Ikẹkọ ikẹkọ aarin giga jẹ ọna ti o dara julọ lati sun ẹran ara ni akoko kukuru. Ṣe o rọrun? Rara. Njẹ o wulo? Bẹẹni.
Ti o ba ni ilera fun ṣiṣe-ṣiṣe ti o lagbara, ṣeto iṣesi gíga kan ati ki o fi kun si iṣeto rẹ ni ọsẹ yi. Bi ipele ipele amọdaju rẹ ṣe dara, gbiyanju lati fi igba miiran kun (2 lapapọ) si iṣẹ-ṣiṣe ọsẹ rẹ. - Fi agbara ikẹkọ si iṣeto rẹ. Rara, iwọ ko nilo lati di ara ẹni lati kọ agbara. Ṣugbọn nigbati o ba ṣẹda eto isinṣe rẹ ti o ni iwontunwonsi ọsẹ to koja, o yẹ ki o ti dapọ ni o kere ju ọjọ mẹta ti agbara awọn iṣẹ ikẹkọ lati kọ si apakan, isan iṣan. Ti o ko ba ti ṣe bẹ bẹ, nisisiyi ni akoko lati ṣe i ni ayo. Ṣe iṣẹ isinṣe ayelujara kan ti o ni imọran tabi lo iṣẹ -ṣiṣe ikẹkọ agbara ile kan ti o rọrun ti o nlo iwuwo ara lati gba awọn esi.
- Kọ lati ṣe alailẹgbẹ smoothie. Lẹhin ti o pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ, rii daju pe o ṣe atunṣe daradara . A smoothie jẹ ọna nla lati ṣe eyi, niwọn igba ti o ba mu kalori naa ṣayẹwo ni ayẹwo. O le ṣe alailẹgbẹ ti o ni ilera to dara julọ pẹlu awọn ohun elo ti o ni ninu ibi idana rẹ.
- Je iye iye ti amuaradagba. O nilo awọn amuaradagba lati kọ awọn iṣan lagbara ati tunṣe awọn ibajẹ ti o ṣe lakoko awọn adaṣe rẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹun pupọ, iwọ yoo ni iwuwo. Rii daju pe o jẹ iye ti amuaradagba ni ọjọ kọọkan. Lẹhinna kọ ẹkọ lati ni amuaradagba ni gbogbo ounjẹ ki o ba wa ni kikun ati ki o ni didun ni gbogbo ọjọ. Ranti lati ṣe eto idunadura ọsẹ rẹ, ki o ma ni awọn ipanu ọlọrọ-aje-ọlọrọ tun wa.
- Je ounja diẹ . Idi ti eja? Nitori orisirisi awọn eja ni awọn ami ilera ti omega-3 ọra-amọra ti o ṣe iranlọwọ fun ilera ilera ti o dara. Ni afikun, o le ge awọn kalori ti o ba jẹ ẹja ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ dipo awọn orisun ti o ga julọ ti amuaradagba, bi oyin malu. Grill on tuna tuna, broil salmon steak, tabi fi eja si saladi rẹ lati ṣafikun diẹ ẹja sinu rẹ onje.
Maṣe gbagbe lati tọju titele rẹ gbigbe ounje ati ipele iṣẹ. Next ọsẹ, a yoo fojusi lori iwuri. Oriire fun titẹ pẹlu eto naa.