Aaye ibi idaraya ti afẹfẹ ni agbara ni eyiti ara rẹ nlo ilana ti iṣelọpọ ti aerobic metabolism lati mu agbara lati ọra ati glycogen. O ṣe iyatọ si iyatọ laarin awọn idaraya ti o lagbara ati fifunra. Ni apapọ, o gbọdọ lo awọn ẹgbẹ iṣọn pataki rẹ nigbagbogbo, paapaa awọn ẹsẹ, lati mu ki oṣuwọn okan wa sinu agbegbe yii. Awọn iṣẹ inu eerobic pẹlu nṣiṣẹ, brisk rin , gigun kẹkẹ, odo, ati ọkọ ayọkẹlẹ.
- Ninu awọn ọna ṣiṣe ti o lo awọn agbegbe oṣuwọn marun , Iwọn Aerobic jẹ agbegbe 3, lati 70-80% ti o pọju oṣuwọn okan rẹ. O jẹ iṣiro ọkan kan nibi ti o ti le ṣe itọju igbiyanju idaraya fun igba pipẹ ati ki o gba awọn anfani ti imudarasi iṣaju ti ẹjẹ inu rẹ.
- Agbekale ti o tobi julọ ti agbegbe aago jẹ lati 40% si 85% ti o pọju oṣuwọn ọkan. Laarin ibiti o ti jakejado yii o nlo iṣelọpọ ti aibikita nigba idaraya ati pe ara ko ni lati yipada si iṣelọpọ anaerobic . Fun idaraya cardio, iwọ fẹ lati wa laarin agbegbe yii.
Ohun ti O dabira
Lati ṣe akiyesi eerobic, o n ṣe itọju iṣoro iṣoro iṣoro pataki fun iṣẹju mẹwa 10 tabi diẹ sii. O ṣe afẹra lera ju deede lati ya ninu atẹgun ti o nilo fun iṣelọpọ ti airobic, ṣugbọn iwọ ko patapata kuro ninu ìmí.
- Aaye aago ti wa ni oke ti agbegbe idaraya -ipa-ni-iwọn (50% si 70% ti o pọju oṣuwọn okan, eyi ti a le ṣe pẹlu brisk rin.
- O wa ni isalẹ aaye agbegbe ti o lagbara (70% - 85% ti o pọju oṣuwọn ọkan ọkan) eyi ti a le ṣe nipasẹ ṣiṣe tabi ije-ije .
Awọn anfani ti idaraya ni O
Aaye agbegbe gbigbona yii dara julọ fun jijẹ nọmba ati iwọn ti awọn ohun elo ẹjẹ ninu awọn isan ati ki o mu itọnisọna ẹdọfẹlẹ. Ara rẹ ni anfani lati gbe diẹ atẹgun si awọn isan rẹ ki o si mu awọn ọja isinku kuro.
Iwọ tun yoo jẹ ọra ti a tọju fun idana, eyi ti o jẹ wuni fun awọn ti o fẹ dinku ara-ara ati padanu iwuwo.
Awọn Iyipada Ọkàn ni Agbegbe Aerobic
Ninu ipinnu agbegbe marun-un, agbegbe aarobic jẹ aifọwọkan laarin ọkan laarin 70-80% ti o pọju oṣuwọn okan rẹ. O jẹ agbegbe kan nibi ti o ti nlo ni ipo fifun si agbara-lile. Ni iwọn 70-80% ti o pọju oṣuwọn okan rẹ , 50% awọn kalori rẹ ti sun ni agbegbe yii ni awọn ọmu, 1% jẹ awọn ọlọjẹ ati 50% ni awọn carbohydrates.
Okan Rate Ẹrọ iṣiro agbegbe
Iwọn opo iye julọ yatọ nipasẹ ọjọ ori, abo ati abo. Fun awọn iwọn iye ti o pọ julọ ti o da lori ọjọ ori, awọn ikanni wọnyi yoo wa ni agbegbe aago ti o ba jẹ iwọn oṣuwọn isinmi rẹ 60:
Awọn Iyipada Agbegbe Agbegbe Aerobic
Ọjọ ori | MHR | Agbegbe BPM Aerobic |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
Iṣelọpọ
O le lo ninu agbegbe yii fun igba pipẹ, lilo akọkọ nipa lilo glycogen fun agbara ati lẹhinna, lẹhin nipa iṣẹju 40, ọra ti a fipamọ. Paapa awọn eniyan ti o ni awọn ara ti o ni ara ti ni ọpọlọpọ awọn ti o ti fipamọ, ayafi ti wọn ba ti pa. Eyi ni idi ti o fi le ṣe idaraya idaraya fun igba pipẹ ni agbegbe aago.
O le fọwọsi awọn carbohydrates nigba ti o nlo ni agbegbe aarobic lati pa awọn ipese wa si awọn isan rẹ.