Njẹ igbese isonu rẹ ti o fa ọ sọkalẹ? Ṣe o jiya lati rilara ounjẹ ati pe o lero ni ọpọlọpọ igba? Iwọ kii ṣe nikan. Gbiyanju lati padanu iwuwo le jẹ ipalara. Ati titẹ lati padanu iwuwo le fa iṣoro. Lati ṣakoso pipadanu pipadanu idibajẹ ati iṣoro, akọkọ fojusi idi naa lẹhinna ṣaakiri orisun.
7 Awọn okunfa ti o wọpọ ti ipọnju
O le ṣe iranlọwọ lati mọ idi ti o fi n rirera ti o si ni itara.
Mimọ orisun yoo ran o lọwọ lati wa ojutu kan. Wo boya eyikeyi ninu awọn okunfa ti o wọpọ ti ipese onje jẹ eyiti o mọ.
- Rirẹ. Nigbati o ba dinku gbigbe gbigbe agbara rẹ, awọn ipele agbara rẹ le ṣe iwọn. Ati pe ti o ba fi eto eto idaraya tuntun ṣe si apapọ, kii ṣe ohun idaniloju idi ti diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ ṣe nkùn fun jijẹ ailera. Nigbamii, eto idaraya rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara agbara, ṣugbọn iyọnu iṣagbara agbara tun le fa igbasilẹ ninu iṣesi rẹ.
- Kekere Kalori Kekere-Kekere / Agbegbe Ọti Ti o ba ti yan lati lọ si onje kekere-kalori tabi ounjẹ omi, o le ni iriri iṣoro nikan lati jijẹ ounje to dara. O yẹ ki o nikan ṣe VLCD labẹ abojuto ti awọn oniṣẹ ilera, ṣugbọn paapa ti o ba ni abojuto ilera rẹ, o ṣee ṣe pe ara rẹ yoo dahun si isonu nla ti awọn kalori. Awọn ounjẹ ọsan ti o le fa wahala jẹ nitoripe iwọ ko ni iriri idaduro ti jijẹ onje.
- Cortisol. Awọn idanwo iwosan ti ṣe afihan pe ihamọ kalori mu ki ipele cortisol ti ara rẹ jẹ, homonu wahala rẹ. Lakoko ti homonu yoo ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ti o yẹ fun ara rẹ, awọn elevations eleyi ni cortisol le fa awọn ayipada si ara ti ko dara, bii titẹ ẹjẹ ti o ga, dinku imunity ati iṣẹ-ṣiṣe aifọwọyi ti bajẹ. Lori igba pipẹ, awọn ipele ti o pọju ti cortisol le fi ọ si ibi ti o ga julọ fun ibanujẹ.
- Binge Njẹ. Ni aye pipe, awọn olupa kì yio ṣubu kuro ni keke. Ṣugbọn, ni ọpọlọpọ igba, ihamọ kalori igba pipẹ n fa awọn dieters lati binge, ma leralera. Awọn oniwadi ri pe ni akoko diẹ, awọn ikamọ le ni iriri ibajẹ awọ ara, itiju, ati pe o wa ni ewu ti o pọju fun ibanujẹ.
- Ọrun. Iṣeduro iṣedanu pipadanu iṣakoso wulo fun diẹ ninu awọn eniyan. Ṣugbọn awọn ẹda ẹgbẹ le fa aibalẹ tabi ibanujẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o gba Alli tabi Xenical (orlistat) le ni iriri igbadun opo ti o le di àìdá ti wọn ba jẹun pupọ. Ipo naa le jẹ didamu ati itọju. Qysmia , oogun igbasilẹ titun, tun gbe ipalara awọn iṣoro ti o wa pẹlu ibanujẹ, awọn iṣoro iṣoro, ibanujẹ iṣoro, ati aifọwọyi talaka.
- Isonu ti Itunu (ounjẹ). Ìṣe ti njẹ nmu igbega itunu kan le. Nigba ti a ko ba ni iriri ayọ ti njẹun, kii ṣe idaniloju lati lero iyọnu. Iwadi kekere kan ri pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o jẹun jẹ diẹ sii pẹlu iṣaro nipa ounjẹ, ni awọn igbiyanju lagbara lati jẹun nigbagbogbo, ati pe o le ṣe ipalara pe wọn ko le jẹun. Awọn Dieters le tun ni iriri igbiyanju ti inu nigbati wọn ba awọn ipinnu nipa awọn ounjẹ ti wọn lo lati gbadun pẹlu.
- Awọn Erongba ti ko tọ. Ti o ba ṣeto eto ipese iwuwo rẹ daradara, o ṣe apejuwe awọn afojusun kukuru pato ati awọn igba pipẹ ni ibẹrẹ. Ṣugbọn ti awọn afojusun naa ko ni otitọ, wọn le ni rọọrun. Ko ṣe ipinnu awọn afojusun rẹ n fa ikunsinu, ibanujẹ tabi ikuna. Atọjade kan ṣe akiyesi pe eyi ni o le ṣe diẹ sii ti o ba lọ lori ounjẹ kekere kalori. Awọn oluwadi ri pe awọn eniyan ti o lọ lori VLCD ni o ṣeese lati ṣe akiyesi iwọn ara ẹni-ifiweranṣẹ.
Bawo ni lati Ṣakoso Amuwọn Isonu Ọra ati Itoro
Lo awọn oro yii lati ṣakoso awọn ṣàníyàn pataki ati oto ti o ṣẹlẹ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Awọn oro yii le tun ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ ti o pese atilẹyin diẹ sii.
- Awọn ọna 5 Ti o dara ju lati ṣe Die Die
- Awọn iwuwo Isonu Loss Awọn Agbara Ti Nmu Lilo Lilo ati Din Rirẹ
- 7 Awọn ọna lati ṣe iwuri fun itọju fun isonu iwuwo
- Bawo ni lati kọ Igbẹkẹle ninu ara Rẹ
- H ow lati san fun ara rẹ laisi ounje
Awọn orisun:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS ati Abrams, DB "Jijẹ Binge, Ara ara, Ibanujẹ, ati Agbara-ara ẹni ni Iwọn Iṣọrin Obese." Obesity Oṣu Kẹsan 6, Ọdun 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Awọn ipa nipa imọ-ara-ẹni." Iwe Irohin British ti Psychology Clinical September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ati Shelley E. Taylor, Oro. "Awọn Kero Kalori Kekere Npọ sii Cortisol." Iṣoogun ti aarun nipa Kẹrin Kẹrin 2010.
PM O'Neil ati MP Jarrell. "Awọn ẹya nipa imọran ti isanraju ati awọn ounjẹ kekere kalori." Iwe Iroyin ti Amẹrika ti Itọju Ẹjẹ Keje 1992.