Ṣiṣẹ Pada Iwọn nipa Ṣiṣan Ikanju Ọjọ kan
Ti o ba fẹ lati lo rin lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn igbesẹ rere-nipa 10,000 awọn ilọsiwaju rere fun ọjọ kan! Ṣugbọn, ni afikun si ṣe rere, nibi ni ohun mẹwa lati da ṣe.
1 - Duro Agbegbe lati Ṣayẹwo Pedometer rẹ, Ara Amọdaju, tabi Ohun elo Pedometer
Lo apẹrẹ pedometer, iye ti o yẹ, tabi app pedometer bi idiyele otito lori bi o ṣe n tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ. Fun pipadanu iwuwo , akọkọ wo iru awọn igbesẹ ti o rin ni ọjọ aṣoju. Lẹhinna ṣeto idasile ti awọn igbesẹ 2,000 diẹ sii lojo-ọjọ ju nọmba apapọ lọ. Ṣayẹwo rẹ pedometer nigbagbogbo ni ọjọ lati duro lori afojusun ati ki o wa awọn anfani lati gba diẹ sii awọn igbesẹ. Bi o ṣe le ṣe aṣeyọri awọn igbesẹ diẹ sii, ṣe alekun ipinnu afojusun rẹ nipasẹ awọn igbesẹ 2,000 miiran fun ọjọ kan. Ṣiṣe ọna rẹ titi de 10,000 awọn igbesẹ julọ ọjọ awọn ọsẹ.
2 - Duro Ṣiwari awọn ẹdun lati Maa Walk tabi Idaraya
Awọn idiyele kan wa fun idi ti o ṣe le foju rin tabi idaraya ni ọjọ eyikeyi ti a fifun. Ti o ba gbero lati rin irun iwuwo, o gbọdọ ṣẹgun awọn idi ti o ko fi gba awọn igbesẹ ti nrin. Gbogbo. Nikan. Ọjọ. Eyi ni awọn idiwọ ti o wọpọ julọ lati foju idaraya. O le fẹ lati bukumaaki wọn tabi tẹ wọn jade lati pa awọn ọkọ ayọkẹlẹ idaniloju wọnyi ni ọwọ. Ṣe idaduro idaraya kan ki o le jẹ otitọ pẹlu ara rẹ nipa bi o ṣe jẹ idaraya pupọ ni ọsẹ ti o kọja.
3 - Duro Aaro Ti o Sun Awọn Kalori Die ju Iwọ Nitõtọ Ṣe
Ṣiṣan rin ni iṣẹ-ṣiṣe sisun ti o sanra pupọ. Ṣugbọn o nilo ayẹwo otitọ kan nipa ọpọlọpọ awọn kalori afikun ti o nru. Ọna kan ti iṣan-brisk yoo ṣe ki ara rẹ tẹbọ sinu awọn ohun elo rẹ fun agbara. Ṣugbọn o rọrun lati ṣe atunṣe awọn kalori naa pẹlu awọn ipanu ranṣẹ si ibi-ifiweranṣẹ. Iwọn agbara agbara ti o ni kikun ni awọn kalori 300, tabi nipa kalori ti o ṣe yẹ fun igbaduro wakati kan. Ma ṣe lo awọn iṣẹ-ajo rẹ ti o rin lati dabajẹ awọn kalori diẹ sii. Wo awọn otitọ nipa iye awọn kalori ti o sun n rin ni oriṣiriṣi ijinna.
4 - Duro Aroyero Didara Irẹlẹ Ṣe Búburú
Ẹsẹ ikọsẹ ti o dara brisk yoo mu ki o bii agbara ju igba lọ. Eyi jẹ ami ti o dara pe o n wọle sinu agbegbe gbigbọn agbara ti o sanra . Gbiyanju soke ni irọrun rọrun, lẹhinna rin ni igbesi aye brisk fun ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn iṣẹju lati gba ara rẹ lati sun diẹ ninu awọn ọra ti o fẹ padanu.
5 - Duro Ṣiṣe Amuṣiṣẹ Ti Nrin Nrin ni Ọjọ gbogbo
Ti awọn irin-ajo ti o rin ni o wa nigbagbogbo ni ọna kanna, ni igbakanna kanna, tabi pẹlu kanna isẹ-tẹ-yiyi soke. Awọn ọjọ ti o yara, awọn ọjọ ti o rọrun, awọn ọjọ aarin , awọn igba diẹ lọra-kọọkan ni awọn anfani ara rẹ. Ṣe ayipada awọn iṣelọpọ rin lati gba ara rẹ lati kọ iṣan ati iná awọn kalori.
6 - Duro Daju pe O Mọ Bawo Ni Ọpọlọpọ Ti O Njẹ
Lati padanu iwuwo, o nilo lati sọ otitọ pẹlu ara rẹ nipa bi o ṣe jẹ gan. Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni nipa gbigbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ fun ọjọ pupọ, ati wiwa awọn ọna lati yi aṣa rẹ jẹ. O le wọle si ori iwe nikan tabi pẹlu ohun elo alagbeka , tabi ya awọn fọto ti ohun gbogbo ti o jẹ pẹlu foonu rẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju, bii Fitbit, ni tabi ṣopọ si ohun elo ti nmu ohun elo ti yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣawari ounjẹ rẹ ati fi ilọsiwaju rẹ han si awọn afojusun rẹ. O le lo ohun elo imọran yii lati wa awọn kalori ati awọn eroja ninu ilana ayanfẹ rẹ.
7 - Duro Njẹ Bi O Kan Ṣiṣẹ Ere-ije gigun
Ẹlẹṣẹ rin irin ajo Rob Sweetgall nigbagbogbo gbara pe ọpọlọpọ awọn rin rin rin fun 10K ki o si jẹun fun Ere-ije gigun. O le ṣubu sinu ẹgẹ yi pẹlu idaniloju fifi fries Faranse si ounjẹ ọsan rẹ tabi nini latte ti o dara julọ ti o dara lẹhin ti o rin. Ti o ba n rin pẹlu alabaṣepọ tabi ẹgbẹ ti nrin, o le ṣubu sinu aṣa idẹja ti o niyanju lati jẹun pupọ ṣaaju, nigba, tabi lẹhin ti o rin. Mọ awọn kalori awọn ipilẹ ti o ṣaṣeye-din-ọjọ rẹ ati iye awọn kalori ti o sun nigba ti nrin . Lati padanu iwuwo, paapaa ni ọjọ ti o nṣiṣe lọwọ o dara julọ ki o ko kọja ounjẹ 1,600-kalori. Fipamọ awọn ijade-jade fun lẹhin ti o ti gangan rin kan kikun Ere-ije gigun !
8 - Duro Awọn Kalori Mimu
Awọn kalori melo ni o wa ninu awọn sodas, awọn eso ti ọti oyinbo, awọn ohun mimu ti kofi , ati awọn ohun mimu idaraya ti o mu ni ọjọ kọọkan? Ṣe o le lo fun omi mimu ati dudu kofi dipo? O nilo omi lakoko ti o ti rin awọn ọgbọn iṣẹju 30 tabi diẹ ẹ sii, ati pe o nilo iyipada ayipada electrolyte (iyọ) ti o ba njẹru ati rin fun iṣẹju diẹ sii. Ṣugbọn o ko nilo lati mu awọn kalori afikun.
9 - Duro Agbegbe Hills ati awọn atẹgun
Fifi afikun ohun ti o lagbara si iṣẹ iṣaṣere rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ ati ki o gba okan rẹ soke. Awọn oke ati awọn pẹtẹẹsì ni ọna ti o rọrun julọ lati fi awọn wọnyi sinu adaṣe rẹ. O le paapaa fẹ lati fikun iyọọda kan ti o ni pataki pẹlu oke gusu tabi gígun awọn atẹgun. Lori tẹtẹ, paarọ rẹ pẹlu awọn aaye arin .
10 - Da duro si ibin Sibẹ
Ti o ba wọle ninu awọn iṣẹ ti o rin julọ julọ awọn ọjọ ti ọsẹ, ṣugbọn o joko fun julọ ti ọjọ ni iṣẹ tabi ile-iwe, o tun le ni iṣeduro ti o gara ati pọ si ipalara ilera . Wa awọn ọna lati ṣinṣin akoko ijoko pẹlu awọn idi, duro, tabi rin. Eyi jẹ ọna kan lati gba 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan. Gbogbo igbiyanju ati iduro duro diẹ awọn kalori ju ijoko lọ. Eyi le fi kun si sisun awọn ọgọrun igba diẹ awọn kalori fun ọjọ kan. Mọ awọn ọna lati da duro sibẹ.
A Ọrọ Lati
O le yi awọn iwa ati awọn isesi rẹ pada lati ṣe atilẹyin awọn afojusun rẹ fun sisọnu idiwo pupọ ati imudarasi isọdọtun rẹ. Ni awọn igba o dabi ẹnipe igbesẹ meji siwaju ati igbesẹ kan pada, ṣugbọn o jẹ igbesẹ kan ni itọsọna ọtun. Paapa ti ipele naa ko ba dabi lati ṣaja, o tun n dinku awọn ewu ilera rẹ nipa gbigbe diẹ sii si ara. Pa awọn igbesẹ ti o ni ilera daradara ki o si pa iwa rere. Wo awọn ọna lati yi ọpọlọpọ awọn iwa ati awọn iwa ti o wa ni ọna ti ilera ti ara ati ti opolo daradara.
> Awọn orisun:
> Bibẹrẹ pẹlu aṣayan iṣẹ-ara fun iwuwo ilera. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Tọju O Pa. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Sọnu idiwo. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Iṣẹ iṣe-ara ati Ilera: Awọn Anfaani ti Iṣẹ iṣe. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight