30 Awọn Ọna to Rọrun Lati Ṣiṣẹ 2000 Awọn Igbesẹ diẹ sii ni Ọjọ kan
Ti o ba fi awọn igbesẹ diẹ diẹ sii diẹ sii ni ọjọ kan si awọn iṣẹ ṣiṣe deede rẹ, o le ma tun gba iwon miiran. Ti o jẹ nipa afikun mile kan ọjọ kan ti sisọ. Iwadi nipa Dr. James O. Hill ni imọran pe awọn igbesẹ ti 2000 le mu 100 awọn kalori mu ati ṣe iyatọ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ni imọran bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ 2000 siwaju sii fun ọjọ kan ati lẹhinna fifi awọn igbesẹ diẹ sii.
2000 Diẹ Igbesẹ fun ojo kan
Awọn eniyan Sedentary ni USA ni gbogbo igbiyanju lọ si 2000 si 3000 awọn igbesẹ ni ọjọ kan. Awọn ẹkọ ti fihan pe gbigbe awọn igbesẹ 6000 lọ ni ọjọ kan n dinku ewu ewu iku, ati pe 8,000 si 10,000 ọjọ lo npa idibajẹ iwuwo. O jẹ ibere ti o dara lati fi awọn igbesẹ diẹ sii siwaju sii lọ si ọjọ kọọkan.
Bawo ni o ṣe lọ ni awọn igbesẹ 2000? O jẹ nipa kan mile. Ti o ba rin ni kikun, yoo gba iṣẹju 15 si 25. Ṣugbọn awọn anfani fun ilera ati fun iṣakoso imudara ko dale pe o nlọ ni mile kan ni gbogbo akoko, ṣugbọn o nfi diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Ka Igbesẹ rẹ pẹlu Pedometer tabi App
Nipa titele gbogbo awọn igbesẹ ojoojumọ rẹ pẹlu pedometer , iye ti a ṣe ayẹwo, tabi ohun elo pedometer lori foonu alagbeka rẹ. iwọ yoo wo bi o ṣe npọ awọn igbesẹ.
- Ra igbesẹ kan ti o ka pedometer tabi bẹrẹ lilo ohun elo pedometer kan. Wo awọn iyanju oke fun awọn pedometers .
- Ṣeto rẹ pedometer tabi app ki o ti wa ni kika daradara .
- Mu aṣọ pedometer rẹ kọja jakejado ọjọ tabi rii daju pe o nmu foonu rẹ pẹlu rẹ julọ ti ọjọ naa.
- Wo orisirisi awọn igbesẹ ti o ṣe ni iwọn ọjọ kan, lẹhinna fi awọn igbesẹ igbesẹ meji sii lati ṣeto iṣojukọ igbiyanju ojoojumọ rẹ. Pẹlu awọn ohun elo ati awọn dashboards online, o le ṣeto iṣeto ti ara rẹ nigbagbogbo ju ki o gba igbesẹ deedee 10,000 ni ọjọ kan .
- Ṣajọ awọn igbesẹ rẹ ni ọjọ kọọkan tabi ṣayẹwo akọwe ojoojumọ fun ohun elo pedometer rẹ tabi dasibiti ayelujara fun iṣakoso iṣẹ rẹ.
- Ṣe ere tabi ipenija ti o. Ti o ba nlo pedometer kan ti o ni ohun elo kan ti o ni nkan tabi apẹrẹ isopọ Ayelujara, ṣeto awọn afojusun ati darapo ninu awọn ọla ti wọn ni. O jẹ doko gidi lati ni awọn ọrẹ pẹlu ẹgbẹ amọdaju kanna ati ki o ma njijadu pẹlu wọn.
30 Awọn Ọna to Rọrun Lati Ṣiṣẹ 2000 Awọn Igbesẹ diẹ sii ni Ọjọ kan
Bawo ni o ṣe le da duro joko ati ki o gba igbesẹ diẹ sii fun ọjọ kan? Eyi ni awọn ọna ti o le ṣe awọn igbesẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ ati dinku awọn ewu ilera lati joko sibẹ .
Awọn Igbesẹ Sneaky ni ile ati Iṣẹ
- Puro ni ijinlẹ sẹhin ti o pa ati ki o rin si iha si ẹnu-ọna.
- Pa ọkọ ayọkẹlẹ kan duro tabi meji ṣaaju idaduro isinmi rẹ ki o si rin ọna iyokù.
- Lo ẹnu-ọna ti o sunmọ julọ si ile-iṣẹ rẹ lati ibiti o pa tabi idaduro ọkọ, ati rin nipasẹ ile naa si agbegbe iṣẹ rẹ.
- Maṣe duro, igbaduro nigba ti nduro fun ọkọ-bosi, nduro ni elevator, ati bẹbẹ lọ. Yiyọ ni ayika ni ayika kii kuku duro.
- Yọọ yara naa ni ayika nigba ti nduro fun ipade lati bẹrẹ.
- Lo iyẹwu, ẹrọ idakọ, orisun omi, yara isinmi, ati bẹbẹ lọ. Eyi ti o wa siwaju sii lati agbegbe iṣẹ rẹ.
- Mu awọn pẹtẹẹsì dipo igbona, paapa fun ọkan si mẹta ipakà, mejeeji si oke ati isalẹ.
- Nigbati o ba n ṣe ipe foonu kan, duro duro ki o si ṣakoye ni ayika bi o ba n sọrọ.
- Dipo foonu, ọrọ, tabi imeeli, rin si ile-iṣẹ alabaṣiṣẹpọ tabi ile aladugbo ki o sọrọ si wọn gbe.
- Nigbati awọn eniyan ba dẹkun lati ba ọ sọrọ, ṣe apejọ ipade kan ati ki o rin ni ayika papọ nigbati o ba nkọrọ.
- Tọju iboju TV ati rin si TV lati yi awọn ikanni pada.
- Nigba awọn ikede TV, dide ki o si rin ni ayika ile naa.
- Nigbati o ba ṣe awọn iṣẹ, duro si ipo ti o wa ni ibiti o ti rin si awọn ibi iṣowo rẹ.
- Pada ọkọ ayọkẹlẹ rira ni gbogbo ọna lọ si ile itaja lẹhin ohun-ọjà onjẹ.
- Ma ṣe ṣiye - gba jade ki o duro si ibikan ki o si rin si ile-ifowopamọ tabi idaduro ounjẹ yara ni dipo.
Awọn iṣẹ ti o ni ikọkọ
- Awọn iṣẹju iṣẹju: ni gbogbo iṣẹju 30 gbe soke lati ori tabili rẹ tabi alaga ti o rọrun ki o si ṣe iṣẹju 1-5 ti nrin ni ibi ati nlọ apá rẹ, awọn ejika ati ọrun.
- Ṣaaju ki o to jẹun ounjẹ ọsan, mu fifọ iṣẹju fifẹ iṣẹju 15.
- Wọ aja.
- Ṣayẹwo awọn irin ajo ti o wa ni ọkọ ayọkẹlẹ - ni o wa nibẹ ti o le ṣe bi o ti n rin ni dipo, bii si ile ifiweranṣẹ?
- Ti o ba mu awọn ọmọde rẹ si awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ, ya akoko mẹwa si mẹẹdogun ti akoko naa lati rin ni ayika lẹhin sisọ wọn kuro tabi nigbati o ba tete de lati gbe wọn.
- Nigbati o ba nduro ni papa ọkọ ofurufu - ni aabo awọn apo rẹ ki o si rin irin-ajo ni ayika agbegbe ebute naa. Ma ṣe gba awọn ẹgbẹ ti n ṣalaye.
Nrin Nrin-Meji tabi Die e sii
- Ṣajọpọ ẹgbẹ kan ti o nlo ni iṣẹ ati pe lati rin papo lakoko ọsan tabi adehun.
- Fọọmu ẹgbẹ ẹgbẹ agbegbe ati pade lati rin ni owurọ, ọsan, tabi lẹhin iṣẹ.
- Ṣe deede ebi kan lati mu atẹgun iṣẹju 10-20 si tẹle alẹ papọ, tabi ohun akọkọ ni owurọ.
- Lo Eto Amẹrika fun Ayelujara fun ẹbi tabi iṣẹ-ṣiṣe ti nṣiṣẹ ni iṣẹ.
- Ṣawejuwe rẹ rin ki o si ṣeto ere kan nigbati o ba de awọn afojusun rẹ.
Awọn Iṣẹ Ti Nrin Fun Ibẹhin
- Iṣẹ ọfẹ Walks maa n ni ibọn 5 tabi 10 (3 tabi 6 km) ati ọpọlọpọ awọn igbadun.
- Ṣabẹwo si awọn itura ti agbegbe ati gbadun awọn itọpa. Ṣeto idiyele lati ṣe abẹwo si gbogbo wọn ni ọdun meji ti o tẹle.
- Awọn irin ajo akoko: Awọn imọlẹ itanna, awọn ododo ati awọn Ọgba, awọn itọpa ti ara, awọn agbegbe agbegbe, awọn ile-iṣẹ ti itan, awọn leaves Igba Irẹdanu Ewe.
- Volkssport nrin awọn iṣẹlẹ ati awọn aṣalẹ : Awọn iṣẹlẹ ti nṣiṣe- ọfẹ tabi alailowaya ati awọn irin-ajo irin-ajo ti ara ẹni ṣii si gbogbo eniyan ati ti o waye ni awọn agbegbe kakiri aye.
- Darapọ mọ irin ajo rin irin ajo ti ilu rẹ tabi ifamọra miiran to wa nitosi.
Awọn Igbesẹ irin-ajo ti o yẹ
- 1 mile = 2100 apapọ awọn igbesẹ.
- 1 àkọsílẹ = 200 awọn igbesẹ igbesẹ
- Iṣẹju 10 ti nrin = 1200 igbesẹ ni apapọ
- Bicycling or swimming = 150 awọn igbesẹ fun iṣẹju kọọkan.
- Weightlifting = 100 awọn igbesẹ fun iṣẹju kan
- Rollerskating = 200 awọn igbesẹ fun iṣẹju kan
- Wo diẹ sii igbesẹ deedea fun awọn iṣẹ miiran
> Awọn orisun:
> Dwyer T, Peziki A, Sun C, et al. Ohun ti a ṣe ni Awọn Igbesẹ Ojoojumọ ati Ọna Tuntun Tuntun Gbogbo-Nfa Ọran: Ikọlẹ Iṣọtẹ Ifojusọna ti Ṣiṣẹ. Ginsberg SD, wò. PLOS KAN . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Njẹ awọn ayipada kekere-kekere kan le ṣe iranlọwọ lati kọju ajakale-ọra nla? Iroyin ti Ẹgbẹ Agbofinro Ajọpọ ti Ilu Amẹrika fun Nutrition, Institute of Technologists Food, ati Igbimọ Alaye Ounje Kariaye. Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.