Lo awọn Ilana imọran yii lati sun Awọn Kalori Kaakiri Nigba Iṣe Ti o Nrin Ti Nrin
Bawo ni o ṣe le sun awọn kalori diẹ sii nigba awọn iṣẹ-ije rẹ? Nọmba awọn kalori ti o sun da lori agbara rẹ, iyara, kikankikan ati ijinna ti adaṣe rẹ. Eyi ni ọna meje lati yi eyi pada.
1. Ọna ti o dara ju lati sun Awọn kalori diẹ: Gbe lọ siwaju
Ni ilọsiwaju ti o nrìn, diẹ awọn kalori ti o sun. Ọna to rọọrun lati sun awọn kalori diẹ jẹ nìkan lati rin ni iwaju.
Ṣe idojukọ ikẹkọ rẹ lori ihamọ ile ṣaaju ki o to kọ iyara. Diėdiė mu iye akoko ti o rin ni ọjọ kọọkan pọ, pẹlu ipinnu lati ni anfani lati rin fun 30 si 60 iṣẹju ni akoko kan. Aim lati rin marun tabi ọjọ mẹfa ni ọsẹ kọọkan. Awọn Kalori ti nrìn ni iná fun Mile
Inu Awọn Kalori Titun Nla Fun Mile
Awọn itọsọna marun to tẹle yoo ṣe igbelaruge awọn kalori rẹ fun mile kan nipa gbigbeka awọn iṣan diẹ sii tabi jijẹ agbara ti akitiyan rẹ.
2. Kọ lati Ṣiṣe Yara tabi Racewalk
Ni awọn iyara ti o pọ ju 13 iṣẹju lọ ti o n sun awọn kalori diẹ sii fun mile kan bi o ti nlo awọn ẹya iṣan diẹ, ati pe iṣan iṣan. Ṣugbọn anfani ti o tobi julọ le jẹ pe o le rin siwaju ni iye kanna ti akoko, nitorina o le fi awọn kalori diẹ sii nitori ijinna ti o pọ sii.
Bawo ni lati rin yarayara .
3. Lo Awọn Ipa-ije
Amọra ti n gbe awọn polu jẹ aṣayan fun awọn ti ko le rin yarayara ati fẹ lati sun awọn kalori diẹ sii fun mile. Wọn ṣe afikun isẹ-ara ti o lo nigba ti a lo pẹlu Walking Nordic tabi awọn imuposi Exerstriding .
Wo bi o ṣe le rin pẹlu awọn igi ti nrin .
4. Fi Hills tabi Awọn atẹgun
Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii fun mile nigba ti o ba ngun oke tabi awọn pẹtẹẹsì. O sun awọn kalori 60% fun mimu ti nmu ẹsẹ ti nrin , o si sun awọn ẹlomiiran awọn kalori fun iṣiro kan gun awọn atẹgun . Ti o ba gbadun awọn adaṣe ti tẹtimu , tẹsiwaju ni afikun si awọn adaṣe rẹ, tabi lo awọn iṣẹ ibi giga ti a ṣe sinu ọpa rẹ.
5. Fi awọn ibaraẹnisọrọ Titẹ si Walk rẹ
Ṣe ayipada rẹ ni kikun nigbati o ba rin lati ṣe afikun kikankikan ki o si sun awọn kalori diẹ diẹ sii. Mu a na gege bi ibi ilu kan ni ibi ti o rin ni yara bi o ṣe le fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna tun lọra si igbadii igba diẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tun ṣe. Eyi yoo gba ọ laaye lati rin siwaju ni akoko kanna ati kọ agbara rẹ lati rin yarayara. Ti o ba le ṣiṣe, fi awọn akoko ti nṣiṣẹ ṣiṣẹ ni iṣẹju kan tabi diẹ ẹ sii, bi sisun ti n mu diẹ awọn kalori ju igbi lọ, o yoo jẹ ki o lọ si iwaju ni iye kanna.
6. Ṣe afikun iwuwo
Emi ko ṣe iṣeduro ṣe eyi, bi afikun pọọmu tumọ si afikun iyọ lori awọn isẹpo rẹ. Ṣugbọn ti o ba ṣe eyi, o yẹ ki o fi kun diẹ ẹ sii ju 10 poun ati ki o fi i sinu apoeyin apo kan, aṣọ ẹwu alakan tabi ni ibadi rẹ ki ara rẹ le jẹ iwontunwonsi ati ipo rẹ ko ni pipa. Lilọ kiri pẹlu ailera tabi fifi iwọn pọ si awọn ọwọ rẹ tabi ese rẹ le ja si ipalara.
7. Awọn kalori iná nigba ti o sun nipa sisun iṣan
O le sun awọn kalori diẹ sii paapaa lakoko sisun nipa sisẹ iṣan. Nigbati o ba fi isan si ara rẹ, o nmu irọba iṣelọpọ basal rẹ, eyi ti o jẹ nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan ni isinmi. Ti o ba jẹ tuntun lati rin, iwọ yoo kọ iṣan ẹsẹ.
Fun eto eto idaraya deede, o yẹ ki o tun ṣe ohun orin ati ki o kọ iṣan pẹlu awọn adaṣe ikẹkọ agbara fun meji si mẹta ọjọ fun ọsẹ kan.
- Oludari Akoko Oludari Walkers : Iwọ yoo kọ awọn isan ẹsẹ bi o ṣe n pọ si akoko ati ijinna rẹ. Ṣe pataki lori jijẹ iye akoko ti o nrìn.
30 Ọjọ Awọn ọna Bẹrẹ Itọsọna fun olubere - Awọn olutọ Walkman akoko : Fun awọn ti o ti nrin fun osu tabi ọdun, o nilo lati yi ọna ti o rin rin lati kọ diẹ iṣan kan lati rin. Ilana iṣere-ije ti nlo ati ki o kọ awọn iṣan diẹ sii ju igbasẹ deede lọ. Nipa kikọ ẹkọ si ije-ije , o le kọ iṣan tuntun ati iná awọn kalori diẹ sii fun mile kan.
- Ko ṣe Inudidun si Racewalking : Fun awọn ti ko nife ninu iṣan-ije lati kọ iṣan, o yẹ ki o fi agbara ikẹkọ si iṣeto iṣooṣu ọsẹ rẹ ni afikun si rin ni lati le ṣe iṣan. Ṣe agbara awọn adaṣe ikẹkọ meji si ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
Njẹ Eje ni Key lati Yiwọn iwuwo
Fun ilọsiwaju ti o dara julọ ni iwọn idiwọn, mọ iye awọn kalori ti o njẹ ati pe ọpọlọpọ awọn ti o njẹ ninu idaraya. Tẹle Awọn Kalori Ounje Rẹ Lati Duro Iwọn
Awọn orisun:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Ijoba TI, Igbadun ti o nifẹ, GM Gbẹhin. "Igbeyewo aaye ti awọn atunṣe ti ẹkọ ti ẹkọ-ara ti o ni ibatan pẹlu Waliki Waliki." Res Q Idaraya Idaraya. 2002 Oṣu Kẹsan 73 (3): 296-300.