Nigba ti Nrin ko Nṣiṣẹ, Eyi ni Bawo ni lati gbe Akọsilẹ silẹ
O ti wa ni atẹgun ti o nlọ ni ọgbọn-iṣẹju ni ọjọ pupọ ti ọsẹ. Ṣugbọn o ko ni awọn esi ti o reti. Bawo ni iwọ ṣe le ṣe igbelaruge awọn iṣẹ-ajo rẹ ti o rin lati rii daju pe o n ṣe idaraya ti o ga julọ ?
Nigba ti Nrin ko Ṣiṣẹ O Nilo lati Boost Intensity
Ara rẹ yoo yipada nikan nigbati o ba ri iyipada ninu ilana deede rẹ. Ara rẹ ni o mọ pẹlu iye ati ikunra ti idaraya ti o nfun ni lojoojumọ.
Eyi ni ipilẹ rẹ. O gbọdọ ṣe loke ibi ipilẹ rẹ lati ṣe okunfa ara rẹ lati ṣe awọn ayipada nla.
Ti o ba fi ara rẹ da ara rẹ ni iyara loke igbiyanju rirọ-nlọ tabi nipa fifi awọn oke kékèké sii, o yoo ipa awọn ọna ara rẹ lati dahun. Ara rẹ yoo ni lati mu agbara diẹ sii ni akoko ti kukuru ati pe o le ni lati lo awọn ohun elo ti a fipamọ lati ṣe eyi. Ara rẹ yoo tun dahun nipa sisẹ awọn isan ati awọn ọna agbara tuntun ti o ti šetan lati tun ṣe itọju naa ni ọjọ iwaju.
Igbaraye Idaraya jẹ Ebi
Gbogbo wa ni ipele ti amọdaju ti o yatọ ati idaraya ifarada. Lati mọ boya iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ wa ni agbegbe idaraya ti afẹfẹ , o nilo lati mu pulse rẹ ki o si rii boya o wa ni iwọn 60 si 85 ninu iye oṣuwọn ti o pọju . San ifojusi si bi o ṣe n ṣe imolara, ati pe boya tabi ibaraẹnisọrọ ba wa ni rọọrun. Wa igbiyanju ti o ni idena fun ọ lati mu ibaraẹnisọrọ lakoko ti o tun le sọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru, lẹhinna kọ soke lati ibẹ.
Ti o ko ba ni iṣoro soro ni awọn gbolohun gbolohun, o ni agbara lati lọ si yarayara tabi lati fi awọn oke kékeré tabi ṣagbe lati de ipo giga.
Awọn iṣawari Intensity Into High-Walking Hill
Olukọni Lorra Garrick sọ pe ikẹkọ ikẹkọ iṣẹju mẹẹdogun 15 ti ilọsiwaju ikẹkọ giga ga ni idaran. Fun apẹrẹ, o ni imọran iyara lati lọ soke oke kan, lẹhinna lọra sọkalẹ.
Tun oke naa si oke ati isalẹ laisi isinmi, fun iṣẹju 15. Iyara yoo jẹ ibatan ṣugbọn itọkasi fun iyara ti o jẹ ki o rudun gidigidi nipasẹ oke oke naa. O yoo ni anfani lati bọsipọ lori isalẹ iho.
Imudani ti o gaju Nrin ni Ipele Ipele
Lori ọna papa, wo bi o ṣe yẹ ki o rin ni kutukutu ṣaaju ki o to de ibi ti o le nikan yọ awọn ọrọ nikan. Nigbati o ba de ipo yii, fa fifalẹ fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna tun yara soke fun iṣẹju kan ki o tun tun ṣe. Tẹsiwaju awọn aaye arin fun iṣẹju 30. Ti o ba ni iṣoro lati rin yarayara to lati gba si aaye yii, wo bi o ṣe n rin ni kiakia nipa lilo iduro ti o dara, irọra gigun, ati ipa ọna agbara.
Fikun Imọlẹ ti o ba jẹ Irọọrun
Ti o ba rin irin-ajo lojukanna lori odi ko gba okan rẹ soke si agbegbe aawọ, Lorra Garrick ni imọran awọn ọna wọnyi lati fi awọn aaye arin-ga-giga julọ kun:
- Gigun awọn òke .
- Gbigbe awọn ẽkún rẹ si ipele iboju.
- Mu aṣọ-awọ ti a ṣokoto
- Iboju ojiji.
- Awọn idiwọ lọ si oke ati isalẹ bi awọn benches ati awọn apata, nigba ti mimu iyara giga.
- Rough rin : Ṣe brisk nrin lori awọn ọna ti ko tọ, gẹgẹbi awọn ti o wa ninu igbo ati awọn ọna itọ oke.
Agbara to gaju pẹlu Awọn ọmọ wẹwẹ
Ti o ba mu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ pẹlu rẹ, lẹhinna:
- Roko ni apẹrẹ pataki kan ti a ṣe apẹrẹ fun titari titan.
- Wo ṣe fifi ọmọ rẹ silẹ ni apẹrẹ tabi apoeyin ti a ṣe apẹrẹ lati mu awọn ọmọ ni awọn rin irin ajo.
- Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba wa lori awọn ẹtan, ma ṣe jẹ ki wọn lọ siwaju rẹ, duro pẹlu wọn tabi mu wọn.
Die e sii: Awọn ifarahan Intensity lori Treadmill
> Awọn orisun:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Idaniloju ọkọ ayọkẹlẹ ati akoko gigun-gigun-gigun-ni-ni fifun-ni-ni ipa ti o ni ipa lori adiposity ati agbara aerobic ni awọn ọmọ ọdọ-agbalagba apọju. Ẹkọ nipa Ẹjẹ, Ẹjẹ, ati Ibaramu . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.