Kaakiri Ọra ati Ero Tubu pẹlu Iṣẹ Amuṣiṣẹ Nrin
Ṣiṣan rin ni igbadun ti o nira ti o sanra pupọ. Yi isinmi ti n sunra sisun le ṣee lo julọ ọjọ ti ọsẹ bi o ba fẹ padanu iwuwo.
Awọn bọtini meji si sisun sisun nigba ti nrin. Bọtini akọkọ ni pe o nilo lati rin ni gíga lati gbe okan rẹ sinu ibi ti o dara julọ fun sisun sisun fun agbara. Ekeji ni pe o rin gun to pe iwọ n sun ọra ti o ti fipamọ ju kuku sisun awọn sugars awọn ile-itaja ara rẹ fun awọn ohun idaraya ti o yara.
Akoko ṣe pataki fun Walk-Burning Walk
O nilo lati ṣeto akosile kan ti o kere ju wakati kan lọ. O le fa akoko rẹ rin ati gbadun iṣere yii fun iṣẹju 90, wakati meji tabi paapa siwaju sii.
Nigba ti o ba ṣe Walk-Burning Walk
Yi iṣeṣe ṣee ṣe ni ojoojumọ, tabi lo bi ọjọ imularada fun awọn ti o tun wa pẹlu awọn iṣẹ isinmi miiran. Ti o ba fẹ lati dinku ara-ara , o yẹ ki o ṣe yi rin ni ọpọlọpọ ọjọ ti ọsẹ.
Awọn anfani ti Iṣe-ije Ti nra Ọra ti Nra
Iṣẹ-ṣiṣe yii n gba ara lati lo opo ti a fipamọ fun agbara. Ni ida ọgọta si ọgọrun 70 ninu iye oṣuwọn ti o pọju , 85 ogorun awọn kalori rẹ jẹ awọn ina. Nrin laipẹ tabi fifun ni sisun kekere kan ti o sanra.
Iṣẹ isan ti n sunra ti nra
- Bẹrẹ ni irọrun rọrun fun iṣẹju mẹwa. Eyi n mu pipa ati ẹjẹ glycogen ti o tọju ati sọ fun ara lati ṣetan lati sun ọra.
- Duro ki o si ṣe itọnisọna to ni gigun ati irọrun fun iṣẹju 5 pẹlu awọn Iwọnyi.
- Mu awọn igbadun naa rin ki o rin fun ọgbọn si ọgbọn si ọgọta si iṣẹju 60 ti o mu ki okan rẹ pọ si iwọn 60 si ọgọrun 70 ninu iye oṣuwọn ti o pọju (MHR) rẹ.
- Eyi jẹ igbadun itura nibi ti o ti le sọ ni awọn gbolohun gbolohun pupọ bi o tilẹ jẹ pe iwọ yoo wa ni isunmi ju ti o ṣe deede.
- Fi tutu si iṣẹju marun si iṣẹju 10 ni irọrun rọrun.
- Pari pẹlu iṣẹju 5 ti irọra pẹlẹpẹlẹ ati awọn iṣoro ni irọrun.
Awọn ohun elo ati Awọn aṣọ fun Iṣe-ije Ti o nra Ọra ti Nra
Iwọ yoo fẹ lati mu ohun-elo rẹ lati rii daju pe o wa ni ibi aifọwọyi ọtun ọkàn.
O le ṣe eyi pẹlu ọwọ, ti o ba ni aago ti o ni ọwọ keji tabi ohun elo lori foonu rẹ. O tun le lo atẹle oṣuwọn okan tabi ṣaakọ atẹle, boya ọkan pẹlu okun okun tabi ọkan ti o jẹ apakan ti ẹgbẹ ti o ni agbara tabi iṣọ olowo.
Ṣọ bata bata ti o dara julọ ki ẹsẹ rẹ ni atilẹyin to dara ati fifẹ fun iṣẹ-ṣiṣe.
O yẹ ki o wọ aṣọ ti o fun laaye ominira ronu ati pe wicks kuro ọrun.