Awọn igbesẹ melo ni o gba fun ọjọ kan? Elo ni o yẹ ki o gba? Ti o ba wọ folometẹ tabi ẹgbẹ amọdaju, yoo jẹ ki o tọ ọ niyanju lati rin siwaju sii ?
Ṣe Igbesẹ Agbegbe fun Ipo, Igbesi Aye Alagbara
Lakoko ti a ṣe apejuwe ifojusi ti 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan gẹgẹbi idiwọn, awọn ẹri ti wa tẹlẹ pe o wa awọn anfani ilera fun nini eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o ṣe afiwe bi aiṣiṣẹ.
Fikun awọn igbesẹ diẹ sii (2,000) diẹ sii (nipa 1 mile) ti nrìn lori awọn igbesẹ 3,000 si 4000 ni ọjọ kọọkan ni a ṣe pẹlu nkan kekere ti o ku. Idiwọn ti awọn igbesẹ 6,000 fun ọjọ kan n ṣe idaniloju pe o n gba diẹ diẹ ninu awọn iṣẹ fun ọjọ kan. Idiwọn ti 8,000 si 10,000 awọn igbesẹ yoo mu ọ lọ si ipo ti a ṣe iṣeduro ti ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti o lagbara lati dinku awọn ewu ilera.
10,000 Awọn Igbesẹ fun Ilana Amọṣe
Iye idaraya ti a ṣe iṣeduro lati pa idiwọn ni pipa ni iṣẹju 60 tabi diẹ sii julọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Eyi jẹ dọgba pẹlu nọmba awọn igbesẹ afikun ti o nilo lati se atẹle 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan. Fi awọn akoko igbasilẹ ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lọ ni igbiyanju igbiyanju lati ṣe aṣeyọri iṣẹ-ṣiṣe ti o gaju-gangan ati ifọkansi fun wakati kan ọjọ kan.
Awọn Pedometers Iranlọwọ Iwuri
Awọn Pedometers lo lati gba aṣiṣe buburu kan nitoripe wọn ko ṣe deede fun wiwọn idiwọn fun ọpọlọpọ awọn eniyan nitori awọn iṣoro ti ko ni idiwọn.
O le ṣe iranlọwọ lati da iṣaro nipa ijinlẹ aaye ati ki o bẹrẹ ni ero nipa titẹ awọn titẹ sii. Ti o ba wọ pedometer gbogbo ọjọ, o le ri awọn igbesẹ ti o n ṣe aṣeyọri. Aim si ọna ti 6,000 tabi 10,000 awọn igbesẹ ni ọjọ kan. Atunwo ti awọn iwadi iwadi iwadi pedometer ri pe awọn eniyan ti o ṣeto ipilẹ pẹlu kan pedometer ni o ṣee ṣe diẹ sii lati mu iṣẹ-ṣiṣe ara wọn pọ, padanu àdánù ati fifun titẹ ẹjẹ wọn.
Lojiji o bẹrẹ sii wa awọn ọna lati ṣe afikun awọn igbesẹ:
- Ti o wa ni ibiti o jina lati ibi-ajo rẹ
- Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator
- Fikun iṣiro kan si awọn isinmi rẹ ati awọn ọsan
- Fẹdùn pẹlu aṣalẹ kan rin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ
Iwadi kan ri pe ṣeto awọn eniyan ti o ni idojukọ ti o ga julọ lati rin siwaju sii, paapaa ti wọn ko ba pade ipinnu ti a yàn. Idinku idiwọn rẹ tun túmọ si pe o ṣe diẹ sii lati rin diẹ.
Awọn ẹgbẹ Pedometers ati Amọdaju Ṣiṣe lati Ṣiṣẹ
Awọn Pedometers ti lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipo ti ilọsiwaju niwon awọn 1990s. Awọn iṣiro orisun omi fun ọna lati lọ si awọn accelerometers ati awọn eerun igi accelerometer ti o ni ominira ti pedometer lati waistband. Awọn pedometers apo ni o fun ọna si awọn ohun elo amọdaju , smartwatches, ati awọn pedometers ti a kọ sinu awọn foonu alagbeka.
Awọn apẹrẹ Pedometers ati awọn ohun elo amọdaju bẹrẹ lati sopọ si awọn oju-iwe ayelujara ati awọn ohun elo alagbeka ti awọn olumulo le wo ki o si ṣe atẹle orisirisi awọn data. Kii ṣepe o le wo igbesẹ kika rẹ, o tun le wo awọn nkanro ti ijinna, awọn calori iná, awọn iṣẹju iṣẹju-ṣiṣe ti o lagbara, ati akoko ti ko ṣiṣẹ, ati orun. Awọn olumulo ti nṣiṣẹ laaye lati sopọ pẹlu awọn ọrẹ ati lati dije pẹlu ara wọn.
Ipenija pẹlu awọn ohun elo amọdaju ati awọn pedometers nṣe iranti lati wọ wọn. O le jẹ iranlọwọ lati lo awọn olurannileti ati awọn hakii lati jẹ ki o wọpọ lati wọ ọ.
Pẹlupẹlu, o le ma fẹ ara ti iṣawari rẹ fun gbogbo awọn igba-ṣugbọn wọn le wọ aṣọ . Awọn awoṣe tuntun ti Fitbit ati awọn olutọpa miiran ni awọn ohun-itaja iyipada laarin awọn aṣa lati ere idaraya lati wọ.
Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni itẹlọrun pẹlu lilo ërún ti a ṣe sinu awọn fonutologbolori wọn, pẹlu boya ohun elo ilera ti a ṣe sinu tabi ohun elo pedometer . Awọn bọtini lati wa ni iwuri nipasẹ awọn ẹrọ wọnyi ni pe o nilo lati ranti lati ṣayẹwo wọn tabi ni wọn sọ ọ ni awọn aami-igba tabi nigba ti o nilo lati mu awọn igbesẹ rẹ sii lati de ọdọ rẹ ìlépa ojoojumọ.
Ṣiṣayẹwo Amọdaju Ṣiṣawari Die e sii pẹlu Awọn ibaraẹnisọrọ Awujọ
Awọn diigi kọnputa ti o ni ipa papọ nẹtiwọki kan fi aaye titun ti iwuri fun awọn igbesẹ gedu.
Fitbit ati awọn ohun elo ti a ti sopọ pẹlu ohun elo ti a ṣe pẹlu ohun elo ti kọmputa ati awọn ti n ṣatunṣe kọmputa ti jẹ ki o ṣawari awọn aṣeyọri awọn ọrẹ ti o tun wọ awọn ẹrọ naa. Iwadi kan wa pe diẹ sii awọn olubasọrọ ti o ṣe nipasẹ awọn ohun elo, diẹ sii awọn igbesẹ ati awọn iṣẹju ti iṣẹ-ṣiṣe ti o ni agbara-to-lagbara.
A Ọrọ Lati
Ṣiṣeto iṣaṣe igbesẹ ojoojumọ ati mimojuto ilọsiwaju ati awọn aṣeyọri rẹ le mu ki o ni isẹ ti ara rẹ ti o nilo fun ilera. Ṣugbọn gẹgẹbi eyikeyi ọpa ti o ni atilẹyin, kii yoo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan ati pe o gba ifarada lori apakan rẹ.
> Awọn orisun:
> Anson D, Madras D. Ṣiṣe awọn igbesẹ kekere lati dẹkun iwa iṣawari: iwadi ti a darukọ ti a ṣe iṣeduro. Itọju Isẹgun . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Lilo awọn Pedometers lati Mu Iṣẹ Agbara ati Imudara sii dara si ilera. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Imudarasi ilosiwaju iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni awọn obirin agbalagba ti o ni idojukọ ara ẹni-ẹrọ-imọ-ẹrọ ati isopọpọ awujọ: Imọkọ-ofurufu kan. Iwe akosile ti Psychology Ilera . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Awọn EJu ẹgun. Awọn Agbekale ati Awọn lafiwe Awujọ ṣe atilẹyin Iwa ti Nrin. Ṣiṣe ipinnu imọran . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Nrin ni Ifaramọ si Ẹjẹ ni Ẹgbẹ Alakoso ti Ogbologbo Alagba Awọn agbalagba. Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena . 2017. ni: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.