Ṣe iṣiro Bi o ti jina O yoo nilo lati rin si ohun ti O jẹ ni ajọ
Bawo ni o ṣe nilo lati rin lati sun awọn calori idije Ọpẹ? Ṣayẹwo iwọn yii lati ṣawari bi o ṣe fẹ lati rin ni awọn mile, kilomita, ati awọn igbesẹ.
Ọdun Idupẹ Oṣuwọn le ṣe iṣeduro awọn kalori 3,000, o si wọpọ lati fi awọn kalori miiran 1,500 pẹlu awọn ipanu ati awọn ohun mimu ṣaaju ki o to lẹhin. Iwọ nkọ? Ṣe akiyesi ijinna ti o nilo fun awọn ounjẹ ti o fẹran ati ṣe eto atọnwo.
Awọn Kalori Idupẹ ati Iwe Atunwo
Mimu: | Awọn kalori | Miles | KM | Awọn igbesẹ |
1 ohun mimu adalu | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 waini gilasi | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ago kofi pẹlu ipara ati gaari | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 cider gilasi tabi oṣan eso ajara | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 ago eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Awọn ipanu: | Awọn kalori | Miles | KM | Awọn igbesẹ |
1 seleri stalk pẹlu ipara warankasi | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
1 cracker pẹlu warankasi | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 ago awọn ẹfọ alumoni arande | 25 | 0.3 | 0,5 | 588 |
1/2 ago eso adalu | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 ago eso tuntun | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 ounce tortilla tabi awọn eerun ilẹkun | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 tablespoon fibọ fun awọn eerun igi | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salads: | Awọn kalori | Miles | KM | Awọn igbesẹ |
3 saladi agolo pẹlu onje wiwu | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 tablespoon Opo ẹran ọsin | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ago gelatin pẹlu eso | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 ago Waldorf saladi | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Ifilelẹ Akọkọ: | Awọn kalori | Miles | KM | Awọn igbesẹ |
Oṣu kẹsan ọdun 6 abojuto | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ounces funfun ati dudu Tọki | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
Oṣu kẹsan ọdun 6 | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 agolo ounjẹ | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ago Cranberry obe | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 ago mashed poteto | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 agogo gilasi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ọdunkun ti a yan pẹlu ekan ipara | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ago alawọ ewe bean casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 ago fi awọn alawọ awọn ewa awọn ege | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 ago candied dun poteto | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ounjẹ ounjẹ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 Bota Pat | 45 | 0,5 | 0.9 | 1,059 |
Dessert: | Awọn kalori | Miles | KM | Awọn igbesẹ |
2 awọn minti chocolate | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 kekere awọn kuki kuki chocolate | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 nkan apple pie (1/8 ti 9-inch paii) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 nkan pecan pie (1/8 ti 9-inch paii) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 nkan elegede pegede (1/8 ti 9-inch paii) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ago ago ipara | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 ago yinyin ipara | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 kekere nkan fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Awọn alakọja: | Awọn kalori | Miles | KM | Awọn igbesẹ |
1 ounjẹ ipanu pẹlu ounjẹ ati oyinbo kan | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 ounjẹ ipanu turkey pẹlu oju-ọbẹ ati gravy | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Awọn nọmba wọnyi ni o da lori Amẹrika kan ti iwọn ti oṣuwọn ati ipari gigun ti awọn igbesẹ 2,000 fun mile. Aleja rẹ le yatọ, bi awọn kalori iná fun mile kan da lori iwuwo rẹ. Pẹlupẹlu, nọmba awọn igbesẹ ti o ya fun mile kan yatọ pẹlu gigun gigun rẹ.
Funa awọn Kalori lori Idupẹ
Njẹ o nberu boya o mu awọn kalori nigba awọn iṣẹ Idupẹ lọwọ rẹ?
O le ṣayẹwo lori eyi ki o si ṣiṣẹ iṣẹ diẹ sii diẹ si ọjọ rẹ.
- Milesi sise : Ti o ba jẹ ounjẹ Idẹ idupẹ, o le ni ọpọlọpọ awọn igbesẹ laarin firiji, adiro, ati tabili. Ti o ba wọ Fitoti tabi miiran pedometer , o le gba kirẹditi fun gbogbo awọn km ti o gbe soke sise ati alejo.
- Ṣiṣe rẹ Ni akoko Idaraya : Awọn egeb afẹsẹgba ti o nlo julọ ti Idupẹ wiwo awọn ere nilo lati wa awọn ọna lati ṣiṣẹ ni ọjọ lati sun awọn kalori ati dinku awọn ewu ilera lati joko sibẹ . Mu a pedometer ati ki o rii daju pe o n wọle ni o kere 250 awọn igbesẹ fun wakati kan. Bawo ni ṣe ṣe awọn igbesẹ igbesẹ 100 fun gbogbo igba akọkọ nipasẹ ẹgbẹ rẹ ati awọn igbesẹ 250 fun gbogbo ifọwọkan? Dide ki o si gbe ni ayika nigba gbogbo ijabọ owo. Lo owo-ori ti o nlo fun rin irin-ajo ni ayika agbegbe tabi iranlọwọ ṣe ṣeto tabi ṣe atunṣe ajọ naa.
Gbanọru Awọn Kalori Idẹ pẹlu Walk
- Gbadun Idẹ Idupẹ : Gbọ kuro lati imura ati ounjẹ lati gbadun rin pẹlu awọn ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ rẹ. Lọgan ti Tọki ti wa ni adiro, lọ fun lilọ kiri ni agbegbe adugbo tabi ni ibikan agbegbe kan. Ṣiṣọrọ pọ ni ọna abayọ lati mu awọn eniyan ti o ko ri nigbagbogbo.
- Rọ tabi ṣiṣe Tọki Turki kan : Lo oluwari ti nrin lati wa igbadun iṣawari tabi ṣiṣe ṣiṣe o le gbadun lori Idupẹ tabi ipari ose ṣaaju tabi lẹhin. O le ṣaju-ina tabi sisun awọn kalori ounjẹ nigba ti o ni idunnu. Mu aṣọ aladugbo ti o dara ju tabi ẹṣọ ti Tọki lati wọ inu ẹmi.
- Ṣe rin irin-ajo ni itura : Wa itura kan ti o wa nitosi tabi agbegbe adayeba nibi ti o ti le rin laarin awọn igi ati greenery. Awọn ijinlẹ ti ri pe eyi ṣe iranlọwọ fun iranti ati isinmi, o kan ohun ti o nilo bi akoko isinmi ti n yipada si apẹrẹ kikun.
- Ṣiṣẹ ati Ṣiṣowo Black Friday nipasẹ Cyber Monday : O le wọle si awọn ibiti o ti kọja km, boya o wa ninu ile ni ita gbangba tabi ita ni ita gbangba ita gbangba. Ṣe bata bata ati awọn aṣọ jẹ ki igbadun rẹ jẹ dídùn, paapaa ti o tumọ si pe ki o jẹ ki o ma npọ pẹlu awọn eniyan.
- Treadmills si igbala : Ṣe oju ojo ita si sunmọ ni ibanuje? Awọn irin igbimọ ni ọna ti o ni irọrun ti nrin . Ṣe awọn ohun-itaja lori ayelujara rẹ lati ori itẹ-ije ati yago fun awọn eniyan. Ti o ko ba ni ile treadmill kan, o jẹ akoko ti o dara lati lu gym bi wọn ti ṣagbe lori awọn isinmi.
- Ṣe o n fò tabi iwakọ lori Idaduro Idupẹ? Awọn ilọsiwaju sedentary yii le ṣe ọ ni ipenija lati duro si. Eyi ni bi o ṣe le rin awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan nigba ti nfọn ati nigbati o wa lori irin-ajo irin-ajo .
> Awọn orisun:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Igbesẹ Igbesẹ: A Atunwo ti Awọn Imudara wiwọn ati awọn Ohun elo ti ilera. Ẹrọ Isegun . 2016; 47 (7): 1303-1315.