Gba Opo Julọ Ninu Ipaṣe Treadmill rẹ
A treadmill le fun ọ ni nla rin irinṣe ni eyikeyi oju ojo. Ti o ba lo fọọmu ti n tọ ọtun ati yi awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn aaye arin, awọn òke, ati awọn iyipada iyara, o le pa ara rẹ ni ifẹ ati ki o koju ara rẹ ni ọna titun.
Bibẹrẹ
Bọtini kan lati gba julọ julọ ninu iṣẹ-iṣẹ tẹtẹ rẹ ni lati rin pẹlu ọna ti o dara to dara ti o lo fun nrin ni ita.
Mọ bi o ṣe le lo awọn ifiweranṣẹ ti o dara ki o si yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ . Ohun pataki pataki ni lati ṣe itọnisọna ara rẹ lati jẹ ki awọn irin-ọwọ ti o wa ni ori ẹrọ lilọ kiri jẹ. Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii ati mu iṣedede rẹ pọ, laarin awọn anfani miiran.
Gba lati mọ awọn ẹya ara ẹrọ tẹtẹ rẹ, paapaa ti o ba ni awọn iṣesi-oṣuwọn-iṣakoso ti o le yato si iyara ati ki o ṣagbe lati tọju ọ ni ibi isopọ iwọwa rẹ.
Awọn Isanṣe Isonu Ẹjẹ
O le lo igun-ori yii lati gba idaraya cardio ti yoo mu awọn kalori afikun ati atilẹyin ipinnu ipadanu pipadanu. Tẹle itọju idibajẹ yiyọ ti nṣiṣeẹsẹ ọsẹ kan ti o yatọ iru isinṣe jakejado ọsẹ. O kọju ọ ni awọn ọna oriṣiriṣi lati tọju ara rẹ nmu excess sanra.
Awọn irinṣe ti nrin
Lorra Garrick, CPT ṣe apẹrẹ awọn idaraya fun awọn alarinrin fun orisirisi ati lati fi awọn aaye arin ti o ga ju tabi kọju awọn iṣan rẹ ni ọna titun.
Imudana ati Igbọnlẹ: Fun gbogbo awọn adaṣe, bẹrẹ ni iyara kekere ati ki o tẹ silẹ fun o kere ju iṣẹju meji Ṣatunṣe oju-ọna nrin rẹ ki o si ṣojumọ lori fọọmu ti o dara. Lẹhinna o le mu iyara naa pọ sii ki o si tẹri fun adaṣe rẹ. Ni opin igbimọ igbiyanju rẹ, dinku iyara si igbadun rọrun fun ọkan si mẹta iṣẹju.
1. Ṣiṣe Igbesẹ ati Ṣiṣe Irọpọ Treadmill
Ẹsẹ idaduro ti o duro ṣalaye fun ọ laaye lati pade ibeere ojoojumọ ti o yẹ fun idibajẹ si idaraya ti o lagbara fun ilera fun ilera, isọdọtun, ati pipadanu iwuwo. Lọgan ti warmed up, set the incline and speed so your heart rate will reach the area moderate-intensity zone. Rin ni aaye yii fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii. Gbé iṣiro kan ti o dinku ni gbogbo ọsẹ tabi meji tabi mu iyara naa pọ sii.
2. Tesiwaju Iwọnju Iwọn Treadmill Ti o ni Iwọn
Rigun ni giga gigun fun iṣẹju meji si iṣẹju marun, lẹhinna dinku irun si ipele fun iṣẹju meji lati bọsipọ. Alternative hardgh, high inclines with easy, low inclines at a fixed speed for 30 iṣẹju. Maṣe fi iduro giga fun awọn aaye arin ti o rọrun. Dipo, tẹ awọn igun naa lati ṣe akiyesi sisẹ tabi ipele bi o ṣe le ni ita ita gbangba. Wo diẹ sii awọn ipele iṣere ti tẹtẹ .
3. Awọn ibaraẹnisọrọ Iyara Titan-Yiyọ
Mu abojuto mẹwa si mẹwa si 15, ṣugbọn yatọ si iyara naa. Fun apeere, awọn aaye arin iṣẹju-aaya miiran laarin iṣẹju 4 ati 2 mph. Lo iyara ti o ga julọ ti yoo mu o soke si ipa-ipa-ipa-nirakan nibi ti o ti nmíra bẹ bẹ o le sọ awọn gbolohun kukuru. Iyara iyara yẹ ki o jẹ kikanra fifun gbigba gbigba ṣaaju ki o to mu iyara pọ lẹẹkansi.
4. Ikẹkọ ikẹkọ to gaju-giga
Ti o ba ṣetan fun idiwọ agbara, ṣeto awọn aaye arin kikọ rẹ ni gbigbọn imunju (6 mph ni 15 ogorun). Awọn akoko arin-giga rẹ le nikan ni iṣẹju 15 si 30. Awọn aaye arin igbasilẹ ọkan rẹ tabi iṣẹju meji le jẹ igbesẹ ti o ni ipele fifẹ ni 3 mph tabi 2.5 mph rin ni ihamọ 15 ogorun.
5. Awọn ifunyin afẹhinti lori Treadmill
Iwọ yoo yi iṣesi rẹ pada daradara fun awọn iṣan rẹ, iṣeduro, ati iwontunwonsi nipasẹ fifi awọn aaye arin ti nrin sẹhin lori ẹrọ orin . Iwọ yoo nilo lati fa fifalẹ ni irọrun ati ki o kọ akoko rẹ ni ṣiṣe wọn, ṣugbọn iwọ yoo gbọ iyatọ ninu itan rẹ.
6. Awọn iṣẹ adaṣe Treadmill-Dumbbell
Ṣe o fẹ ṣiṣẹ lori agbara ara rẹ bi daradara bi kaadi rẹ? O le lo akoko igbasilẹ rẹ gẹgẹbi apaadi cardio ti iṣẹ-ṣiṣe ti agbegbe, yipo pẹlu nini isinṣe ti ara oke pẹlu dumbbells. Gbe awọn fifun rẹ ti o tẹle si treadmill.
- Lẹhin ti o gbona, gbe igbadun naa fun iṣẹju 5.
- Mu fifalẹ ati ki o da idin duro. Lọ kuro ki o lo awọn fifun lati ṣe igun ita . Lẹhinna pada lori ẹrọ igbimọ fun iṣẹju 2 ni igbadun igbiyanju tabi igbadun papọ.
- Miiran pẹlu awọn ipele ti o tobi julo ti ara lọ : oke-ori tẹ, titobi dumbbell, curl curt, extension triceps, biceps curl
7. Sisẹ tabi Awọn ifunwo Nṣiṣẹ lori Treadmill
Ti o ba fẹ ani diẹ sii, ṣafikun diẹ ninu awọn fifẹ ati fifun sinu iṣẹ-iṣẹ tẹtẹ. O yẹ ki o gbiyanju eleyi nikan ti o ba ni igboya ninu idiyele rẹ, ki o si rii daju lati lo okun iduro idaabobo. Foo tabi hopanu ni iyara pupọ fun iṣẹju 15 fun idunnu fun o. O le fi eyi kun bi awọn aaye arin lati ṣe turari rẹ ni adaṣe wọpọ tẹtẹ.
Agbegbe Tipun
Ọpọlọpọ awọn eniyan gba sunmi nigba lilo awọn treadmill. Duro si adaṣe rẹ bi oke ni igbese kan. O le lo ẹrọ ti o tẹ pẹlu awọn itọpa ti ko tọ pẹlu eto iFit tabi nipa lilo ohun elo. Awọn ọna miiran ti o le lu igun-ara-ni-ni-korẹ ati ṣe itumọ ara rẹ bi o ṣe iṣe adaṣe pẹlu wiwo fidio ati gbigbọ orin, adarọ-ese, tabi iwe-aṣẹ. Nini aṣekọṣe osere olorin-tẹtẹ le tun pa ọ ni irọrun.
Mu itoju ti ẹrọ rẹ
Ni idaraya bi daradara bi ni ile, rii daju pe ki o pa epo-ori kuro lati tọju rẹ mọ fun olumulo ti o tẹle. Ọrinrin lati lagun le ja si ibajẹ. San ifojusi si eyikeyi awọn idaniloju ti o dagbasoke bi wọn ṣe jẹ aami ami akọkọ ti o nilo atunṣe . Rii daju pe igbasẹ labẹ rẹ nigbagbogbo lati se imukuro eruku ati lint ti o le ṣan soke siseto. Awọn ile-iṣẹ miiran ti o tẹ itọnisọna ni itẹwọgba pẹlu ṣayẹwo okun igbanirin ati igbasilẹ oṣooṣu ati lubricating o kere ju lẹẹkan lọdun.