Awọn Akọọlẹ rin, awọn iwe iroyin, Awọn kalẹnda, ati awọn ohun elo lati pa ọ nlọ siwaju
Gbigbasilẹ rin irin-ajo rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetọju iṣeto irin ajo. O le ṣe eto kan fun igba ti iwọ yoo lo, ṣugbọn o le jẹ rọrun lati jẹ ki isokuso naa ati pe o le ko mọ pe o nlo diẹ idaraya ju o nilo fun ilera, imudarasi, tabi ipadanu pipadanu. Mọ awọn ọna ti o le ṣe iṣọrọ awọn rin irin ajo rẹ, mejeeji nipa ọwọ ati nipa lilo awọn ohun elo, awọn olutọpa daradara, ati awọn ohun elo ayelujara.
Lẹhinna wo bi o ṣe le lo awọn ọna titele naa lati wa awọn ọna lati ṣe atunṣe awọn eto amọdaju rẹ.
Kini O Yẹ Tọpinpin?
Nigba ti awọn eniyan kan fẹràn lati ṣe itupalẹ gbogbo awọn nọmba wọn, awọn ẹlomiiran n fẹ lati mọ pe wọn n gba idaraya to dara fun ilera, itọju, ati pipadanu iwuwo. Eyi ni diẹ ninu awọn nọmba pataki lati ṣe atẹle ati awọn afojusun ti o fẹ lati ṣeto:
- Akoko rin : Tọju iṣẹju rẹ ti o lo ninu brisk ti nrin tabi ṣe miiran idaraya-ti o ni idiwọn (kere ju iṣẹju mẹwa 10 ni akoko kan). Awọn ifojusi fun ilera yẹ ki o wa ni o kere ju 150 iṣẹju fun ọsẹ kan. Awọn olutọpa atunṣe maa n ri awọn iṣẹju ti nṣiṣemu laifọwọyi, pẹlu ipinnu pataki ti ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan.
- Iyara irin-ajo : O le fẹ lati ṣe akiyesi boya o mu igbadun to rọrun tabi o rin briskly. Ti o ba nlo ohun elo tabi atẹle ti o ṣasilẹ igbasilẹ rẹ, o le fẹ lati akiyesi pe.
- Awọn igbesẹ fun ọjọ kan : 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan jẹ afojusun ti o wọpọ, bi a ti ṣe atẹle nipasẹ pedometer, atẹle ti o yẹ, tabi foonu alagbeka rẹ.
- Aaye ijinna : Tẹle awọn kilomita tabi ibuso ti o rin. O le lo ijinna ti a mo tabi igbasilẹ nipasẹ irinajo ti o tọju tabi awọn ohun elo rẹ.
- Awọn kalori iná : O le orin awọn kalori iná ni awọn iṣẹ isinmi ti a fi silẹ bi daradara bi inawo calori rẹ gbogbo ọjọ.
Tí o bá ń lo ìṣàfilọlẹ ìdánilójú tàbí ìṣàfilọlẹ, ọpọ àwọn nọńbà yìí ni a ó gbasilẹ, ṣùgbọn wọn kì yóò wulo nikan bi o ba wo wọn ki o si gbiyanju lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ojoojumọ rẹ ati awọn osẹ.
Gba Awọn Imọlẹ lati Awọn Akopọ Ti Nrin
Fi awọn nọmba rẹ ṣiṣẹ nipasẹ wiwa apẹẹrẹ. Ṣe o ṣeese diẹ ninu idaraya rẹ ti o ba ṣe awọn iṣẹ rẹ ni owurọ tabi ọsan? Ọjọ melo ni ọsẹ kan ni o ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ? Kini o le ṣe alaye idi ti iwọ ko fi pade idi rẹ fun ọjọ tabi ọsẹ? Ṣe o nṣiṣẹ diẹ sii ni ipari ose? Ṣe o ṣe dara julọ nigbati o ni alabaṣepọ ti nrin?
Ti o ko ba ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ ojoojumọ, o le fẹ lati ṣeto wọn ni isalẹ ati ṣiṣẹ lori ṣiṣe aṣeyọri iṣaju tuntun. Ti o ko ba ni iṣoro lati ṣe ifojusi ni ọjọ kan lati ọjọ, o le fẹ lati ṣeto o ga julọ lati koju ara rẹ siwaju sii.
Awọn Ṣiṣe Ti n ṣatunṣe atẹjade ati awọn iwe itanran
Tẹ jade awọn kalẹnda ọfẹ ati awọn akopọ lati ṣe atẹle awọn rin irin-ajo lori iwe. O le ṣe akiyesi ijinna rẹ, akoko, iyara, ati awọn igbesẹ.
- Ṣiṣẹ Oju-ewe Wọle : Wọle jade ni irọrun ọsẹ lati lo lati ṣe atẹle awọn rin irin-ajo rẹ ati ilọsiwaju. O ni Ọjọ-ẹẹmeji lẹmeji, nitorina o le yan boya ọsẹ ipasẹ rẹ jẹ Ọjọ Ọjọ Ẹtì nipasẹ Ọjọ Satidee, tabi Ọjọ Monday nipasẹ Ọjọ Ẹtì.
- Daily Journal Walking : Lo iwe atẹjade ti ojoojumọ ti a le ṣawari lati ṣe atẹle awọn nọmba rẹ ati awọn iranti ti lilọ kọọkan.
- Iwe-ẹri Onjẹ ati Walking Wọle : Ṣaju awọn aṣa ounjẹ rẹ ati sisọ rẹ ati idaraya pẹlu faili ti a le gbejade .pdf.
- Awọn Akọọlẹ Nṣiṣẹ Oṣooṣu fun 2018 ati 2019 : Kọjade awọn oju iwe kalẹnda oṣooṣu wọnyi lati ṣe akiyesi awọn igbesẹ rẹ, ijinna ati akoko rin ni ojo kọọkan.
- Oju-iwe Ayelujara ti Webwalking USA : Eto yii jẹ eto ọfẹ lati ṣe apẹrẹ awọn igbesẹ, awọn iṣẹju, tabi awọn kilomita lori igbasẹ ti o rin irin ajo kọja USA lori Irin-ajo Aṣayan Amẹrika.
- Tọọri lẹya kika 2018 | 2019 Iwewewe lẹja : Tẹ awọn rin irin-ajo, akoko, awọn igbesẹ, ati awọn akọsilẹ kọọkan ni ọjọ kọọkan. Awọn iwe iṣiro wọnyi ṣe iṣiro iye-ọjọ rẹ ti oṣuwọn fun osu kan, rin akoko fun osu, iṣẹju fun mile, iṣẹju fun kilomita, ati awọn igbesẹ gbogbo.
Awọn Nṣiṣẹ Mobile ati Awọn olutọpa Online
Lo ohun elo pedometer lori foonu alagbeka rẹ lati ṣe abala orin ti o n ṣe ni gbogbo ọjọ, tabi lati tọpinpin awọn irin-ajo.
Wọn jẹ ọna ti o rọrun lati bẹrẹ bii ko si awọn pedometer ti a sọtọ tabi wiwa ti amọdaju ti a nilo. Wọn lo sensọ sensọ ti a kọ sinu foonu alagbeka rẹ. Awọn drawback ni pe won ko ṣe igbasilẹ eyikeyi igbesẹ ti o ya nigbati o ko ba nmu foonu alagbeka rẹ.
Awọn olutọpa atunṣe gẹgẹbi Fitbit , Garmin, Jawbone, ati Ipapọ Polar si app tabi aaye ayelujara lati tọju awọn alaye ti n ṣawari rẹ. O tun le wọle awọn iṣẹ ti a ko tọpinpin. Awọn awoṣe to ti ni ilọsiwaju ni wiwa laifọwọyi ti rin irin ajo ati gba ọ laaye lati fi awọn akọsilẹ kun. Ọpọlọpọ awọn ìṣàfilọlẹ naa n ṣe paṣipaarọ awọn data pẹlu awọn ohun elo miiran ati awọn aaye bii MyFitnessPal.
Lo maapu oju-aye kan tabi fifa aworan aworan fa ati ki o ṣe ọna ipa ọna rẹ ati ṣe iṣiro awọn kalori rẹ ti nrin. Ọpọlọpọ awọn ojula ati awọn lw, wa pẹlu MapMyWalk, ti o gba ọ laaye lati fi ipa-ọna rẹ pamọ tabi lo awọn ipa-ọna ti awọn ẹlomiran ṣẹda ni agbegbe rẹ. O le tẹ jade ọna tabi lo ohun elo ti o nii ṣe lati dari ọ lori irin-ajo.
A Ọrọ Lati
Ṣiṣayẹwo awọn irin-ajo rẹ le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ ọna si ilera, isọdọtun, ati pipadanu iwuwo. O ko ni lati ni ojuṣe nipa awọn nọmba, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ niyanju lati jade ni ilẹkun tabi pẹlẹpẹlẹ si awọn tẹmpili. O kan ti o dara lati ṣe ipade kan. O le paapaa fẹ lati ṣepọ ni idije ẹlẹsin pẹlu awọn ọrẹ lati rii ti o le ṣe awọn ipinnu wọn deede.