O le sun diẹ diẹ awọn kalori, ṣugbọn O le Mu Ọpọlọpọ
Iwọ yoo rii imọran lati fere gbogbo orisun ti o yẹ ki o rii daju pe iwọ nmu omi to pọ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Fifọsi omi ti o ṣawari fun awọn ohun mimu ti o ni gaari jẹ ọna kan lati ge awọn kalori, ati awọn ẹkọ kan sọ pe o ni awọn ipalara pipadanu afikun idibajẹ ni dinku awọn kalori ti o jẹ ati iranlọwọ fun ọ lati sanra sanra.
Omi Omi ati Ibon Awọn Kalori
Ọkan imọran ni pe ara rẹ gbọdọ jẹ awọn kalori lati mu omi tutu si iwọn otutu ara.
Ibere kekere lati 2003 sọ pe mimu omi tutu diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ diẹ sii lojoojumọ. Wọn ri ipa ti sisun awọn calori 50 diẹ fun quart (lita) ti omi tutu, eyi ti yoo jẹ pe awọn kalori 25 ni apo omi ti o kun fun omi tutu. Ipapọ julọ wa lati inu ara ti o nilo lati ṣe afẹfẹ omi ni agbegbe rẹ ti ounjẹ. O jẹ ipa kekere, nipa deede ti M & M candies.
Iwadi atẹle tẹle awọn iyatọ ninu awọn kalori laarin omi tutu ati omi otutu ti yara. O ri ipa ti o kere julọ, nipa awọn kalori 5 fun igo omi ti o kún fun omi tutu, tabi ọkan M & M kan ti o fẹrẹẹkan.
Pẹlu ohun gbogbo ni dogba, ti o ba fẹ omi tutu, lọ niwaju ki o si rọ ọ. Diẹ eniyan ni o wa omi otutu ti o wa ni ipo otutu bi ohun ti o ṣe atunṣe, ati pe o le mu diẹ si. American College of Sports Medicine ṣe iṣeduro pe awọn elere ati awọn eniyan ti o wa ninu idaraya idaraya mu omi tutu bi wọn yoo fẹ mu diẹ sii ti o.
Elo Omi O nilo ni ojo kọọkan
Elo ni omi ti o yẹ ki o mu ni ọjọ kọọkan laiṣe pe dieting jẹ ibeere ti o wọpọ. Yato si omi ti o ni ounjẹ, awọn itọkasi iṣeduro awọn obirin yẹ ki o mu nipa awọn agogo mẹsan ti ohun mimu lojoojumọ (73 ounṣi) ati awọn ọkunrin yẹ ki o mu oṣuwọn 12.5 (100 oun) ti awọn ohun mimu.
Pẹlu idaraya , o yẹ ki o gbilẹ omi ti o padanu nipasẹ lagun.
Kini idi ti o yẹ ki o mu omi diẹ sii nigbati o ku?
Ọpọlọpọ eto imujẹ ounjẹ ni imọran ọ lati mu omi diẹ sii nigbati o ba fẹ padanu iwuwo. Mimu diẹ sii omi ko ni "muu sanra" gẹgẹbi a ti sọ ni igba diẹ, ṣugbọn awọn idi ni o wa lati ṣe bẹ.
- Mimu omi nla kan ni gbogbo igbakugba ti o ba npa ẹro ati ki o to jẹun tabi ipanu ti o kún fun ikun ni kukuru ati ki o mu ki o lero pe o le ni kikun ati boya o dẹkun jijẹ ni kutukutu. Awọn ẹkọ-igba-ẹkọ ti ri omi mimu nigba miiran lati dinku awọn kalori ti o jẹ nigba ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo agbaye.
- Gigun ara ati ọrá ara nigba pipadanu iwuwo nfa awọn ajẹku ti o gbọdọ wa ni imukuro nipasẹ awọn kidinrin. Mimu omi to ni omi jẹ pataki lati tọju awọn ọmọ inu ti n ṣiṣẹ lati yọ awọn ipalara wọnyi kuro.
- Awọn ounjẹ oloro-amuaradagba gbe awọn ọja diẹ sii sii lati tito nkan lẹsẹsẹ, jẹ ki o nikan lati fifọ ọra ti o ti fipamọ. Iṣẹ iṣẹ-inu jẹ paapaa pataki julọ nigba ti o jẹ ounjẹ amuaradagba ti o ga.
- Ti o ba n mu omi mimu, o kere julọ lati jẹ ohun mimu pẹlu awọn kalori ninu rẹ. Ohun ti o mu jẹ nigbagbogbo orisun nla ti awọn kalori irunku . Bọtini naa ni lati rọpo awọn kalori kukuru pẹlu ounjẹ ti o ga ni ounjẹ.
Awọn ewu ewu omi pupọ to pọ
Ma ṣe bẹrẹ mu mimu omi galonu miiran ni ọjọ kan.
Eyi le pa ọ-paapaa ti o ba nwẹwẹ tabi jẹun pupọ. Omi ti a gba sinu gbọdọ jẹ ni iwontunwonsi pẹlu awọn olutọpa-ara-ara. Ara nilo lati ṣetọju itọsi iyo tabi ewu hyponatremia , eyi ti o le fa ni ikolu okan ati paapa iku.
Mimu omi pupọ pọ si ni iku ti awọn elere idaraya ilera. Awọn idaraya mimu ti nmu nigba idaraya idaduro ni a ṣe lati fikun iyọ ti o sọnu ni ọrun. Awọn Dieters ko yẹ ki o wọ inu mimu omi gaasi omi ni ọjọ kan ni ireti lati sisun diẹ awọn kalori diẹ. Mu diẹ diẹ gilaasi, bẹẹni. Ṣugbọn kan galonu jẹ ju Elo.
Mimu ati Idaraya
Idaraya bii igbiyanju nfa idibajẹ ọkàn rẹ ati wiwọ agbara lati jinde ati pe o padanu omi ara nipasẹ okunkun ati irun omi ti o pọ si.
Awọn olutọju yẹ ki o mu omi nla kan ti omi wakati kan šaaju ki o to rin, lẹhinna mu nipa ago omi kan ni gbogbo mile. Nigbati o ba pari rin, mu omi gilasi. Lati daabobo hyponatremia, awọn itọnisọna fun ere-ije ati idaji-arin-ije ni bayi sọ fun "ohun mimu nigba ti ongbẹ" kuku ki o tẹ omi. Rii daju pe iwọ ni iwọle si omi to pọ nigba idaraya ki o le mu nigbati o ba ni ọgbẹ.
Awọn orisun:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Imudani ti o ni omi. Iwe akosile ti Endocrinology ati Metabolism . Oṣù Kejìlá 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Imudamugenesis ti o ni omi ti a ṣe ayẹwo: O ni ipa ti iwọn otutu Osmolality ati Omi lori Ipa Lilo agbara lẹhin Mimu. Awọn Akosile ti Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Ipaba ti Nmu Omi lori Isanku Lilo Lilo ni Pipọ Awọn ọmọde. Iwe Akojopo Iwalaaye ti Kariaye . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, Null ati Awọn ipa ti o ni anfani ti omi mimu lori Gbigba agbara, Imudani agbara, Ọra Odidation ati Iwuwo Yiyipada ninu awọn idanwo ID: Ayẹwo Ayẹwo. Awọn ounjẹ . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.