1 - Onjẹ Awujọ ti o ni ilera
Njẹ onje aiṣedeede ilera ni ilera kii ṣe gbogbo eyiti o ṣe idiju. O kan yan awọn ounjẹ oniruru lati gbogbo awọn ẹgbẹ pataki pataki ti o ni awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn ounjẹ tabi awọn orisun amuaradagba, ibi ifunwara tabi kalisiomu, awọn oka ati awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn epo ati awọn ọlọra ti ilera. O tun ṣe iranlọwọ ti o ba tun fẹ lati jẹ iye ti awọn kalori to tọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati pe ki o pada si gbogbo awọn ounjẹ ti ko ni ailera.
Nigba miran ibeere naa kii ṣe nipa ohun ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ ilera; o jẹ nipa idi ti o yẹ ki eniyan jẹ onje ilera kan. Nitorina, bi o ba jẹbi o ṣoro, nibi ni awọn idi mẹwa mi ti o fi yẹ ki o jẹ ounjẹ ilera.
2 - Mu ki Ọdun Isọnu jẹ diẹ sii
O dajudaju, o le dinku nipasẹ fifun ounjẹ ounjẹ kekere tabi kaakiri titun ounjẹ ikajẹ ti o ni idiwọn , ṣugbọn kii ṣe ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati ki o wa ni ilera.
Ti o jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn irugbin kekere-kalori onje- alari-oyinbo ati awọn oyinbo, awọn okun ati awọn legum ti o ga julọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu adipose excess ati fi fun ọ pẹlu gbogbo awọn eroja ti o nilo.
3 - Bakannaa Nmu Fun Oṣuwọn Dara julọ
Lakoko ti o ti wa pupọ diẹ anfani lati din idiwọn, nibẹ ni o wa nọmba ti awọn eniyan ti o nilo lati ni iwuwo nitori aisan tabi idi miiran. Ṣiṣe awọn ounjẹ agbara-agbara ti o lagbara bi eso, awọn irugbin ati awọn eso ti o gbẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iwuwo lai ṣe ipinnu si awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ.
4 - Dinku ewu rẹ ti Iru 2 Ọgbẹ oyinbo
Nini itan itan aiṣedeede ti ko dara ati jiji jẹ awọn okunfa pataki ti o pọju fun bibajẹ 2. Nmu ikunra rẹ fun awọn ounjẹ ilera ati idiwọn ti o dinku ti o ba jẹ obese tabi apọju iwọn le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu naa.
5 - O dara fun okan rẹ
Ajẹun ti o niyelori ninu eja, eso, eso, veggies ati awọn ounjẹ ilera miiran (gẹgẹ bi onje Mẹditarenia ) ti nfun ọ pẹlu awọn acids eruga-3 ati ọra ti o dara fun okan rẹ. O tun mu ki o rọrun lati yago fun ọpọlọpọ awọn trans-fats ti o ni nkan ṣe pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ.
6 - Ki o dinku ewu rẹ diẹ ninu awọn oriṣiriṣi akàn
Njẹ onje ti ko dara, mimu ọti-lile pupọ, nini iwuwo pupọ, ati lilo agbara ti pupa ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni o ni asopọ pẹlu ewu ti o ga julọ diẹ ninu awọn akàn kan. Ati biotilejepe o nira lati sọ pe eyikeyi awọn ounjẹ kan pato ṣe idiwọ akàn, njẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera le dinku ewu ẹdun rẹ.
7 - Ṣeto apẹẹrẹ rere fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ
Ti o ba jẹ obi tabi obibibi ti o ni ijiya pẹlu onjẹ ti onjẹ, o le rii ipo ti o rọrun lati ṣakoso ti o ba ṣeto apẹẹrẹ ti o dara fun ọmọ rẹ. Bawo ni o ṣe le reti awọn ọmọde rẹ lati jẹ broccoli nigba ti o joko nibẹ njẹ awọn eerun ilẹkun? Pẹlupẹlu, gbigba awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ounjẹ onjẹ sinu ibi idana jẹ ọna nla kan lati jẹ ki wọn ni itara lati gbiyanju awọn ounjẹ titun .
8 - Ko si ye lati da owo lori awọn afikun
Njẹ kan ilera, iwontunwonsi onje yoo pese o yoo gbogbo awọn pataki awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo ni gbogbo ọjọ. Mo tunmọ si, Mo mọ pe ko si nkan ti o jẹ aṣiṣe pẹlu gbigbe pupọ-vitamin lati rii daju pe ipinnu deedee, ṣugbọn iwadi fihan pe diẹ sii awọn anfani ilera ti o ni ibatan pẹlu jijẹ oniruru awọn ounjẹ ilera, ati ni awọn igba miiran, gbigba awọn afikun le jẹ ewu .
Jọwọ ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, ti olupese iṣẹ ilera rẹ ti n mu awọn afikun fun idi kan, o yẹ ki o dawọ mu wọn laisi sọrọ si i tabi akọkọ rẹ.
9 - Nrànran O Lero Diẹ Agbara
Njẹ ounjẹ ounjẹ ti o pese fun ọ pẹlu awọn carbohydrates ti o nilo fun agbara, pẹlu pẹlu B-vitamin pataki lati ṣe iranlọwọ fun awọn ilana naa. Maṣe gbagbe lati bẹrẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ daradara nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ ni gbigbọn ni gbogbo owurọ ati ṣeto aaye fun ọjọ kan ti njẹ ounjẹ.
10 - O dara fun awọ rẹ ati Irun
Ti o jẹ ounjẹ ti o ni ilera jẹ ki o wo ohun ti o dara julọ nipa fifun awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo lati duro pẹ ati ki o danra ati pe o le yọ awọn wrinkles naa. Ati irun ori rẹ nilo ounje to dara , pẹlu ọpọlọpọ awọn amuaradagba, lati jẹ asọ, ti o ni itanna ati ni ilera.
11 - Awọn Iranlọwọ Ṣe Itọju System Rẹ Ti ilera
Gẹgẹbi Ile ẹkọ ẹkọ ti Ounje ati Awọn ounjẹ Dietetics, ọpọlọpọ awọn Amẹrika jẹ okun ti ko ni ounjẹ ti o kere ju ti wọn yẹ lọ. nilo. Fiber ṣe pataki fun eto ilera ounjẹ ati lati ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ deede ati awọn ipele ẹjẹ suga. Jeun ọtun ati pẹlu awọn orisun okun awọpọ julọ gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, gbogbo oka , ati awọn legumes.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. "Awọn ipa ti ilera ti okun alabajẹ."
Orilẹ-ede Amẹrika ti Arun Arun ati Imudara Ilera. "Awọn Itọsọna Dietary fun Americana 2015-2020."
National Institute of Diabetes ati awọn ti ounjẹ ati Àrùn Arun. "Ṣe Mo Ni ewu fun Iru-ẹdọ 2 Gegebi? Ṣiṣe Igbesẹ lati Ṣẹkun Ewu Rẹ ti Ngba Bibẹrẹ."