Fi Iwe irohin silẹ ati Gba lati ṣiṣẹ
Ti o ba n gbiyanju lati sun awọn kalori ati padanu iwuwo nipa lilo awọn ero inu kaadi, a ni ipenija fun ọ: Fi iwe irohin naa silẹ, pa a tẹlifisiọnu, ya aṣọ itura rẹ kuro ni ifihan rẹ ki o dẹkun ṣi wo aago rẹ. Dara, o le pa iPod tabi MP3 player, ṣugbọn ohun gbogbo ni lati lọ. Kilode ti awọn idiwọn nla? Ti o ko ba gbọ , o le ma ṣiṣẹ bi lile bi o ti ro.
3 Awọn iṣoro kaadi inu eyiti o sun awọn Kalori diẹ sii
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu gbigbepa lati igba de igba nigbati o ba ni iṣẹ isinmi, ṣugbọn ti o ba ṣe eyi ni gbogbo akoko, o rọrun lati lọ kuro lori agbara rẹ.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle yoo ran o lọwọ lati ṣe akiyesi ohun ti o n ṣe, yi awọn eto pada lori ẹrọ rẹ ki o si sun awọn kalori diẹ.
Ṣe atunṣe adaṣe kọọkan gẹgẹbi ipele ti o dara rẹ ati ki o lero ọfẹ lati mu tabi dinku iyara, akoko ati / tabi akoko isinṣe lati fi ipele ti o nilo rẹ.
Fun isinmi kọọkan, gbona pẹlu iṣẹju 5 si 10 ti kaadi kirẹditi daradara ati ki o tọju abala ti o ti ri idaraya tabi ṣe atẹle okan rẹ. Lo elero isiro kalori yii lati mọ iye awọn kalori ti o n mu. Pari pẹlu itura kan si isalẹ ki o na isan.
Treadmill
- Bẹrẹ pẹlu irigun ni odo ati iyara ni igbadun kan kuro ni ibi itunu rẹ (rinrin tabi jogging). Iyọkuro ti o gba (PE) = Ipele 5.
- 1 Iṣẹju: Ṣi ilọsiwaju meji ninu gbogbo 15 iṣẹju-aaya. PE = 5-6
- 1 Iṣẹju: Dinku ọkan ninu gbogbo iṣẹju mẹẹdogun mẹẹdogun. PE = 6-7
- 3 Awọn iṣẹju: Walk tabi jog ni igbadun ti o tọ . PE = 5
- Tun gbogbo igbesi-aye lọ fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii
- Awọn kalori to sunmọ julọ sun : 320 (da lori 140-lb eniyan)
Olukọni Ọja
- Lilo eto eto itọnisọna, tẹ akoko idaraya ni iṣẹju 30 ati yan ipele ti ihamọ ti o gba ọ kuro ni ibi itunu rẹ (PE = 5).
- 6 iṣẹju: Mu ramps / resistance pọ si ki o ba ṣiṣẹ pupọ. PE = 6
- 2 Awọn iṣẹju: Mu awọn resistance pupọ pọ sii ni gbogbo ọgbọn-aaya 30. PE = 7-8
- 2 Awọn iṣẹju: Ideri kekere si ipele ti o dara. PE = 5
- Iṣẹju 6: Ṣeto ramps / resistance si alabọde ati ki o lọ sẹhin. PE = 5-6
- Tun gbogbo igbesi-aye lọ fun akoko to ku lati pari iṣẹju 30.
- Awọn kalori sisun: 250-300 (da lori 140-eniyan eniyan)
Idokuro keke
- Lilo eto eto itọnisọna, tẹ akoko idaraya rẹ bi ọgbọn iṣẹju diẹ ki o si yan idaniloju ti o wa ni ibi itunu rẹ
- 5 Awọn iṣẹju: Ọlọgbọn ni igbadun ti o tọ. PE = 5.
- 2 Awọn iṣẹju: Gbe igbelaruge rẹ dide si meji si mẹta increments ni gbogbo 30 -aaya. PE = 6-8
- 2 iṣẹju: dinku resistance rẹ si meji si mẹta increments ni gbogbo 30 -aaya. PE = 6-8
- 1 Iṣẹju: Ṣeto resistance ni ipo giga ati ọmọ bi yarayara bi o ti le. PE = 8-9
- Tun gbogbo igbesi-aye lọ fun iṣẹju 30 tabi diẹ sii.
- Awọn kalori iná: 245 (da lori 140 eniyan eniyan)
Lu awọn Road
Dipo ti lilo iṣẹju 40 ni inu idaraya gẹẹsi, ori ita fun rin / ṣiṣe.
- Ṣe afẹfẹ pẹlu ijabọ brisk / ije jog fun iṣẹju 5 si 10.
- Jog / rin briskly fun iṣẹju 3.
- Tọ ṣẹṣẹ tabi titẹ iyara ni yarayara bi o ti le fun 30 -aaya tabi si ohun kan ni ijinna (apoti ifiweranṣẹ, igi kan, bbl).
- Tun yiyi lọ fun 20 si 30 iṣẹju, pa PE laarin 5-9.
O tun le gbiyanju yiya ita gbangba 1 lati ṣe turari awọn iṣẹ-ṣiṣe ita gbangba rẹ ati ki o fi ani kuru diẹ sii .
Yiyipada awọn eto rẹ ko nikan mu awọn adaṣe rẹ siwaju sii, o ṣe o lagbara lati gbọ ifojusi si ohun ti o n ṣe, bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ ati bi o ṣe pẹ to igba kọọkan. Eyi kii ṣe idaniloju nikan lati jiji, o tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii ati mu ki ifarada rẹ mu pupọ ni kiakia. Ohun gbogbo ti o ni lati feti si ohun ti o n ṣe ni akoko diẹ. Iyokù iṣeeṣe naa ko ṣe pataki.
Lo ilana yii pẹlu iṣẹ iṣẹ cardio lati tọju awọn ohun ti o nira.