Jẹ ki a jẹ otitọ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe Treadmill gba awọn ọmọde darn lẹwa, ti o jẹ idi ti a ni lati ṣiṣẹ diẹ diẹ lati jẹ ki o ni iwuri. Ọna kan lati ṣe eyi ni nipa yiyipada awọn eto rẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ojuami jakejado awọn adaṣe. Nipa ṣiṣe eyi, iwọ ko nikan ni isinmi ti o munadoko - Niwọnpe iwọ ko slogging ni igbakanna kanna ni akoko gbogbo - Ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe naa ṣe kukuru.
Kí nìdí? Nitoripe iwọ fojusi lori awọn iṣẹ kekere ti adaṣe ju ki o le ronu - Iro, Mo ni lati ṣe eyi fun iṣẹju 45 ?
Iṣẹ-ṣiṣe yii jẹ ki n mu iyara rẹ pọ si ati / tabi tẹri fun awọn aaye diẹ kukuru šaaju ki o to mu wọn pada si imọran alabọde. Mu tabi dinku iyara naa gẹgẹbi ipele ti o yẹ ki o lo Iwọn Ayẹwo Ti o Danu lati ṣiṣẹ ni awọn ipele idaraya ti a dabaa. Ṣe atunṣe adaṣe naa lati ba ipele ipele ti o dara rẹ, awọn ayanfẹ ati awọn afojusun rẹ. Ranti, iwọ tun le ṣe eyi lori eyikeyi ohun elo amọdaju tabi nigba awọn adaṣe ita gbangba.
| Aago | Agbara / Titẹ | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|
| Iṣẹju 5 | Gbiyanju soke ni irọrun rọrun, diėdiė npo rẹ kikankikan | 4-5 |
| 1 min. | Mu iyara pọ sii ati ki o tẹ iṣiro 2 si gbogbo awọn iṣẹju 15 | 6-7 |
| 1 min. | Duro ni ipele yii fun iṣẹju 1 | 7-8 |
| 1 min. | Iyara iyara ati ki o tẹ iṣiro 2 si gbogbo iṣẹju 15 | 5-6 |
| 5 min. | Rọ tabi ṣiṣe ni igbadun ti o tọ | 5 |
| 1 min. | Mu iyara pọ sii ki o si tẹ awọn iṣiro 3 sii ni gbogbo iṣẹju 20 | 6-7 |
| 1 min. | Duro ni ipele yii fun iṣẹju 1 | 7-8 |
| 1 min. | Iwọnku iyara ati ki o ṣe ilọsiwaju 3 ni gbogbo iṣẹju 20 | 5-6 |
| 5 min. | Rọ tabi ṣiṣe ni igbadun ti o tọ | 5 |
| 3 min. | Mu boya iyara tabi isanwo (tabi mejeeji) titi | 7 |
| 5 min. | Rọ tabi ṣiṣe ni igbadun ti o tọ | 5 |
| 1 min. | Mu iyara pọ sii ati ki o tẹ iṣiro 2 si gbogbo awọn iṣẹju 15 | 6-7 |
| 1 min. | Duro ni ipele yii fun iṣẹju 1 | 7-8 |
| 1 min. | Iyara iyara ati ki o tẹ iṣiro 2 si gbogbo iṣẹju 15 | 5-6 |
| 5 min. | Rọ tabi ṣiṣe ni igbadun ti o tọ | 5 |
| 3 min. | Mu irọkun si ilọsiwaju ki o ṣiṣẹ ni pato lati ibi agbegbe itunu rẹ | 6 |
| 5 min. | Fi itọlẹ ni irọrun rọrun | 4 |
| Akoko Iṣiṣe akoko: 45 Iṣẹju |
Diẹ sii nipa Ikẹkọ ikẹkọ
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ifunni eyikeyi ikẹkọ ẹrọ ti kaadi cardio, kii ṣe o kan tẹ-ije. Ni otitọ, iwọ yoo ni adaṣe ti o dara julọ bi o ba ṣe idapo iyara rẹ, isan ati resistance ni gbogbo ibi idaraya, sisẹ ara rẹ kuro ni agbegbe itunu rẹ fun igba diẹ ati lẹhinna gbigba ara rẹ laaye lati pada.
Nitorina, dipo ti o duro ni igbakanna kanna fun gbogbo iṣẹ-ṣiṣe, o le fọ ọ bi iṣẹ isinmi loke.
- Yan akoko aarin fun awọn akoko iṣẹju iṣẹ rẹ - Ti o ba jẹ olubere, o le bẹrẹ pẹlu akoko aarin iṣẹju 1. Awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju siwaju le gbiyanju awọn ipari gigun ati awọn kikankikan.
- Yan awọn aaye arin isinmi rẹ - Ti o ba jẹ olubere, o le fẹ lati ni o kere akoko kanna lati bọsipọ ti ko ba si sii. Nitorina, ti o ba n ṣiṣẹ lile fun iṣẹju 1, iwọ yoo sinmi ati ki o bọsipọ fun 1-2 iṣẹju. Tabi titi o fi lero pe o le tun ṣiṣẹ lile lẹẹkansi.
- Yan ikankanra rẹ - Nigbati o ba wa ni awọn aaye arin iṣẹ rẹ, ṣe apejuwe bi o ṣe le mu kikan naa ga. Ti o ba wa lori titẹtẹ , o le lo incline ati iyara. Ti o ba wa lori elliptical , o le lo iyara ati resistance. Yan ohunkankan ti o nira lile ati bi nkan ti o le ṣe fun ipari akoko ti o ti yan.
- Tun ṣe - Tun iṣẹ-ṣiṣe naa / awọn isinmi iduro fun nibikibi lati iṣẹju 10-45. Awọn ti o lagbara lati ṣiṣẹ, awọn kikuru rẹ sere yẹ ki o jẹ. Nitorina, ti o ba n ṣiṣẹ ni, sọ, Ipele 5-6 kan lori igbiyanju igbiyanju yii lapapọ lakoko awọn akoko arin iṣẹ rẹ, o n gbe awọn aerobic diẹ sii. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ipele 8-9, o jẹ diẹ anaerobic ati pe kii yoo ni idaduro ifarakan naa fun pipẹ pupọ.
Awọn Ibaramu Ibaramu Ibarapọ diẹ sii
- Iṣẹ isọdọmọ ti aifọwọyi oju-iwe
- Iṣẹ isọdọkọ Aarin-Iṣẹju 30-Iṣẹju
- 30-60-90 Atẹsẹpọ Ibarapọ Aarin
- Ikẹkọ Interval fun Awọn Akọbere - Ipele 3
Gbiyanju ikẹkọ aarin ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan lati fagilo awọn kalori diẹ sii ki o si ṣe ifarada.