Ti o ba n sunmi pẹlu awọn adaṣe rẹ, ikẹkọ aarin jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ohun elo turari. Pẹlu ikẹkọ aarin, o ṣe agbari ara rẹ kuro ni ibi itunu rẹ fun igba diẹ. Kii ṣe eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii nigba isinṣe rẹ, o mu ki iṣẹ iṣọ rẹ lọ nipasẹ niwon o n fojusi si iṣẹju kan ni akoko kan.
Ani dara julọ ni ikẹkọ aarin igba otutu (HIIT) . Iru idanileko yi ni apẹrẹ ti o n ṣiṣẹ ni awọn gaju nla pupọ nigba awọn aaye arin diẹ. Ko ṣe nikan ni iranlọwọ naa ṣe atilẹyin idanimọra, o mu ibiti o ti ṣe ti anaerobic rẹ sii ati fun ọ ni atẹhin lẹhinna gidi.
Awọn lẹhinburn pẹlu awọn kalori ara rẹ ni igbona lati gba ara rẹ pada si ipo-idaraya-idaraya. Eyi tumọ si pe o nfi awọn kalori diẹ sii lai ṣe si isinmi siwaju sii.
Iṣẹ-ṣiṣe yii gba awọn nkan lọ si ipele tókàn nipa gigun kẹkẹ ti o nipasẹ awọn ipele oriṣiriṣi mẹta. Ni akoko iṣẹ rẹ, eyi ti o wa lati 30 -aaya ni iye to 90 -aaya, iwọ yoo ṣiṣẹ ni irọra gidigidi, kini yoo jẹ deede si Ipele 9 lori iwe ifarapa ti a rii , niwọntunwọn lile, eyiti o jẹ ipele Ipele 8, ati pe lẹhinna ni itọra lile, tabi nipa Ipele 6 tabi 7.
Ohun ti O nilo fun Ikọja Ikẹkọ Ikẹkọ Darapọ
O le ṣe adaṣe yii lori ẹrọ eyikeyi kaadi ti a ṣeto si ipo itọnisọna tabi pẹlu iṣẹ eyikeyi ti ita gbangba. O le lo ẹrọ ti a ti tẹ, ẹrọ elliplim, stair stepper, tabi akoko gbigbe.
Ni ita, o le ṣiṣe tabi keke ati yiyara iyara rẹ lati yi iwọnkan pada ni aaye kọọkan.
Ti o ba ṣẹlẹ si awọn oke-nla sunmọ, o le ṣafikun awọn naa sinu awọn aaye arin rẹ.
Rii daju pe o ni igo omi kan pẹlu rẹ bi eyi jẹ iṣe-pẹ to gun ati pe o yẹ ki o mu ohun mimu kan ni opin igbimọ ọkọọkan kọọkan.
Mimu nigbakugba ti iwọ ba ngbẹgbẹ pẹlu, ki o si mu omi mimu ti o dara ni opin ti awọn idaraya.
Ni afikun, maṣe ni irọrun bi o nilo lati tọju awọn eto kanna fun gbogbo igba. Bi o ṣe n dara diẹ sii, o le ni lati lọra ni kiakia tabi dinku idaniloju lati le duro ni abajade ti a dabaa. Eyi jẹ deede, botilẹjẹpe o le ni iwuri lati gbiyanju fun eto kanna ni gbogbo igba.
30-60-90 Ikẹkọ ikẹkọ ti a dapọ
| Aago | Agbara / Titẹ | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|
| 5 min. | Gbiyanju soke ni igbadun rọrun lati dede | 4 - 5 |
| 5 min. | Atilẹyin: Mu ki iyara naa pọ si ilọsiwaju diẹ sii ju itura lọ | 5 |
| Aarin Ikọpọ Agbepọ 1 | ||
| 30 -aaya | Mu irora tabi resistance rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ gbogbo jade | 9 |
| 30 -aaya | Din iyara si igbadun itura lati wa ni kikun pada | 4 - 5 |
| 60 -aaya | Mu irora tabi resistance rẹ pọ si ṣiṣẹ gidigidi | 8 |
| 60 -aaya | Din iyara si igbadun itura lati wa ni kikun pada | 4 - 5 |
| 90 -aaya | Mu irora tabi resistance duro sii lati ṣiṣẹ ni igbadun ti o lagbara pupọ | 7 |
| 90 -aaya | Din iyara si igbadun itura lati wa ni kikun pada | 4 - 5 |
| Aarin Ibarapọ Agbepọ 2 | ||
| 90 -aaya | Mu irora tabi resistance duro sii lati ṣiṣẹ ni igbadun ti o lagbara pupọ | 7 |
| 90 -aaya | Din iyara si igbadun itura lati wa ni kikun pada | 4 - 5 |
| 60 -aaya | Mu irora / resistance rẹ pọ si ṣiṣẹ pupọ | 8 |
| 60 -aaya | Din iyara si igbadun itura lati wa ni kikun pada | 4 - 5 |
| 30 -aaya | Mu irora tabi resistance rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ gbogbo jade | 9 |
| 30 -aaya | Din iyara si igbadun itura lati wa ni kikun pada | 4 - 5 |
| Aarin Ikọpọ Agbepọ 3 | ||
| 30 -aaya | Mu irora / resistance rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ gbogbo jade | 9 |
| 30 -aaya | Din iyara rẹ din si igbadun itura lati gba pada patapata | 4 - 5 |
| 60 -aaya | Mu irora / resistance rẹ pọ si ṣiṣẹ pupọ | 8 |
| 60 -aaya | Din iyara rẹ din si igbadun itura lati gba pada patapata | 4 - 5 |
| 90 -aaya | Mu irora tabi resistance duro sii lati ṣiṣẹ ni igbadun ti o lagbara pupọ | 7 |
| 90 -aaya | Din iyara si igbadun itura lati ni kikun pada | 4 - 5 |
| Aarin Ikọpọ Agbepọ 4 | ||
| 90 -aaya | Mu irora tabi resistance duro sii lati ṣiṣẹ ni ipo fifẹ si lile igbiyanju | 7 |
| 90 -aaya | Din iyara rẹ din si igbadun itura lati gba pada patapata | 4 - 5 |
| 60 -aaya | Mu irora tabi resistance rẹ pọ si ṣiṣẹ gidigidi | 8 |
| 60 -aaya | Din iyara rẹ din si igbadun itura lati gba pada patapata | 4 - 5 |
| 30 -aaya | Mu irora tabi resistance rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ gbogbo jade | 9 |
| 30 -aaya | Din iyara rẹ din si igbadun itura lati gba pada patapata | 4 - 5 |
| Fara bale | ||
| 5 min | Fi itọlẹ ni irọrun rọrun | 3 - 4 |
| Lapapọ: | 39 Awọn iṣẹju |
Eyi jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ ti o le ma dara fun awọn olubere . Jọwọ rii daju dọkita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya, paapa ti o ba ni ipo iṣoro tabi awọn iṣoro ilera.