Ti o ba ti ni iyawo, o le jasi awọn ero iwaju ti awọn aworan ayẹyẹ-ojo iwaju - rin irin-ajo lori eti okun nigba ti o ni ọwọ ati ifarara si ara wọn pẹlu ifẹ nipasẹ awọn idanwo aye. Ohun ti o ko ro pe awọn meji ti o wa ni ori ibusun ni ọdun mẹwa lẹhinna, iwọn iwọn apọnle 30. Nigba ti a ṣe fẹ ki a ṣe akiyesi ọjọ iwaju diẹ sii, otitọ ni kekere ti o yatọ.
Ere idaraya jẹ wọpọ bi a ti ngba, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni igbeyawo le ni 6 si 9 poun ju awọn eniyan lọ, o daju pe o le ṣe ki o fẹ fa awọn bata ti o nṣiṣẹ rẹ ki o si sọkalẹ si isalẹ lati mu diẹ awọn kalori diẹ.
Fifi Lori Awọn Opo Agbegbe
Awọn oriṣi nọmba ti awọn idiyele fun idi ti a ṣe ni irẹwo lẹhin ti a ti ni iyawo, ṣugbọn o jẹ nigbagbogbo ẹbi ọkọ, tabi bẹ awọn onibara abo mi sọ fun mi. Iwadii kan ti a gbejade ni Oruba ri pe ayika ti o pín le "mu ki o ṣeeṣe lati di obese, ni ipa alabaṣepọ kan ati pe o le jẹ pataki pataki fun ifarakanra ibura." Awọn idi miiran le ni:
- Iyatọ kekere lati wa ni irẹrin lẹẹkan ti a ba ti rii alabaṣepọ kan
- Lẹhin-oyun poun pa ni ayika ati o le pọ si fun awọn obi mejeeji
- Mimu diẹ sii tabi sise ounjẹ nla
- Ṣe o kọ ọ. Awọn tọkọtaya maa n wo awọn TV diẹ ju awọn eniyan lọ
- Awọn iṣeto iṣẹ ṣiṣe fi akoko kekere silẹ fun ṣiṣe iṣe ti ara ati ṣiṣe awọn ounjẹ ilera
Iṣoro miran ni pe iwuwo ọra nigbagbogbo n lọ soke ati pe o le ma ṣe akiyesi pe o nwo diẹ TV tabi pe o ti fi ẹsẹ rẹ silẹ ni owurọ owurọ Sunday fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ. Ṣaaju ki o to mu awọn iṣe ti alabaṣepọ rẹ, ya diẹ ninu akoko lati ṣe ipinnu ojo iwaju ti o ni ilera fun awọn mejeeji.
Yẹra fun Iyanwo Nkan
1. Ṣeto Awọn iwa rere ni kutukutu
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn tọkọtaya le sọ fun ọ, ohun ti o ṣe papo maa n di iwa ati aṣa kan ti o fẹ julọ jẹ ibùsùn, tẹlifisiọnu ati ẹhin rẹ. Ti o ba n wo TV ni gbogbo oru, awọn ayidayida dara o yoo ṣe pe ọdun pupọ lati igba bayi. Awọn imọran fun yiyọ fun eyi:
- Stick si awọn adaṣe rẹ -O rọrun lati lọ kuro ni abala pẹlu awọn adaṣe rẹ lẹhin igbeyawo. Ṣe idaraya ni idojukọ ni kiakia bi o ti ṣe atẹgun ni. Gbigba akoko pipẹ pupọ yoo mu ki o ṣoro lati pada si orin .
- Ṣe awọn nkan papọ - O rọrun lati ṣubu lori ijoko ni gbogbo oru, ṣugbọn o rọrun bi a ṣe le ṣetọju awọn iwa ti nṣiṣe lọwọ sii. Ṣe ipinnu pe o yoo rin irin-ajo lẹhin ounjẹ, ṣiṣẹ awọn Wii ere ti nṣiṣẹ lọwọ tabi mu aja fun romp ni aaye-ọgan.
- Ṣe idaraya idaraya ti igbeyawo rẹ - Ti o ba fẹ lati lo, iwọ ni orire. Ọpọlọpọ awọn tọkọtaya ni ogun pẹlu ara wọn nitori pe ọkan fẹ lati ṣe idaraya ati ekeji kii ṣe. Ti o ba jẹ bẹ, ma wa ni ayika lati wa nkan ti o gbadun - keke gigun keke, irin-ajo tabi tẹnisi tẹnisi kan ni ipari ọsẹ kan. O le ni lati kọ ayọkẹlẹ tuntun, ṣugbọn ti o sọ pe kọlu aami funfun funfun pẹlu opo igba miliọnu kan ni ọjọ ti o nyọ ni ibanujẹ tabi ibanuje? Ko o!
- Ṣeto awọn ofin ilẹ - Ṣe o ni ofin ti o le wo TV nikan awọn ọjọ meji ti ọsẹ tabi fun akoko kan. Ti awọn ere fidio jẹ ifosiwewe, pinnu papọ ohun ti o jẹ akoko ti o yẹ fun lati ṣiṣẹ laisi iwakọ ẹnikẹrin eniyan. Wiwa awọn ọna lati gbadun igbadun lai ṣe jẹ ki o gba kọja jẹ imọran iwontunwonsi.
2. Ṣiṣe pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ
O le ni idanwo lati fi awọn iwa aiṣedeun ti ilera rẹ silẹ lẹhin igbeyawo tabi lati fi agbara mu ẹnikeji naa lati kọ iru iwa ounjẹ rẹ fun ọran rẹ. Ṣatunṣe kii ṣe rọrun nigbagbogbo, paapaa ti o ba ni awọn ọna ti o yatọ si ijẹunwọnwọn. Ti o ba lo lati pa olupe ti o kun fun awọn aja ati awọn Snickers, kii yoo ni ayọ pupọ lati ṣii ilẹkùn si iyalenu ti o nipọn-ori-lemon-lemon ti o tutu. Ni apa keji, o le ni akoko lile lati koju idanwo ti o ba ri pe Snickers ni gbogbo igba ti o ba wo ninu firisa.
Mo ti ṣiṣẹ pẹlu awọn oniruuru oni ibara pẹlu atejade yii ati pe wọn ti ri ọna oriṣiriṣi awọn ọna ti iṣunadura ti ile-oyinbo ounjẹ:
- Olukuluku eniyan fun ara rẹ - Ọkọ kan ti mo ṣiṣẹ pẹlu ni itọsọna fend-fun-ara si awọn ounjẹ, ni ibi ti olukuluku ti ṣe ounjẹ tirẹ. Ni ipo yii, iwọ gba ohun ti o fẹ ṣugbọn, ti o ba njẹ ni awọn igba oriṣiriṣi, awọn ounjẹ rẹ le jẹ kekere kan. Ọkan aṣayan ni lati ṣeun pọ, paapa ti o ba ṣe awọn ounjẹ ọtọtọ.
- Oluwanje ni onidajọ - Ọlọgbọn miiran Mo ṣiṣẹ pẹlu tẹle ofin pe ẹnikẹni ti o ba jẹun awọn ounjẹ pinnu ohun ti o ṣe. Eyi ṣiṣẹ daradara ti o ba jẹ pe onjẹ ilera ni idiyele ati ẹniti o njẹ jẹ setan lati jẹ ohunkohun. Gẹgẹbi ọkọ ti sọ fun mi, "O sọ fun mi ohun ti emi o ṣe ati pe mo ṣe, nibẹ o ti kẹkọọ ikoko si igbeyawo idunnu."
- Awọn ounjẹ lọtọ - Ọkan ose Mo ṣiṣẹ pẹlu ṣe awọn ounjẹ meji ni gbogbo oru, ilera kan fun u ati ẹya ti ko ni agbara fun ọkọ rẹ. Eyi jẹ iṣẹ afikun lori Oluwanje sugbon, fun diẹ ninu awọn tọkọtaya, o ṣiṣẹ.
- Ṣe awọn ounjẹ papọ - Ko si ohun ti o ni asopọ ni tọkọtaya jọ ju kikoro lọ si iwe-kika kan ati ki o ṣe iyalẹnu, "Kini" blanch "awọn ewa alawọ ni o tumọ si?" Ṣiṣe awọn ounjẹ papọ ni o fun ọ ni anfani lati ni ipa ohun ti o n ṣe sise ati pe o ni ilera. Bayi o le sọ, "Boya a le lo kan teaspoon ti epo olifi lati sọ awọn ewa alawọ ewe ju gbogbo igi bota lo." Ikan kan. "
- Yẹra fun ọpọlọpọ ohun ti njẹ jade - Ti ko ba jẹ ọkan ninu rẹ jẹ ounjẹ nla kan, o le pari si ṣiṣe awọn aṣiṣe miiran awọn alakọja ṣe: Njẹ gbogbo akoko naa. Ọkọ kan ni mo ṣiṣẹ pẹlu iṣoro isoro yii nipa gbigbe ikẹkọ papọ ati ṣiṣe awọn ilana titun ni ọsẹ kọọkan.
Sibẹsibẹ, o ṣe awọn ohun jade, sọrọ nipa bi o ṣe le mu ki o rọrun ju ara wọn lọ. Ti o ba jẹ aṣoju onjẹ aṣiṣan ati pe o ko le wa ni ayika rẹ, fun u ni ile igbimọ ti o ni ikọkọ rẹ ati ki o gba pe oun yoo jẹun nikan nigbati o ko ba wa ni ayika. Ti o ba n mu iyalenu rẹ-lemon-lemon-wedge ni iyara lori ọ ni gbogbo ounjẹ, ṣe ofin pe iwọ yoo gbiyanju ẹ lẹẹkanṣoṣo, ti o ko ba fẹran rẹ, o ni lati gbiyanju igi-alaini-igi ohunelo.
Nigbagbogbo a ma kọ awọn igbesi aye wa atijọ nigbati a ba ni iyawo ati, ni awọn ọna kan, o dara lati ṣẹda awọn ipa ọna tuntun lati mu ọ sunmọ pọ. Ṣiṣe idaniloju pe awọn ọna ṣiṣe naa ni ilera le jẹ alakikanju, ṣugbọn o tọ si ipa naa ti o ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn pajawiri igbeyawo lẹhin ifiweranṣẹ.
Awọn orisun:
Awọn N, Gordon-Larson P. titẹsi sinu ibasepo Romantic ti wa ni pọ pẹlu isanraju. Obesity 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.