Fun olubere ati alakoso agbedemeji
Lọgan ti o ba ti ni adẹnti pẹlu akoko kanna ti tẹmpili ati pe o nilo lati fi iná pa awọn kuki ti o ko le koju, o nilo iṣiro itọju cardio yii. O jẹ olutẹsẹ kan si iduro-ipele ipele-ogoji 40 ti o gba ọ nipasẹ awọn ipele oriṣiriṣi ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati ṣe awọn adaṣe rẹ diẹ diẹ sii.
Iwọ yoo ṣe iyipo laarin aarin ipilẹle, ipele ti o dara, ati ipele die-die diẹ sii juyi nipa iyipada awọn eto rẹ ati lilo eyi ti o fiyesi iṣẹ agbara lati ṣe afiwe bi o ṣe lero si awọn abawọn ti a ṣe akiyesi awọn ipele ipa (kọ diẹ sii nipa bi o ṣe le ṣayẹwo iwọnra rẹ ).
Aṣeṣe yii le ṣee ṣe lori ẹrọ kaadi tabi awọn iṣẹ miiran.
Ohun ti O nilo
O le lo eyikeyi kaadi tabi iṣẹ. Eyi pẹlu awọn oniṣowo, olutọju elliptical, keke idaraya ni ile-idaraya tabi yara yara ti o wa. Ṣugbọn o tun le gba o ni ita pẹlu nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ. Iwọ yoo nilo omi bi eyi jẹ iṣe-pẹ to gun ati pe o gbọdọ wa ni hydrated .
Bawo ni lati Ṣe Iṣeṣe naa
- Pari ipele kọọkan ti adaṣe, idaduro iyara, isunmọ, resistance tabi ramps lati ṣe deede si awọn abawọn ti a ṣe akiyesi awọn ipele idaraya. Ṣawari ẹrọ kọmputa ṣaaju ki o to bẹrẹ ki o mọ bi o ṣe le yi awọn eto pada ni akoko idaraya. Fun awọn iṣẹ ita gbangba, o le yatọ si iyara rẹ tabi ni awọn oke tabi awọn pẹtẹẹsì lati mu ipele igbiyanju rẹ sii.
- Ṣe atunṣe adaṣe naa bi o ba nilo lati ba ipele ipele ti o dara rẹ, awọn ayanfẹ rẹ, ati awọn afojusun rẹ. Ti o ko ba ṣetan fun iṣiṣan ati iṣoro iṣoro ipele 7, o dara lati pada sẹhin diẹ. Ṣugbọn o tun le mu u lọ sinu ipo ẹranko fun irọra diẹ sii bi o ba n rilara lati ṣagbe.
- Mu fifalẹ tabi da iṣẹ idaraya silẹ ti o ba ni ibanujẹ, dizziness tabi kukuru iwin. Rii daju pe o lo okun ailewu lori titẹtẹ.
Iṣiro Endurance Iṣẹ
| Aago | Ifarahan, Iyara, Tigun tabi Idoju | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|
| 5 min. | Mu soke ni igbadun ti o rọrun-dede. | 4 |
| 5 min. | Atilẹyin: Ṣe alekun iyara, dida tabi resistance (tabi lo apapo) lati wa ipilẹ rẹ. Ni ipele yii, o yẹ ki o jẹ diẹ diẹ ninu agbegbe itunu rẹ ati ki o lero pe o n ṣiṣẹ, ṣugbọn o le sọrọ | 5 |
| 2 min. | Mu irora rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ sii titi iwọ o fi nro pe o n ṣiṣẹ ju iṣawọn lọ. | 6 |
| 3 min. | Pada si ipilẹṣẹ rẹ | 5 |
| 1 min. | Mu irọra rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ ju iṣawọn lọ. | 6 |
| 3 min. | Pada si ipilẹṣẹ rẹ | 5 |
| 1 min. | Mu iyara rẹ pọ si iṣẹ ni ipele ti o ga ju - o yẹ ki o wa nira lati sọrọ | 7 |
| 3 min. | Pada si ipilẹṣẹ rẹ | 5 |
| 1 min. | Mu iyara rẹ pọ si iṣẹ ni ipele ti o ga ju - o yẹ ki o wa nira lati sọrọ | 7 |
| 3 min. | Pada si ipilẹṣẹ rẹ | 5 |
| 2 min. | Mu irọra rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ ju iṣawọn lọ. | 6 |
| 3 min. | Pada si ipilẹṣẹ rẹ | 5 |
| 2 min. | Mu irọra rẹ, resistance tabi ramps rẹ pọ sii lati ṣiṣẹ ju iṣawọn lọ. | 6 |
| 5 min. | Muu si isalẹ ni igbesi aye ti o rọrun. | 4 |
| Lapapọ: | 39 Awọn iṣẹju |
Ti o ni, bayi lu awọn ojo. Tabi, o le tẹsiwaju nikan ti o ba n rilara nla ati pe o fẹ lati fi akoko diẹ kun ati ina diẹ awọn kalori.
Awọn iṣọra fun adaṣe yii: Wo dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe yii ti o ba ni awọn ipalara, awọn aisan tabi awọn ipo miiran.