4 Awọn Òfin Mimọ lati Dinkuro Awọn Carbs Ounjẹ Nyara
Tani ninu wa ti ko kuru ti akoko ati pe o kere ju ni a danwo lati ṣaja ni ile ounjẹ ounjẹ yara kan? Ti o da lori definition ti "ounjẹ yara," ọpọlọpọ awọn eniyan ni AMẸRIKA jẹun o kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ, botilẹjẹpe o jẹ igba diẹ sii ju eyini lọ. Awọn akọsilẹ statistiki si iṣe yi gẹgẹbi ọkan ninu awọn idi fun ailera ajakalẹ-arun ati pe o jẹra ṣòro lati ni ounjẹ ounjẹ ounje to ni ilera.
Ni apa keji, ko ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ lojukanna lai ṣe idinku onje rẹ. O ṣeun, pẹlu ilosoke ti awọn ounjẹ kekere awọn ọja , diẹ sii ati siwaju sii awọn ounjẹ ounje ni o nfun awọn aṣayan ilera dara julọ tabi yoo jẹ ki o ṣaṣe awọn ohun kan.
Awọn ofin akọkọ ni o wa lati ṣe imudarasi ounje ti o ni ilera ati idinku awọn sugars ati awọn ile-iṣẹ miiran ni ile ounjẹ ounjẹ yara.
Ṣe afiwe Alaye Alailowun
Ṣaaju ki o to nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ ijẹun ayẹyẹ ti o fẹran julọ, ṣe afiwe alaye ti o dara fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia. Diẹ ninu awọn yoo funni ni awọn aṣayan ilera diẹ sii lati lure ni awọn olutẹlu, nitorina iwadi kekere diẹ ṣaaju ki akoko yoo ran ọ lọwọ lati yan ounjẹ ti o kere julọ fun ounjẹ rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ agbese nfun alaye ti ounjẹ lori aaye ayelujara wọn. Eyi le fun ọ ni ọpọlọpọ awọn imọran sinu awọn akọsilẹ carb fun awọn ohun akojọ aṣayan ayanfẹ rẹ. Ohun kan lati ṣayẹwo ni ṣayẹwo ni salaye saladi . Gbiyanju lati wa awọn aṣayan ti o kere si suga nitori diẹ ninu awọn apo-iwe ni awọn teaspoons mẹrin ti gaari.
Ṣiṣedura Saladi Pẹlu Ẹri Oye
Adie jẹ akọkọ ti awọn saladi ounje ti o yara, biotilejepe o le ri awọn akojọ aṣayan kan ti o ni awọn aṣayan iyan tabi awọn ẹbẹ. Eyikeyi ninu awọn wọnyi yoo jẹ awọn ipinnu amọradagba ti o dara ati awọn saladi jẹ igba ọkan ninu awọn ohun ti o ni ilera julọ lori akojọ aṣayan.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi, tilẹ, pe adie ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni igbagbogbo ni itọpọ pẹlu awọn nkan ti o ni ounjẹ gluten , eyi ti yoo fi awọn igbẹpọ kún.
Awọn italolobo fun awọn Salads Alailowaya
- Foo awọn croutons, awọn ila tortilla, ati awọn afikun afikun.
- Mu igbadun saladi kekere kan bi epo ati kikan. Paapa awọn ọṣọ-kekere "ti o nira-sanra" le ni diẹ ninu awọn gaari ti o wa ninu astronomical ninu wọn. O tun le jade fun ko si saladi saladi ti ko ba si awọn aṣayan ilera ni ọwọ.
- Mu awọn saladi pẹlu adalu ọya ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ.
- Rii daju pe adie lori saladi rẹ ti wa ni ina ati ki o kii ṣe agara tabi sisun. Eso adiye laisi eyikeyi onjẹ ni ọna ti o dara julọ lati lọ.
Bere fun Awon Burga ati Awọn ounjẹ laisi Akara
Ṣeun si awọn ounjẹ kekere kekere-kekere, o rọrun lati beere fun burger laisi bun ati ki o gba ohun ti o fẹ. Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ yara yoo jẹ ki o pa awọn wiwu sandwich ni oriṣi ewe.
Ranti pe ohunkohun ti o ni ounjẹ ti o ni sisun-bi ọpọlọpọ eja ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ti o jẹ adie-ni yoo ni diẹ ẹ sii carbohydrate.
O le tan ounjẹ ipanu ti ko ni din-din rẹ sinu ounjẹ ti o dara pupọ pẹlu imọran kekere diẹ. Fi saladi ẹgbẹ kan si ibere rẹ ki o beere fun apo nla nla kan gẹgẹbi awọn ti o jẹ saladi ti o tobi julọ. Lẹhinna fi silẹ si saladi ẹgbẹ sinu rẹ ki o si fi amuaradagba si oke.
Foo awọn Ohun mimu
Paapa ti o ba jẹ ounjẹ rẹ pẹlu omi onisuga ọfẹ, foju rẹ! Ti ohun mimu ba dinku pẹlu rira ounjẹ kan, beere boya o le soda omi omi fun omi kan tabi tii ti a ko ni itọsi.
Ti o ba gbọdọ ni omi onisuga, mu omi onisuga ounjẹ kan.
Diẹ ninu awọn ohun mimu ti o dun ni diẹ ẹ sii ju ti o jẹ ounjẹ lọ, nitorina o dara julọ lati yago fun ohun mimu ti o le jẹ didun. Ti o ba n gba ohun mimu ti kofi, yan jade fun kofi dudu tabi ohun mimu ti a ṣe pẹlu skim tabi wara-ọra-kekere.
> Orisun:
> Ile-išẹ Ile-išẹ fun Ile-iṣe Ilera. Amuye Kalori lati Nkan Ounje Lara awọn agbalagba: United States, 2007-2010. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. 2013.