Awọn igbanilara jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ fun awọn ẹrọ itanna ilera. Kii ṣe nkan ti o rọrun fun awọn ẹrọ lati lo, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn adaṣe lo o ti ko tọ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo awọn ti tẹmpẹtẹ daradara o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣelọpọ ailewu ati irọrun .
Gba imọran Iṣakoso igbimọ Treadmill pẹlu imọran
Beere fun awọn ẹkọ pataki lati ọdọ olukọni ni idaraya rẹ, tabi ka awọn itọnisọna lori itọnisọna ẹrọ ṣaaju ki o to tan-an.
Ọpọlọpọ awọn iṣọọtẹ ni awọn ẹya kanna, pẹlu tito tẹlẹ tabi awọn adaṣe adaṣe ti ara ẹni, bẹrẹ ati daapa awọn bọtini, iyara ati awọn atunṣe ti o tẹsiwaju ati titẹ idiwo ara.
Mọ Awọn ẹya Abo
Mọ ibi ti iyipada pipa pajawiri ṣe jẹ ki o ṣayẹwo. Ojo melo, o jẹ bọtini bọọtini nla ni arin ẹrọ itọnisọna ẹrọ.
Gba ọwọ kan lori Bawo ni Yara o lọ
Ṣaaju ki o to foju lori tẹẹrẹ fun igba akọkọ, duro lori ọna-ije pẹlu ẹsẹ rẹ lori awọn ralaye ẹgbẹ (kii ṣe igbanu) ṣaaju ki o to bẹrẹ ẹrọ naa. Yan eto eto amuye kan ati mu iyara ti beliti naa si iwọn 2 si 3 MPH lati bẹrẹ.
Bẹrẹ Ni irọrun
Lati bẹrẹ si nrin lori tẹtẹ, o jẹ rọrun julọ fun olutọju kan lati di ọwọ si awọn ọwọ ati ki o gbe ẹsẹ kan si igbanu ati ki o "tẹle tẹle" pẹlu iṣiro ẹrọ naa. Nigbati o ba ni itara pẹlu igbadii, tẹsiwaju si igbanu, jẹ ki awọn ọwọ ọwọ lọ, ki o si rin ni deede.
Lọ si Nrin
Bẹrẹ nipasẹ rin ni igbadun itọju pẹrẹ, gẹgẹbi 2 MPH.
Pa ori rẹ soke, ki o si duro ni arin ti beliti naa (kii ṣe ju jina siwaju tabi sẹhin).
Wa igbadun itunu
Wa irin-ajo gigun fun ọ. Gbiyanju soke nipa rin fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to pọ si igbadun naa.
Yan Eto kan
Ti o ba yan eto tito tẹlẹ, ẹrọ naa yoo gba ọ nipasẹ gbogbo awọn ipo ti gbona, idaraya ati itura.
Eyi jẹ ọna nla fun olubẹrẹ lati ni itura lori ẹrọ naa.
Gbiyanju Jogging ati Nṣiṣẹ
Lọgan ti o ba n rin irin-ajo, o le bẹrẹ jogging ati lẹhinna nṣiṣẹ lori tẹtẹ . Eyi gba diẹ ninu iwa. Gbigba ati pa ẹrọ igbona gbigbe ti o le mu ki o lero diẹ diẹ ninu awọn igba diẹ, nitorina ṣọra fun imọran airotẹlẹ yii.
Lọgan ti O ba ni itunu, Maṣe Duro
Awọn aṣiṣe ti o tobi julo ti awọn olumulo ṣe ni idaduro si awọn ọwọ nigbati o nrin tabi nṣiṣẹ. Duro pẹlẹpẹlẹ si treadmill ṣẹda akojọ pipẹ awọn iṣoro fun adaṣe, pẹlu:
- Din idaraya dinkura ( fifun diẹ awọn kalori ati idinku awọn anfani ijẹrisi aerobic)
- Ipo atẹgun ati awọn isise ara
- Imudara pọ si isan iṣan
- Dinku iṣeduro ati iwontunwonsi
- Dinku ẹda ara ẹni (agbara lati ni imọran ti ara ati ṣatunṣe ipo rẹ ni aaye)
Lo Itọsọna naa
O le mu irọkun sii lati mu iṣẹ igbiyanju rẹ sii lai ṣe alekun igbiyanju rẹ. Ṣugbọn, lẹẹkansi, ma ṣe gbe ọwọ si awọn ọwọ. Muu lakoko ti o wa ni ọna itẹwọgba ti o ṣẹda ipo ti o ni ilọsiwaju diẹ sii. Nigba ti a ba nrìn ni ilọsiwaju, a ma n tẹriba ni awọn ibadi ati awọn ekun bi ara rẹ ṣe fẹsẹ siwaju; dani si awọn ọwọ ti o wa ni ori itẹ-ije ti o niiṣe ti o ni ipa ti ara rẹ lati tẹ sẹhin.
Duro Treadmill
Awọn ọna diẹ wa lati da ipa gbigbe gbigbe kiri silẹ:
Awọn ọna meji akọkọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn olumulo awọn onibara novice; ọna ikẹhin gba diẹ ninu eto iṣeduro ati iwa.
- Dinku iyara (lilo iṣakoso iṣakoso) titi igbanu duro.
- Lu awọn bọtini idari pupa nla, ti o din iyara ni kiakia.
- Duro, gbe igbese ni apa mejeji, ki o si pa ẹrọ naa.
Orisun:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Ipa ọwọ atilẹyin lori atẹgun ti n ṣakoso ni lakoko idaraya ti o ni imurasilẹ." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Oṣu kọkanla-Oṣu kejila, 26 (6): 391-4.