Bawo ni lati ṣe Pike lori Bọọlu Idaraya

Pike lori bọọlu idaraya jẹ iṣeduro Pilates kan ti o nlo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ifojusi si ami rẹ daradara. O nilo iduroṣinṣin ti iṣiro , iduroṣinṣin ikunle ati ọpọlọpọ iṣakoso ikun lati ṣẹda ipo pike.

• Idaraya Dirara: Pike jẹ iṣoro apapọ
• Aago ti a beere: O yẹ ki o gba to iṣẹju meji lati ṣe ṣeto kan.

Awọn ipolowo fun Pike lori Bọọlu Idaraya

Ṣaaju ki o to pe lori afẹsẹja idaraya, o yẹ ki o ni anfani lati ṣetọju ipo ti o dara lori ilẹ.

Nigba ti eyi jẹ idaraya idaraya lati mu ṣiṣẹ pẹlu, o nilo agbara ati iwontunwonsi. O nilo lati rii daju pe o ni igbẹkẹle n ṣe eto ṣaaju ki o to lọ siwaju si ṣe fifa lori afẹfẹ idaraya.

Awọn Ohun elo ti nilo

Nikan ẹrọ ti o nilo yoo jẹ bọọlu idaraya. O le ṣe idaraya yii ni ile, ni ile-iwe Pilates tabi ni idaraya.

Bawo ni lati ṣe awọn Pilates Pike

1. Gbe ipo ipo kan lori rogodo. Awọn rogodo ti wa ni ipo labẹ awọn itan rẹ. Awọn ẹsẹ rẹ ni o gbooro sii lẹhin rẹ. Awọn ejika rẹ ti yi pada sẹhin ati isalẹ, kuro lati eti rẹ.

   Mu akoko kan lati wa ibi ti iduroṣinṣin tooto. Gẹgẹ bi plank lori pakà, iwọ ti gbe soke rẹ ati pe ara rẹ wa ni ila pipẹ. Iwọ yoo nilo lati ṣaṣe awọn ẹsẹ rẹ ati apẹrẹ, fun wọn ni iṣeduro rẹ fun iduroṣinṣin.

2. Rọra siwaju ni ọwọ rẹ ki rogodo wa labẹ awọn ẽkún rẹ tabi awọn oke ti awọn ẹmi rẹ. Iwọ yoo nilo lati šere pẹlu ararẹ yi lati wa aaye to tọ lati gba si ẹiyẹ.

   Siwaju siwaju o lọ si oke rẹ peke yoo jẹ, ṣugbọn iwọ yoo tun jẹ irẹwẹsi irẹlẹ ki o ṣiṣẹ ni pẹrẹsẹ.
   Inhale.

1. Exhale: Ni ọkan ti o lọra, ṣiṣan ṣiṣan, lo awọn iṣan inu rẹ lati fa ibadi rẹ soke sinu ipo ti o pọju (wo ọpọtọ 1). Bọọlu naa yoo yika labẹ awọn ẹsẹ rẹ lati wa nitosi si awọn kokosẹ rẹ.

   Pa apo rẹ pẹlẹpẹlẹ ati awọn ejika rẹ sọkalẹ ki o wa pipọ laarin aaye ati eti.

   Lọ lọra ati ki o ṣayẹwo rẹ iwontunwonsi.

   Akiyesi: Maa ṣe lọ jina siwaju, o le jẹ ki o ṣubu ni iwaju. Duro si abs.

1. Inhale: Lo iṣakoso agbara lati pada si ipo ipo.
2. Tun Pọki 3 si awọn igba mẹfa.

Awọn italologo

1. Tẹ titẹ rẹ sinu rogodo yoo ran pẹlu iduroṣinṣin.
2. Rii daju pe rogodo jẹ iwọn ọtun fun ọ . Ma ṣe lo rogodo ti o tobi julo fun idaraya yii.
3. Se akiyesi bi o ti ṣe pe apanirun ni idaraya yii ni o ni ibatan si apa ti awọn Pike ti o n gbe soke . O tun nilo iduroṣinṣin ti iṣiro, iduroṣinṣin irọwọ ati fifọ awọn igbẹhin.
4. Njẹ o nilo rogodo ti iwọn tabi iwọn titobi fun gbogbo awọn Pilates rẹ?