Agbegbe ẹgbẹ wo awọn ibanujẹ pupọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan rii daju pe o rọrun ju wiwa lọ. O wa nkankan nipa rẹ ti o ni ilọwu diẹ sii diẹ sii nitori awọn ẹsẹ mejeeji pọ ni apo lile kan ati ipo ipo ti ṣẹda atilẹyin adayeba fun awọn ẹsẹ. Lọgan ti o ba ni idorikodo ti ọkan yii, awọn ifilelẹ pipẹ diẹ sii wa si ọ.
- Iru ti duro : Idapọmọra ara
- Bakannaa mọ bi : Ẹrọ Ẹrọ Kan
- Awọn anfani : N ṣe ọwọ ọwọ, ṣe agbara agbara, ṣe iwontunwonsi.
Awọn itọnisọna fun Ẹka ẹgbẹ jẹ
- Bẹrẹ ni ipo ipo ti o kọju si iwaju rẹ. Jẹ lori awọn bọọlu ti ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ lẹgbẹẹ ati awọn ọpẹ rẹ pẹlẹbẹ lori ilẹ nipa ẹsẹ kan niwaju rẹ. Ọwọ rẹ yẹ ki o jẹ nipa ijinna ejika ti o yatọ si ara wọn.
- Tọju awọn ọpẹ ni ibi, agbesoke lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ lati kun awọn ẽkun rẹ lati dojuko apa osi ti ori rẹ.
- Bẹrẹ lati tẹsiwaju, fifi ori rẹ soke. Ori rẹ jẹ wuwo bẹ ti o ba jẹ ki o ṣabọ o ni itara lati fa siwaju rẹ.
- Awọn apá rẹ bẹrẹ si tẹri si igun 90-ìyí, ṣiṣe awọn apá oke rẹ sinu abule kekere kan (eyi ni ipo ipo lati chaturanga dandasana ). Fi ibadi rẹ si ori iboju apa ọtun rẹ ati awọn ẽkun rẹ lori aaye iboju apa osi rẹ.
- Jeki gbigbe ara rẹ siwaju titi ti awọn apa oke rẹ jẹ ti o ni afiwe si ipilẹ ati awọn ẹsẹ rẹ fẹ lati wa ni ori iboju. Gbe ẹsẹ mejeji soke ki o ba wa ni iwontunṣe lori ọwọ rẹ.
- Diẹ sẹhin ki o tun gbe ọwọ rẹ lati fi ẹsẹ rẹ si isalẹ.
- Gún awọn ẽkún rẹ si apa ọtun ti ori rẹ ki o si gbiyanju ẹgbẹ yii. Nigbagbogbo ọkan ẹgbẹ rọrun ju ekeji lọ.
Awọn imọran Amẹrẹ
- Gbiyanju lati gbe ẹsẹ kan soke ni akoko kan lati ni irọrun fun bi o ṣe yẹ siwaju ti o nilo lati mu ara rẹ wa.
- Ma ṣe jẹ ki ori rẹ ṣubu. Eyi yoo mu ki o fa siwaju ati ki o padanu iwontunwonsi.
- Fi iboju tabi ideri kan siwaju rẹ ki o ma bẹru ti kọlu ori rẹ ti o ba kuna.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Ni ilọsiwaju ti ilọsiwaju ti o duro, iwọ ṣe deedee pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori apa kan. Eyi ni bi:
- Pada si Igbese 4, loke.
- Lakoko ti o ti fi awọn ẽkún rẹ ṣaju si apa osi, o nilo lati yi ijinlẹ diẹ sẹhin lati mu apa osi rẹ si itan abẹ rẹ (idaji laarin agbọn ati ibadi). Ọwọ ọtún rẹ wa jade diẹ si ọtun, ti o kọja ibi ti ọpa ọtun rẹ jẹ.
- Nigbati o ba tẹsiwaju, awọn ẹsẹ mejeeji wa si apa osi rẹ.
O le gbiyanju awọn iyatọ wọnyi ninu boya iṣeto ile:
- Mu awọn ẹsẹ mejeeji mu, tọju awọn ẹsẹ ni ila pẹlu awọn ibadi. Awọn awọ ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ yoo koju si osi bi ẹnipe o duro lori ogiri ni apa osi ti yara naa.
- Mu awọn ẹsẹ mejeeji mu ki o si gbe apa osi (apa oke) si apahin ori rẹ, pa ẹsẹ osi kuro ni ilẹ. Eyi ni eka pada koundinyasana I.
- Lọ pada si ibaraẹnisọrọ lati eyikeyi ti igun ẹgbẹ.