- Iru ti duro : Idapọmọra ara
- Awọn aṣeyọri : Nmu awọn ọwọ ọwọ, awọn ilọsiwaju, ati ogbon; n tẹ awọn koriko.
Ilana
- Gba ẹsẹ rẹ ni iwọn 18 inṣi lọtọ (eyi yoo yato si bit kan ti iwọn rẹ). Wọle tẹẹrẹ siwaju pẹlu awọn ikun rẹ die die.
- Nestle awọn ejika rẹ si isalẹ labẹ awọn ẽkún rẹ bi o ṣe le. O le tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ diẹ sii ti o ba nilo tun. O dara ti o ko ba le gba awọn orokun rẹ ni gbogbo ọna lori awọn ejika rẹ. Awọn itan ni awọn oke apa yoo ṣe.
- Mu awọn ọpẹ rẹ wa pẹlẹbẹ lori ilẹ ni isalẹ ẹsẹ rẹ.
- Mu awọn igun-ọrun rẹ pada sẹhin pada bi iwọ yoo ṣe bi o ba nlọ sinu chaturanga dandasana . Ma ṣe gbe awọn apa oke ni gbogbo ọna lati lọ ṣe afiwe pẹlu pakà, sibẹsibẹ.
- Bẹrẹ lati yiyọ rẹ pada si isinmi lori apa oke rẹ. Jẹ ki igbadun kekere sẹhin naa gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni ilẹ.
- Ṣe ọwọ rẹ ni gíga bi o ti ṣeeṣe.
- Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ ati ki o fọwọsi awọn apá oke rẹ pẹlu awọn itan rẹ.
- Gigun ẹsẹ rẹ.
- Lati jade, tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si tẹ awọn ẹsẹ rẹ siwaju titi ti wọn fi fi ọwọ kan ilẹ naa lẹẹkansi. (Tabi o kan joko si ori apọn rẹ.)
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ti o ba ti ni idorikodo diẹ ninu awọn ifilelẹ awọn apa ipilẹ, eyi jẹ rọrun ju ti o lọ. Fun ohun kan, ti o ba kuna iwọ yoo ṣubu lori apọju rẹ dipo ti ori rẹ bi o ṣe fẹ ni ọpọlọpọ awọn oṣuwọn apa miiran!
- Ti o ba le gbe ẹsẹ kuro ni ilẹ ṣugbọn ko le ṣe atunsẹ ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati sọ awọn ẹsẹ ni awọn kokosẹ niwaju rẹ. Eyi jẹ titẹ titẹ ọwọ - bhujapidasana. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni iṣaro fun bi o ṣe fẹrẹ lagbara lati fi ọwọ rẹ awọn ọwọ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni awọn mejeji.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Lọgan ti o ba ni apá ati ese rẹ ni gígùn, o le bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori iyatọ diẹ lori ipo. Yi lọ sẹhin rẹ pada, mu fifa siwaju kuro ninu iya rẹ ati mu o sinu ipo ti o ni diẹ sii. Awọn ẹsẹ rẹ yoo wa fun gigun naa bi ika ẹsẹ rẹ ti bẹrẹ sii ntoka si ori. Yoo gba agbara pupọ pupọ nibi ki o má ṣe fi aaye sẹhin ki o pari si joko lori apọju rẹ.