Awọn Kalori ni Ata ilẹ ati Awọn Ayẹwo Ilera rẹ
Ata ilẹ jẹ ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni ilera jẹ boya ifẹ tabi korira. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati wo abala rẹ tabi mu iduro rẹ pọ, ounjẹ atajẹ le fun ọ ni igbelaruge. Wa bi o ṣe le ṣetan ata ilẹ ati idi ti o fi yẹ ki o fi awọn ounjẹ kekere kalori kun awọn ounjẹ rẹ.
Awọn Kalori ni Ata ilẹ ati Awọn Ẹjẹ Nkan
| Ẹran Eran Njẹ ti Ata ilẹ | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 1 clove apapọ (4 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 4 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 1mg | 0% |
| Potasiomu 12mg | 0% |
| Awọn carbohydrates 1g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ṣiyẹ clone 4-giramu ti pese fere ko ni iye ounjẹ ounjẹ. Nitoripe o le jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ naa, awọn kalori ata ilẹ kii ṣe le ṣe iyatọ ti o ṣe akiyesi ni gbigbe ounje ni ojoojumọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si o yẹ ki o ko jẹ ki o jẹ ata ilẹ tabi lo o ni sise rẹ.
Ata ilẹ le pese awọn anfani pataki si ijẹun ni ilera rẹ tabi eto isonu pipadanu. Nitoripe o jẹ igbadun, iye kekere kan le ṣe afikun ohun adun ti o dara julọ si ounjẹ rẹ lai pese eyikeyi awọn awọ tabi awọn kalori. Ata ilẹ tun le ṣee lo bi iyipada fun iyọ ti o ba n gbiyanju lati kọ pada si iṣuu soda sugbon o fẹ ounjẹ ti o ni itọwo didùn.
Awọn anfani Ilera ti Ata ilẹ
Ata ti a ti lo lati tọju awọn aisan ati aisan fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Ni otitọ, awọn iwe-mimọ Bibeli kan si lilo awọn ata ilẹ ni oogun. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn orisun, Hippocrates ti ṣe itọnṣan ata ilẹ fun awọn aisan orisirisi ati awọn elere idaraya Olympic akoko ti o lo ata ilẹ bi iṣafihan "imudarasi" akọkọ.
Nitorina bawo ni ata ilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ loni? Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe jijẹ ata ilẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ tutu otutu, iranlọwọ lati dinku awọn ọgbẹ tutu, iranlọwọ ni itọju irorẹ, mu mosquitos kuro ati paapaa mu irun ti irun rẹ ṣe. Ko si ọkan ninu awọn anfani wọnyi ti a fihan, sibẹsibẹ.
Diẹ ninu awọn awadi ti o ti ṣe iwadi ṣiṣan ti ri diẹ ninu awọn ẹgbẹ ti o dara laarin agbara ti ounje ati awọn esi rere.
Awọn anfani to pọ julọ ni:
- Imudara alaiṣe
- Awọn ohun-ini egboogi-akàn
- Awọn anfani antioxidative
- Cholesterol-lowering benefits
- Imudara ẹjẹ ti o dara sii
Njẹ o le reti lati ni iriri gbogbo awọn anfani wọnyi bi o ba ṣe igbelaruge agbara-ilẹ rẹ? Rara. Awọn onkọwe ko ti ṣeto idasi kan pato ati ipa ibasepo laarin ata ilẹ ati awọn anfani wọnyi. Ni pato, diẹ ninu awọn iwadi ti pari pe awọn anfani ti ata ilẹ ti a ti bori. Ṣugbọn nitori pe ata ilẹ jẹ ilamẹjọ ati pe o le ṣe anfani fun ounjẹ rẹ ni awọn ọna miiran, igbagbogbo ko si ipalara fun fifi kun si ounjẹ rẹ. Gegebi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-ilẹ jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Awọn ibeere wọpọ Nipa ẹgẹ
Se eweko ni eweko?
Rara. Ilẹ ṣan ko jẹ eweko tabi itanna. Diẹ ninu awọn n tọka si ata ilẹ bi ewebe, ṣugbọn iru ounje yii ko kuna sinu eyikeyi ẹka. Ata ilẹ jẹ kosi ọmọ ẹgbẹ Lily. Ti o tọ, ounje yii ni lati inu ẹbi kanna bi awọn ododo ti o dara julọ ti o nlo lati ri ni orisun omi. Bi awọn lili, awọn isusu ata ilẹ dagba si ipamo pẹlu titu ti o gbooro loke ilẹ ati awọn ti o fa ni isalẹ. Apa ti a jẹ ni boolubu naa. Awọn alubosa, awọn leeks, ati awọn ijinlẹ jẹ awọn ọmọ ẹgbẹ Lily.
Ẽṣe ti oju mi fi njun nigbati mo ba gige ilẹ-ajara?
Ata ilẹ ni awọn enzymu ti o le fa oju rẹ si omi. Nigbati o ba ṣabẹrẹ tabi gige ilẹ ilẹ, o ti tu itanna naa. Ti o ba gba nkan naa lori ọwọ rẹ ki o si fi ọwọ kan awọn oju rẹ, o le fa irun diẹ ati oju rẹ le omi.
Ṣe ata ilẹ alawọ ewe?
Rara. O yẹ ki o yọ awọ alawọ ewe ṣaaju ki o to fi ata ilẹ si awọn ilana rẹ.
Kini ọna ti o dara ju lati yọ awọ alawọ ewe?
O le ra ẹrọ ohun alumọni tubular kan lati yọ awọ awọ lasan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni idẹ yọọ kuro laisi awọn irinṣẹ miiran. Diẹ ninu awọn ti n ṣe itọlẹ gbọn koriko ni apo kan ti a ti fipamọ tabi lati gba awọ kuro.
Awọn ẹlomiran fọ koriko pẹlu apa gbooro (agbelebu) ti ọbẹ lati yọ apakan ninu awọ naa lẹhinna yọ awọn iyokù kuro pẹlu ọwọ wọn.
Kini ọna ti o dara julọ lati ra ati tọju ata ilẹ?
Nigbati o ba yan ata ilẹ ni itaja itaja, yago fun rira eyikeyi awọn isusu ti o bẹrẹ lati jẹ asọ. Lọgan ti o ba gba ni ile, tọju rẹ ni otutu yara ni okun waya tabi apapo apapo. Yẹra fun lilo awọn baagi ṣiṣu ati ki o pa awọn ti o wa loke lati mu ki alawọ ewe pẹ diẹ.
Awọn ilana Ilana
A le fi awọn ata ilẹ ti a fi kun si fere eyikeyi satelaiti ti o ni imọran fun igbadun ti igbadun. Ṣugbọn ọkan ninu awọn ọna ti o ni ilera ati ti o rọrun julo lati ṣetan ata ilẹ jẹ n ṣagbun gbogbo idaabobo. Tisan ti a ti pa jẹ asọ ti o si dun die. Lo ọkan ninu awọn ilana wọnyi lati ṣa eso pupa ni ile rẹ.
- Giriki Gbẹrin Gbẹdi Saladi Wíwọ
- Awọn ẹja Fọọmu Parmesan Flamesseed
- Ibẹrẹ Gbẹrẹ ti o rọrun
- Bi o ṣe le Gbẹri Gbẹri ninu Oorun
- Ohunelo Ibẹrẹ Gbẹbẹrẹ
> Awọn orisun:
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. Ata ilẹ. Ile-iṣẹ Apapọ Ile-Ile fun Ilera Apapọ ati Isọdọmọ. Oju-iwe ayelujara. 2017.
> Tsai CW, Chen HW, Lii CK. Ata ilẹ: Ayẹwo Ilera ati Awọn iṣẹ. BioMedicine . 2012; 2 (1): 17-29.