Awọn Ọjọ isinmi Kan tabi Diẹ Diẹ Ṣe Le Ṣiṣe Itọju Rẹ Yara ju
"Mo ti gbọ pe awọn aṣaju yẹ ki o gba o kere ju ọjọ kan lọ ni ọsẹ kan. Njẹ otitọ?"
Ọkan ninu awọn ariyanjiyan ti o tobi jùlọ laarin awọn aṣaju ti o fẹ lati wa ni kiakia ni pe ki wọn ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Ni otito, ara wa nilo awọn ọjọ isinmi lati ṣe atunṣe ati atunṣe awọn iṣan lati ni okun sii. Nitorina, ti o ba ṣiṣe ni gbogbo ọjọ lai mu awọn ọjọ kuro, iwọ kii yoo ri ilọsiwaju pupọ.
Ile-ẹkọ Amẹrika fun Idaraya Oro iṣeduro ṣe iṣeduro ọkan si meji ọjọ isimi fun ọsẹ kan lati dinku ijamba ipalara rẹ. Running yoo mu ọpọlọpọ awọn iṣoro lori awọn isẹpo rẹ, ati pe awọn ọjọ isinmi yoo fun awọn isẹpo rẹ ni anfani lati bọsipọ lati inu gbogbo ohun ti o ti pa. O tun dara lati mu fifọ opolo lati ṣiṣe, nitorina o ko ni iwuri nipa ṣiṣe ni gbogbo ọjọ.
Awọn aṣajuju pupọ nilo o kere ju ọkan, ani meji, awọn ọjọ kuro lati ṣiṣe ati idaraya miiran. Iwadi ti fihan pe gbigba, o kere ju, ọjọ kan kuro ni ọsẹ kan dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ipalara ti o fagile , gẹgẹbi awọn fifọ ati awọn iyọdajẹ ailera .
Paapa awọn aṣaju ayẹyẹ julọ julọ gba ọjọ isinmi, biotilejepe ọjọ isinmi fun wọn maa n ni ipa ikẹkọ-agbekọja- kekere, gẹgẹbi awọn odo. Awọn iru-ọjọ ikẹkọ-agbekọja ni a kà lati jẹ ọjọ isinmi nitori nwọn fun awọn isẹpo ati awọn isan ti o lo ninu ṣiṣe isinmi.
Ikẹkọ Ikẹkọ-Rọrun
Ọpọlọpọ awọn eto ikẹkọ ni a ṣe pẹlu awọn ọjọ iṣelọpọ lile ti o tẹle ọjọ isinmi tabi ọjọ idaraya ti o rọrun.
Ẹrọ irọra lile le jẹ boya ọkan ni iyara to yara, iye to gun, tabi pẹlu awọn italaya bi awọn òke. Ti eyikeyi ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe ti o ṣiṣẹ ṣubu sinu ẹka-ọjọ ti o lagbara, o yẹ ki o gba isinmi ọjọ ni ọjọ keji. Iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ju rin rin le ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ iṣọn-ọra iṣan lakoko ti o ko ṣe idasi diẹ wahala si ara rẹ.
Awọn ọjọ isinmi fun ara rẹ ni anfani lati ṣe pataki lori ipa ikẹkọ ti awọn igbasilẹ rẹ. Bi o ṣe n koju awọn iṣan rẹ, iwọ n ṣe iwuri fun ara rẹ lati tunṣe ati kọ iṣan titun ki o si ṣe ipese ẹjẹ si isan naa. Amọdaju rẹ yoo ṣatunṣe si yarayara ti o ba ni oorun to dara ati ṣeto ọjọ isinmi lẹhin ọjọ ikẹkọ lile.
Idaraya ati iṣeto
O tun fẹ lati yago fun iṣọnisan "iparẹ ogun" ni ibi ti iwọ nikan ṣe iṣiro pipẹ, pipẹ ni ipari ose, lai si ohunkan laarin. Ti o ba ri ara rẹ pẹlu iṣeto ibi ti o nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ tabi nṣiṣẹ nikan ni awọn ipari ose, o nilo diẹ ẹ sii. Joko pẹlu kalẹnda rẹ ati ṣeto awọn akoko ati ijinna ti o yoo ṣiṣe fun ọsẹ. Ṣe iseto awọn ọjọ isinmi ki o jẹ apakan ti ètò naa. Boya o lero pe sisẹ ọjọ kan yoo yorisi isinmi ti ifarahan rẹ lati ṣiṣẹ. Ti o ba le bojuwo pẹlu iṣeto ti o kii yoo fi silẹ, ti o le ṣe iranlọwọ.
Diẹ sii lori Nṣiṣẹ
- Kini Ti Nkan Mo Pa lati Ṣiṣe Fun Osu Kan tabi Die?
- Njẹ Mo Nṣiṣẹ Pẹlu Agbo?
- Bawo ni Awọn Ṣiṣe le Yẹra fun Nisàn Alaisan
- Awọn italolobo lori Iyokuro Germs ni idaraya
Awọn orisun:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Agbekale Idena Ikọju Ibẹrẹ," American College of Sports Medicine, January 10, 2012.
Ṣe ipalara ipalara, Ile-iwosan Mayo, Kínní 9, 2016.