Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ Pilates ti a ṣe ifiṣootọ ni awọn opo Pilates eyiti wọn ṣe lati inu awọn ipilẹ igi ati awọn ti o dara si iṣere. Yato si yoga, ni awọn ile-ẹkọ bẹ, awọn ọmọ ile-iwe Pilates ko de si adaṣe pẹlu awọn ika wọn. Nitorina kini awọn oṣiṣẹ Pilates ṣe nigbati wọn fẹ lati ṣiṣẹ jade kuro ni ile-ẹkọ naa? Ipele yoga? Ko oyimbo. Wọn lo ni awọn maati idaraya ile jẹ pataki fun awọn Pilates .
Ṣaaju ki o to fifuye kaadi rira rẹ, ka lori lati wa iru awọn aza, awọn pato, ati awọn ohun elo ti o yẹ fun isinmi Pilates. Ti o ba ṣeeṣe, idanwo-ṣaja ẹrọ kan ṣaaju ṣiṣe iṣeduro.
Alara tabi Tinrin
Pilates ati awọn iduro Yoga jẹ iru iwọn, ṣugbọn iyatọ akọkọ jẹ sisanra. Ipele yoga ti iṣiro kan jẹ ikẹjọ ti inch kan nipọn. Fun Pilates, o jẹ dandan pe irọ naa nipọn ati / tabi denser ju iṣiro yoga kan. Yoga lo ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o duro ti o nilo ero ti o ni atilẹyin ti o dara julọ ti o yẹ ki o jẹ iwontunwonsi. Pilates, ni apa keji, nlo akọọlẹ fun iwọn didun ti awọn adaṣe lori ẹhin rẹ ati ikun. Pilates tun nbeere awọn akẹkọ lati ṣe iye ti o pọju awọn adaṣe ti a fi ẹsẹ sẹhin. Gbiyanju awọn ti o wa ni ori yoga kekere ati pe iwọ yoo sọ ọrọ kan. Ouch! Awọn oati Yoga tun nlo apẹrẹ ti o ni idaniloju eyiti o ṣe iranlọwọ fun idinku. Awọn adaṣe Pilates ko gbekele ẹya ara ẹrọ yii ati awọn adaṣe pupọ lo anfani lati agbegbe agbegbe ti o wa ni slicker.
- Yan koko ti o kan idaji inch nipọn. Awọn maati titun ti o ni iwo pupọ ti o tobi pupọ le pese itọnisọna to dara ni oṣuwọn mẹta ti inch kan. Eyikeyi isalẹ ju ti ati pe o le ni ipalara awọn ipa ti eegun atẹgun lẹhin ti o ba ṣe ori rẹ.
Bawo ni Ńlá Nla?
Awọn oṣooṣu ti o ni ibamu deede ni iwọn meji ẹsẹ ni ibẹrẹ nipasẹ ẹsẹ mẹfa ni gigun.
Pupọ Pilates kan ti o wa ni kikun le ṣee ṣe lori iṣiro yoga deede. Sibẹsibẹ, o le ni awọn aṣayan diẹ bi iṣẹ rẹ ti nlọ si ori apẹrẹ kekere. Ti aaye kii ṣe ipinnu idiwọn, wa fun ile-iwe ile-iwe giga ti ile-iwe atijọ ti o le tan jade ki o lo ijinlẹ kikun naa wa.
- Yan ounjẹ ti o baamu aaye ti ara rẹ. Ti o ba ṣee ṣe, awọn orisirisi awọn ohun elo ti o wa ni ile-iṣẹ ti o wa ni ọpọlọpọ awọn titobi. Ẹsẹ mẹrin nipa ẹsẹ ẹsẹ mẹjọ jẹ aṣeyọri daradara fun Pilates ile kan.
Awọn aṣayan Agbara
Diẹ ninu awọn ohun elo titun ti wa ni ifijišẹ ni idapọ iwuwo ati fifọ ni profaili isalẹ, oriṣi ti o kere ju. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe iwọ ṣe idanwo idanimọ naa. O ni awọn aṣayan meji pẹlu iwoye. Opo awọ ti o nipọn ti o pese itọju ti o dara fun ọpa ẹhin rẹ ni ọmu ti o nipọn pupọ. Ṣugbọn o tun le yan apẹrẹ gymnast ti o nipọn pupọ sibẹ o kere ju. Irẹjẹ ti ounjẹ-ori idaraya kan jẹ pe iwọ yoo ni atilẹyin ti o kere ju ti o le pese ipenija ti o tobi ju lọ si ara.
- Yan oriṣi ti o jẹ ibanu to to padanu ẹhin rẹ ṣugbọn yan ifọwọkan ni ibamu si ayanfẹ. Awọn apamọwọ alawọ ni ibi wọn ati awọn opo ti o wa ni mimu ti o wulo fun Pilates ni ile.
Lọ Pro?
Ti aaye ati isuna ko jẹ ọrọ kan ati pe iwọ n wa ohun ti o jẹ otitọ ni ile Pilates ni imọran, ṣe ayẹwo lilọ lọ ipele ipele. Awọn onisowo Pilates ta si awọn ile-iṣere ati awọn ẹni-kọọkan. Maati ti awọn ile-iṣẹ isise ni awọn aṣayan bi awọn agekuru igi fun ọwọ rẹ, awọn ẹya ẹrọ bi awọn apoti kekere ati awọn ifunmọ ti o tẹ fun ẹsẹ rẹ. Iye owo jade ayanfẹ rẹ, ṣe awọ rẹ ati ki o duro fun ibiti o tobi lati ṣabọ ọkọ rẹ taara si ọ. Awọn akosemose ṣe iṣere awọn ile-iṣẹ wọn lati awọn olupese diẹ diẹ ninu eyi pẹlu: Gratz Pilates, Pilates Designs by Basil, Body Balanced, and Peak Pilates. O tun le ri ọpọlọpọ awọn ẹrọ Pilates ti a lo nigba ti o ba gba akoko lati ṣe iwadi.
* Ṣatunkọ nipasẹ Alycea Ungaro, PT, MS, Alamọṣẹ Pilates