Idi, nigba ati bi o ṣe yẹ ki o kọja ọkọ-irin
Awọn anfani ti Ikẹkọ-Cross fun awọn alaṣẹ
Ikẹkọ ikẹkọ ni eyikeyi idaraya tabi idaraya ti o ṣe afikun idaraya akọkọ rẹ - ninu ọran yii, nṣiṣẹ. Boya o jẹ olutọju ti o bẹrẹ tabi oludari ti o ni iriri, o le ni anfaani lati ikẹkọ agbelebu. Eyi ni idi pupọ ti awọn aṣaṣe yẹ ki o kọja ọkọ-irin-ajo:
- O ṣe iranlọwọ fun idiwọn awọn ẹgbẹ iṣan rẹ. Ikẹkọ ikẹkọ n ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti kii ṣe ṣiṣiṣẹ rẹ lagbara ati isinmi iṣan rẹ ti nṣiṣẹ. O le fojusi lori awọn iṣan pato, gẹgẹbi awọn itan itan inu rẹ, ti ko ni ṣiṣẹ bi o ti n ṣiṣẹ ati o le jẹ alailagbara ju awọn iṣan ti n ṣiṣẹ.
- Iwọ yoo ṣetọju tabi paapaa ṣe atunṣe afọwọṣe ti ẹjẹ inu rẹ. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu jẹ awọn iṣẹ iṣelọpọ ti ẹjẹ, nitorina wọn kọ lori iru awọn anfani kanna ti nṣiṣẹ.
- O dinku anfani ti ipalara rẹ. Nipa ṣe atunṣe awọn isan ailera rẹ pẹlu awọn alagbara rẹ, iwọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ti ipalara rẹ. Ṣiṣepọ ninu awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu-kekere, bi omi tabi fifun omi, yoo tun din iyọnu lori awọn isẹpo rẹ, eyiti o jẹ aaye aiṣan fun awọn aṣaju.
- Iwọ yoo yago fun jija pẹlu ṣiṣe. Ṣiṣe ọjọ lojoojumọ yoo pari paapaa paapaa ti nyara alakikanju julọ ti nṣiṣẹ. Ikẹkọ ikẹkọ n fun awọn aṣaju idaraya ti o nilo pupọ lati idaraya wọn, eyi ti o ṣe pataki fun awọn ikẹkọ fun awọn iṣẹlẹ ijinna bii awọn ọkọ ayọkẹlẹ.
- O le tẹsiwaju lati irin pẹlu awọn idiwo lakoko fifun wọn ni akoko to dara lati ṣe imularada. Awọn alakoso to n jiya lati awọn aṣiṣe ni awọn dọkita wọn n sọ fun wọn lati sọ idaduro lati ṣiṣẹ lakoko ipalara wọn. Ṣugbọn, pẹlu awọn iṣoro diẹ, o ṣee ṣe lati tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ agbelebu. Ikẹkọ ikẹkọ le ṣe iranlọwọ fun awọn oludari ti o farapa ṣetọju ifarada wọn ati ki o ṣe ipalara pẹlu ibanuje ati ibanuje ti a ko ni igbẹkẹle lati ṣiṣe.
Nigbawo Ni Mo Yẹ Ikoja-Agbekọja?
Iye ikẹkọ agbelebu ti o ṣe daadaa da lori bi o ṣe rilara - mejeeji ni irora ati ni ara. Ni apapọ, ti o ba jẹ olutẹhin ere, ṣe igbiyanju lati ṣe afikun awọn ọjọ 3-4 rẹ ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ọjọ 2-3 ti ikẹkọ agbelebu. Ti o ba jẹ oludije oludije ati ṣiṣe 4-6 ọjọ ọsẹ kan, o le rọpo iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ agbelebu-kekere fun sisẹ rọrun tabi ọjọ isinmi lori ọjọ 1-2 ọjọ.
Ikẹkọ ikẹkọ le tun jẹ nla fun awọn aṣaju ti o rin irin-ajo ati pe o le ma le ṣiṣe ni ita tabi lori tẹtẹ, ṣugbọn ni aaye si awọn idaraya miiran.
Ti o ba n ṣakoju ipalara kan ati ki o sidelined lati nṣiṣẹ , o le nilo lati kọja-irin ni deede sii. Soro si dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ lati gba imọran lori bi o ṣe yẹ ki o ṣe agbekọja-ọkọ ati awọn iṣẹ ti o dara julọ fun ipalara rẹ pato.
Diẹ ninu awọn aṣaju, awọn olubere mejeeji ati awọn aṣaju iriri, le kọlu awọn akoko ninu ikẹkọ wọn nigbati wọn ba ni ibanujẹ tabi lainigbọran lati ṣiṣe. Ikẹkọ ikẹkọ le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ipo ti a ko ni itumọ. Gbigba ọjọ meji lọ lati ṣiṣe ni ọsẹ kọọkan lati ṣe iṣẹ miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ayọ lati pada si ṣiṣe.
Gbajumo Awọn iṣẹ fun Cross-training fun Awọn oludari
Odo: Odo jẹ iṣẹ ikẹkọ agbelebu ti o dara julọ fun nṣiṣẹ nitori pe ko ni iwuwo, nitorina o fi awọn isẹpo rẹ (eyi ti o mu wahala pupọ nigbati o nṣiṣẹ) isinmi.
O faye gba o laaye lati kọ agbara ati ifarada, ati tun mu irọrun dara. O jẹ iwontunwonsi nla fun ṣiṣe nitori o yoo ṣiṣẹ iṣẹ ara rẹ ni kikun, lakoko ti o ba fifun ẹsẹ rẹ lati simi. O ṣe itọju paapaa fun awọn eniyan ti o ni imọran lati ṣiṣẹ awọn ipalara tabi ti n bọlọwọ bọ lati ipalara.
Awọn aṣaju diẹ tun rii i pupọ pupọ ati iṣaro.
Diẹ sii lori Odo
Ṣiṣe omi: Nṣiṣẹ omi jẹ ọna ayidayida miiran fun oludari ipalara tabi bi aropo fun ọjọ ti o rọrun. O tun jẹ ọna ti o rọrun lati gba ninu awọn igbasilẹ rẹ nigba oju ojo gbona ati tutu. Lakoko ti o le ṣaṣe ninu omi laisi awọn ohun elo iṣan omi (aṣọ, beliti, ati be be lo), iwọ yoo ri adaṣe lati rọrun pẹlu wọn.
Awọn italolobo fun omi nmi ti o jin
Gigun kẹkẹ tabi Spinning: Gigun kẹkẹ ati awọn kilọ-kọnrin tun jẹ ọna ipa-kekere pupọ lati ṣe igbelaruge agbara amọdaju ati agbara rẹ, paapaa rẹ quads ati glutes.
Diẹ sii lori Gigun kẹkẹ
Atilẹyin: Iwọ yoo gba iṣiro ti ara ọkan lapapọ lori ẹrọ elliptical. Awọn išiparọ afẹfẹ ti wọn (ellipse) n pese olumulo pẹlu idaniloju sikila ti orilẹ-ede ti o wa ni agbelebu, igbadun gigun, ati nrin gbogbo ni apapo. O le ṣe eto elliptical lati gbe ni boya a iwaju tabi sẹhin išipopada, nitorina o le ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣọn pataki ninu rẹ ẹsẹ. Nitori awọn iṣan ti a lo lori ellipipt jẹ iru awọn ti o lo nigbati o nṣiṣẹ, ẹrọ naa jẹ iyipada agbara ti o dara pupọ nigbati ipalara ba jẹ ki o ṣiṣẹ.
Diẹ ẹ sii lori awọn ẹrọ isanwo
Pilates: ọna Pilates jẹ apẹrẹ ti idaraya ti o ṣe afihan agbara ti o ni agbara ati irọrun, awọn eroja pataki fun ṣiṣe ti awọn alareṣe nigbagbogbo npa.
Eyi ni diẹ ninu idi ti Pilates ṣe jẹ nla fun ikẹkọ agbelebu .
Nrin: Nrin jẹ iṣẹ-ṣiṣe to dara lati ṣe ayipada fun ọjọ kan ti o rọrun, paapaa ti o ba n bọ pada lati ṣiṣe idaraya pupọ tabi titẹyara. Pẹlu awọn oluṣewo, o le ni anfani lati rin laisi iṣan-aisan, ati lilọ-rin-rin ni ọna ti o dara lati ṣetọju awọn ohun amọdaju ti ẹjẹ ni igba ti o n bọlọwọ pada.
Ojutu: Ẹdun ọkan ti o dara julọ, iṣẹ-ikolu ti ipa-kekere, ọkọ ayọkẹlẹ mu awọn ibadi, awọn apẹrẹ, ati ara oke. O kan rii daju pe o kọ ọna ti o yẹ fun ọkọ ayọkẹlẹ lati mu awọn anfani ti aṣayan iṣẹ yii dinku ki o si yago fun ipalara.
Agbara (tabi Irẹwo) Ikẹkọ: Ikẹkọ agbara ngba awọn aṣaju lati mu agbara wa ninu awọn isan wọn ti nṣiṣẹ, ṣẹda iwontunwonsi laarin awọn ẹgbẹ iṣan ti ko tọ, ati ki o fojusi lori ṣiṣe awọn ẹsẹ wọn lagbara nigba imularada ipalara. O le ṣe boya ikẹkọ idaniloju, nibi ti o ti lo iwuwo ara rẹ fun resistance (pushups, fun apẹẹrẹ), tabi ikẹkọ ti oṣuwọn, nibi ti o ti lo awọn iwọnwọn (free tabi ẹrọ) fun resistance (titẹ ọwọ, fun apẹẹrẹ). Ikẹkọ agbara ni akoko ti o tayọ lati ṣe okunkun ikọkọ rẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn aṣaju lati yago fun ailera ati lati ṣetọju fọọmu wọn.
Ikẹkọ Igbara fun Awọn ti n ṣiṣẹ
Yoga: Yoga nfun diẹ ninu awọn anfani kanna bi agbara ikẹkọ, niwon o yoo lo itọju ara rẹ bi idaniloju lati ṣe okunkun awọn isan rẹ. Iwọ yoo tun mu irọrun rẹ dara nitori pe o ni ilọsiwaju pupọ. Ọpọlọpọ awọn aṣarere wa yoga ọna nla lati sinmi lẹhin igbadẹ pipẹ tabi iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣoro.
Sikiini-Gẹẹsi orilẹ-ede: Pẹlu sikiini-keke orilẹ-ede, iwọ yoo ni adaṣe nla kan ati ọkan ninu awọn ẹgbẹ muscle kanna bi ṣiṣe. Iwọ yoo fo gbogbo nkan naa ti o ti pa ni ọna, nitorina o jẹ iṣẹ ikẹkọ agbelebu-nla fun awọn aṣaju pẹlu awọn ipalara. Iwọ yoo tun ṣiṣẹ lori irọrun rẹ, bi irọra ti nṣan rin awọn ẹkun rẹ, awọn ọmọ malu, ati awọn isan iwaju. Ati bi snow ba wa ni ilẹ, o le lo ẹrọ idẹ ti inu ile nigbagbogbo, ti o pese iru iṣẹ-ṣiṣe kanna.
Diẹ sii lori Sikiini-Gẹẹsi Latin
Isinmi tabi Ibẹrẹ: Ikọra tabi lilọ-yinyin yinyin tun jẹ idaraya miiran ti ko ni ipa (niwọn igba ti o ko ba kuna!) Ati pe o jẹ iṣẹ-ṣiṣe nla kan bi o ba n ṣalaye lati awọn splints ti o ni , Tani tendonitis Achilles tabi ikun ti ikun. O yoo ṣiṣẹ gangan rẹ quadriceps, awọn akopọ, ati awọn isan iwaju.
Diẹ ẹ sii lori isinmi isanwo