"Mo fẹ lati ṣiṣe akọkọ 10K mi akọkọ. Bawo ni o ṣe yẹ ki emi gbero lati se ikẹkọ fun u?"
Akoko idaniloju fun ije ti 10K da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu ipele ti afọwọyi ti o wa, iriri iriri rẹ, ati awọn afojusun rẹ fun ije.
Awọn aṣaju alabẹrẹ ti o ko ṣe 10K ṣaaju ki o to gbero lati irin ni ibikibi lati ọsẹ kẹjọ si mẹwa, ti o da lori ibi ibere wọn.
Ṣiṣe ọna fifẹ lọ yoo ran ọ lọwọ lailewu ati ni itunu pẹlu itọnisọna rẹ ati lati yago fun awọn ipalara .
Ọpọlọpọ awọn aṣaju ti o ni iriri ti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ 5k tabi ije miiran le jẹ setan lati ṣiṣe 10K pẹlu diẹ si ko si igbaradi. Ṣugbọn ti wọn ba ni ireti lati lu igbasilẹ ti ara ẹni , o yẹ ki wọn gbero lori fifọ ọsẹ mẹfa si mẹjọ si 10 ikẹkọ pato.
Eyi jẹ ẹya-ara ti ifarahan akoko lati reti pẹlu ikẹkọ 10K, da lori ibẹrẹ ibere rẹ, ati diẹ ninu awọn akoko ikẹkọ ki o le wo iru ẹkọ ti o dabi:
Awọn Eto Ikẹkọ fun Olukọni 10K Awọn aṣaju
Ti o ko ba ti ṣiṣe 10K ati pe o n ṣiṣẹ lọwọlọwọ to kere ju milionu marun lọ ni ọsẹ kan, reti lati lo ọsẹ mẹjọ si mẹwa ti n muradi fun 10K rẹ. (Ti o ba ni diẹ sii ti ipilẹṣẹ aṣaeli, o le ni anfani lati foju ọsẹ 1-2 akọkọ ti ikẹkọ ati gbe lọ si ọtun si Osu 2 tabi 3.) O yẹ ki o gbero lori ṣiṣe ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Iwọ yoo tun fẹ ṣajọ awọn ọjọ 1-2 fun ikẹkọ agbelebu lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ ati igbelaruge ipọnju ipalara rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn akoko ikẹkọ 10K fun akobere awọn aṣaju:
10K Eto Idaniloju fun Run / Walkers : Eto ikẹkọ ọsẹ mẹwa ti a ṣe fun awọn ti o fẹ lati lo ọna ṣiṣe / rin fun itọnisọna 10K ati idaraya wọn. Eto naa rii pe o le ṣaṣe ṣiṣe / rin (ni iṣẹju 1 min / 1 min / rin awọn aaye) fun iṣẹju 20.
10K Training Schedule for Beginners : Igbese ikẹkọ ọsẹ mẹjọ yi ti ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju akoko bere ti o fẹ lati mu ọ lọ si opin ipari ti ije 10K. O ṣe akiyesi pe o le ṣaṣe ṣiṣe ni o kere ju meji miles.
10K Eto Idanileko fun Oludari Bẹrẹ : Eto iṣeto mẹjọ yii wa ni sisẹ si awọn aṣaṣe ti o le ṣiṣe awọn milionu mẹta ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan.
Awọn Eto Ikẹkọ fun agbedemeji ati Awọn aṣaṣe 10K ti nlọsiwaju
Ti o ba ni iriri diẹ diẹ sii ti o nṣiṣẹ ati ki o lero bi o ti kọja akoko iṣeto, o le jẹ setan fun 10K ni ibikibi lati ọsẹ 6-10. Gbero lati ṣiṣe ni o kere ju ọjọ 4-5 lọ ni ọsẹ kan, pẹlu awọn ọjọ 1-2 ti ikẹkọ agbekọja , gẹgẹbi gigun kẹkẹ tabi odo. O le bẹrẹ lẹhin Osu 1 ti awọn eto wọnyi ti o ba ti ni iwe-iṣowo orisun ti o ṣeto.
4-Oṣooṣu Intermediate 10K Training Schedule: Eto eto ẹkọ mẹrin-ọsẹ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju ti o ni iriri iriri iṣaaju ati pe wọn n wa lati ṣe igbadun akoko 10K wọn. O yẹ ki o ni anfani lati ni irọrun lati lọ si igbọnwọ marun lati bẹrẹ eto yii.
6 Eto Ikẹkọ Oju-Iṣẹ Alabọde Alakoso 10K : Eto ikẹkọ ọsẹ 6 yi jẹ fun awọn aṣaju pẹlu iriri iriri iṣaaju ti o n wa lati ṣe igbadun akoko 10K wọn. O yẹ ki o ni anfani lati ni itunu ni ṣiṣe titi o fi de kilomita 4 lati bẹrẹ eto yii.
Iṣeto Ikẹkọ 10K: Ti o ba ti ṣiṣẹ ni o kere ju 10K ọna irin-ajo ati pe o ni ireti lati ṣatunṣe akoko rẹ, o yoo nilo lati fi ikẹkọ yarayara si akoko ijọba rẹ, ti o ko ba ti tẹlẹ. Ilana ikẹkọ ọsẹ mẹjọ yi le ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe ṣiṣe 10K rẹ julo.
Igbese Itọju 10-Oṣu Kẹwa 10K: Eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju ti o ni iriri 10K iṣaaju ti o si n wa lati mu akoko wọn dara. O yẹ ki o ni anfani lati ni itunu lati lọ si igbọnwọ 7 lati bẹrẹ eto yii.
Igbese Itọju 10K-6-Oṣuwọn : O yẹ ki o ni anfani lati ni itunu ni kiakia titi o fi de 6 km lati bẹrẹ iṣẹ ikẹkọ 10K yi.
Ilana Ilọsiwaju 10K ti ni ilọsiwaju : Eto ẹkọ ikẹkọ 10K-ọsẹ yii ti wa ni sisọ si awọn aṣaju ti o ni iriri ti o le ṣaṣeyọri lọ si mẹfa mẹfa ni itunu ati ṣiṣe awọn ọjọ marun ni ọsẹ kan.
Diẹ sii Nipa 10K Ikẹkọ ati Nṣiṣẹ:
Tun wo:
Igba melo ni O Ṣe Lati Ṣẹkọ fun 5K?
Igba melo ni O Ṣe Lati Ṣẹkọ fun Ere-ije Ere Idaji kan?
Igba melo ni O Ṣe Lati Ṣẹkọ fun Ere-ije?