Opin ooru le dabi bi akoko ibanujẹ ti ọdun, ṣugbọn o wa ni nkankan nipa itura, afẹfẹ ti o ni irun ti o le simi diẹ ninu aye tuntun sinu iṣẹ-ṣiṣe deede, paapa nigbati o ba wa ni idaraya.
1 - Gba Anfani ti Nla Awọn Itaja
Laisi ooru ati ọriniinitutu, awọn adaṣe ita gbangba jẹ diẹ sii ni itura ati, lẹhin ooru ti o nšišẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa ṣetan lati pada si diẹ ninu awọn iṣẹ amọdaju ti ara ẹni. Isubu igba, fun ọpọlọpọ awọn agbegbe, nfun diẹ ninu awọn ti awọn adaṣe ita gbangba ti o dara julọ ni gbogbo ọdun.
Pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ pada si ile-iwe ati awọn isinmi lori ọna, o le jẹ ọran lati wa akoko lati lo , paapaa nigbati ko ba ni imọlẹ pupọ. Ipenija, sibẹsibẹ, jẹ ni aikankan ti gbe dara, paapa pẹlu awọn ọjọ pipẹ ti igba otutu lati de.
Bibẹrẹ ni bayi o le ran ọ lọwọ lati ṣe ina agbara lati ṣe nipasẹ awọn akoko to nbọ laisi nini iwọn. Gbiyanju awọn iṣelọpọ nla wọnyi lati tọju ọ.
Nrin
Irin rin jẹ ọna ti o rọrun ju lati lo lode ati ọna ti o dara julọ lati gba diẹ ninu igbiyanju diẹ ninu ọjọ. Pẹlu ọjọ oju tutu, iwọ ko ni lati ṣàníyàn nipa gbigba bi o ti jẹ pupọ, ki o le ṣe ki o rọrun lati wa lọwọ ni gbogbo ọjọ.
Gbogbo ohun ti o nilo gan jẹ bata bata ti o dara, ati, boya, diẹ ninu awọn isubu oju ojo gege lati jẹ ki o gbona, gbẹ ati idaabobo. Bọtini lati ṣe igbadun ni lati ṣe ohun kan ni ojoojumọ:
- Ṣe o jẹ habit lati rin ni gbogbo ọjọ nigbati o ba pada si ile lati iṣẹ tabi ni alẹ lẹhin ti ounjẹ.
- Ṣe dide ni iṣẹju 10 ni kutukutu ki o bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu irin-ajo brisk yika ayika naa. Lo akoko lati ronu nipa ohun ti o fẹ lati ṣe aṣeyọri ati ṣe akojọ-i-ṣe rẹ.
- Awọn iṣẹ isubu isinmi ti o ni lilọ si rin - Apple-picking, hunting for the perfect pumpkin or enjoying the colors beautiful with some Colorful Autumn Walking .
- Gba lati ṣiṣẹ ni iṣẹju diẹ ni kutukutu ki o si mu awọn ipele diẹ ni ayika ibudo pa.
Irin-ajo
Isubu jẹ akoko nla lati lọ si irin-ajo - Aye itura, ko si idun ati, dajudaju, awọn iwoye ti o dara julọ. Pẹlupẹlu, irin-ajo irinwo awọn kalori-mega-kalori bi o ṣe nmu igbega rẹ ga ati pe o ṣiṣẹ awọn ese naa.
O kan diẹ idi lati fi irin-ajo si iṣẹ rẹ:
- O ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn agbegbe ti amọdaju ti: Ko ṣe nikan ni iwọ ṣe mu awọn isan ara rẹ lagbara nipa gbigbegun, o mu ki o pọju ifarahan rẹ. Lilọ kiri tabi hiking soke ohun ti o ni okan rẹ soke soke, ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori ati pe o yẹ.
- O ṣiṣẹ awọn iṣan ọpọ: Ṣiṣan kiri ati isalẹ paapaa awọn irun kekere ni awọn idinku, awọn mimu, awọn ẹran ara, awọn ọmọ malu, ẹsẹ ati awọn ẹsẹ.
- O n gba ọ ni ita: Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, o lo akoko pupọ ninu ṣiṣẹ. Idaniloju jẹ ki o pada si iseda, da ori rẹ kuro ki o si ranti pe aye kan wa ni ita.
- Idaraya jẹ iṣẹ idaraya ti o dara: Ko nikan jẹ pipe pipé fun irin-ajo, ti o ba ṣe ni akoko ti o yẹ ti o le wo awọn awọ iyanu bi awọn leaves ṣe yipada.
Ti o ba wa ni agbegbe gbigbọn, wa fun awọn adagun kekere, awọn itọju igbo tabi awọn irin-ajo keke ti o gba ọ laaye lati lọ kuro ni igbesi aye ilu ati ki o gbadun nla ni ita. O tun le ṣayẹwo awọn Awọn itọpa Awọn ọna Ti o dara ju 10.
Ti o ba ṣe igbiyanju, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o ni awọn ohun elo to tọ gẹgẹbi awọn bata-ije bata, ati ọna lati wa ni itọju .
Nṣiṣẹ
Ṣiṣeto jade awọn iṣẹ isubu ita gbangba ti nṣiṣẹ.
Isubu jẹ akoko ti o dara julọ fun ọdun fun nṣiṣẹ ni ita. O ko gbona ju, ko tutu pupọ ati wiwo awọn leaves yi awọn awọ pada ni igbakugba ti o ba ori ni ita le ṣe adaṣe kọọkan ni ìrìn tuntun.
Bọtini gidi lati ṣe isubu nṣiṣẹ diẹ si itura jẹ lati wọ ni awọn fẹlẹfẹlẹ ki o ko ni gbona ju tabi tutu pupọ. Itele? Ṣiṣe idaniloju pe eniyan le rii ọ ti o ba n ṣiṣẹ ninu okunkun nipa fifọ giramu ti nṣiṣẹ .
Ṣayẹwo jade Awọn Iṣekọṣe Awọn Ikẹkọ Ọjọ ọgbọn ti o tọ lati bẹrẹ.
2 - Gba Pada si idaraya
Nigba ti oju ojo ba yipada iffy, ṣiṣe si idaraya le ran ọ lọwọ lati duro lori abala pẹlu awọn adaṣe rẹ, paapaa ti o ba ni ipa ninu awọn iṣẹ pupọ.
Lati ṣe awọn julọ julọ lati akoko rẹ ni idaraya, maṣe ṣe awọn ero kanna ni gbogbo igba ti o ba lọ, ṣugbọn lo anfani ti gbogbo idaraya rẹ ni lati pese :
- Odo: Odo jẹ iru nla bẹ ko si ipa ikolu ati pipe fun pipe, gbogbo isinmi ara.
- Awọn ẹya ara ẹrọ amọdaju: Iwa agbara ti o ṣajọ lati awọn eniyan miiran nigbati o ba ni iṣẹ-ṣiṣe ni eto ti o jẹ pe o ko ni ṣiṣe ni ara rẹ nikan.
- Ṣiṣẹ olukọni ti ara ẹni: Isubu jẹ akoko pipe lati bẹwẹ pro ati ki o gba awọn adaṣe rẹ lori ọna ọtun lati ọjọ kan.
- Risọpọ pẹlu ọrẹ kan: Ti o ba lero ibanujẹ tabi ko fẹ ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ, ẹbun ọrẹ kan lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Mọ ti o ni lati fihan ni oke yoo jẹ ki o ni iwuri.
- Paawọn ohun ti o wuni: Ti o ba ṣọwọn lati ṣawari si awọn ẹrọ cardio kan, o le yi awọn ohun soke nigbagbogbo pẹlu ikẹkọ aarin , eyi ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori ati ki o ni apẹrẹ. O le gbiyanju ani diẹ sii nipa dida ati ṣe deede awọn ero kaadi cardio, bi ninu Ikọja Medley Workout .
Ṣiṣe Stick Stick rẹ
Ṣiṣe igbẹkẹle ti o nirawọn jẹ gbogbo nipa ipa (laarin awọn ohun miiran), nitorina ti o ba bẹrẹ, bẹrẹ pẹlu iwọn ọjọ mẹta ti idaraya ni ọsẹ kan.
Ṣe diẹ sii ti o ba le, ṣugbọn nigbagbogbo bẹrẹ ibi ti o wa dipo ibi ti o fẹ lati wa. Mu ara rẹ ati ọkàn rẹ jẹ sinu eto iṣeto titun rẹ lati dinku ipalara ipalara ati fi kun bi o ṣe le gbe inu. Eyi ni Apejọ Ayẹwo lati fun ọ ni imọran bi o ṣe le bẹrẹ:
Ọjọ 1 : 20 iṣẹju olukọni elliplim, 20 iṣẹju Total Body Strength and stretching
Ọjọ 2 : 30-45 iṣẹju Idẹto Medley Cardio
Ikọju ọjọ isinmi 3 : 20 iṣẹju, 20 iṣẹju Total Body Strength and stretching
3 - Gba Fit ni ile
O ko ni lati lọ si ile idaraya kan lati pada si amọdaju. Ṣiṣẹ ni ile le jẹ bi o ti munadoko, paapa ti o ko ba jẹ irikuri nipa idaraya tabi iwọ jẹ lori isuna.
Ṣiṣẹ ni ile ni awọn anfani ti o pọju:
- Irọrun: Iwọ ko ni lati ṣa apo kan tabi wakọ nibikibi.
- Ni irọrun: Nini ile-idaraya ile-iṣẹ kan tumọ si pe o le ṣe adaṣe eyikeyi akoko.
- Orisirisi: Lakoko ti o le ma ni iwọle si gbogbo ero ti ile-idaraya kan ni, o ni aaye si ọna oriṣiriṣi ọna lati lo. Awọn fidio ti o ṣiṣẹ, awọn ohun elo ikọsẹ lori foonuiyara rẹ tabi tabulẹti tabi ṣiṣe awọn adaṣe ti ara rẹ.
- Rọrun lori apamọwọ: Ohun gbogbo ti o nilo fun iṣẹ-ṣiṣe nla kan ni ara rẹ. Bi o ṣe nlọsiwaju lati awọn adaṣe ti ara ẹni, o le ra awọn ẹrọ inawo-ko-lorun gẹgẹbi awọn igbohunsafẹfẹ resistance tabi dumbbells.
Ohun kan lati ranti ni pe ṣiṣẹ ni ile nbeere diẹ ninu ẹkọ-ara ẹni. O wa nigbagbogbo ohun ti o nilo lati ṣe - Iṣẹ, ifọṣọ, owo sisan ... o rorun lati jẹ ki eyi di ohun idaniloju lati foju awọn adaṣe rẹ.
O jẹ ero ti o dara lati ṣẹda iwa ti o le fi ara ṣe pẹlu ṣiṣẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ ati nini ọpọlọpọ awọn orisirisi ninu ilana rẹ.
4 - Gbiyanju nkan titun
Ooru nigbagbogbo n wa wa ni awọn ọmọ ogun ipari - lilọ fun gigun keke gigun, nṣire ere idaraya ati ni gbogbo igba jade ni jijẹ diẹ sii.
Nigba ti isubu ba de, ọpọlọpọ awọn ori wa lọ si idaraya tabi mu awọn adaṣe wa ninu ile ati pe o le yarayara lọ si ikorira ati sisun. Dipo ki o lọ fun awọn iṣẹ ṣiṣe alaidani nigbagbogbo, akoko yii jẹ akoko nla lati gbiyanju ohun ti o yatọ patapata.
Tai Chi
Pẹlupẹlu mọ bi iṣaro iṣaro, Tai Chi jẹ o lọra, iṣẹ ṣiṣe ito ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeduro iwontunwonsi ati agbara nigba ti o tọju rẹ ni isinmi ati asopọ si ara rẹ.
Tai Chi jẹ iṣẹ ti o tayọ lati ṣe lori isubu alẹ ni alẹ lati ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ. O le ṣe igbelaruge iṣesi rẹ, mu ilọsiwaju ati paapaa mu ailera rẹ dara.
Pẹlu ipọnju ti lọ pada si iṣẹ ati ile-iwe, Tai Chi ni iṣelọpọ iṣoro ti iṣoro-itọju pipe.
Yoga
Yoga jẹ iru omiran iṣaro ti o n gbe iwontunwonsi, ni irọrun ati itumọ inu ara / awọn isopọ ara. Ti o da lori iru ti o yan, yoga le wa ni isinmi tabi o le jẹ nija, nigbakugba mejeeji.
O wa ile-iṣẹ yoga agbegbe kan nitosi ọ, gbiyanju iṣiṣẹ yoga tabi awọn fidio , tabi paapaa pa awọn ipese ti ara rẹ pọ.
Awọn iṣelọpọ Barre
Eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe atilẹyin fun awọn adele eyiti o da lori idalẹku, iṣakoso, ati agbara pataki nipa sisopọpọ awọn adaṣe ti o lọ nipasẹ gbogbo iṣipopada iṣoro ati awọn ti o ya sọtọ ati lati mu awọn ipo idija; awọn apejuwe ti o ni imọran pẹlu Ẹka 57 , Ọna Ọna, Pẹpẹ Funfun, ati Agbara Irisi.
CrossFit
Ti o ba fẹ lati ṣe idanwo awọn ifilelẹ rẹ, gbiyanju nkan bi CrossFit. Ẹrọ irufẹ bẹ waye pẹlu ikẹkọ aarin igba otutu, ṣe awọn adaṣe ti iṣẹ pẹlu awọn eru ti o wuwo pupọ ati idiwọn awọn irọwọn lakoko isinmi kọọkan ki o le rii ilọsiwaju rẹ.
Awọn agbeka ni a kà si iṣẹ , ti o tumọ si pe wọn ni gbogbo ara rẹ ni ọna oriṣiriṣi.
CrossFit jẹ gidigidi kikankikan ati kii ṣe fun awọn olubere, nitorina o yoo fẹ lati ni iriri iriri ati rii daju pe idaraya ti o yan ni orukọ rere.
Ikẹkọ Titẹ
Ti o ba fẹ nkan ti o ni ọpọlọpọ awọn orisirisi ṣugbọn laisi okunfa ti nkankan bi CrossFit, iṣeduro ikẹkọ atijọ ti o dara julọ jẹ igbadun nla.
Pẹlu ikẹkọ Circuit, o yan awọn adaṣe 10 tabi diẹ sii, boya cardio, ikẹkọ agbara, tabi awọn mejeji ati ṣe kọọkan, ọkan lẹhin ekeji pẹlu ko si isinmi laarin. Pẹlu irufẹ ikẹkọ yi, o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn amọdaju ti ara ẹni, mu awọn kalori diẹ sii ati ṣe awọn adaṣe rẹ siwaju sii.
Apero Kaadi Ilana
Mu soke pẹlu iṣẹju 5 ti kioiogi imọlẹ ati lẹhinna ṣe idaraya kọọkan, ọkan lẹhin ekeji, laisi isinmi laarin. Pari 1-3 awọn iyika.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog ni Gbe
- 1 min - Awọn ẹda nla Knee
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat bere
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat fo
- 1 min - Awọn Skaters Iyara
5 - Gba ni ilera pẹlu Isunjẹ Isẹ
O kan nitori igbati ooru kọja ko tumọ si o nilo lati yago fun apakan ọja. Ni otitọ, isubu ṣafihan ọpọlọpọ awọn ayanfẹ nla lati ṣe deede iye iye ounjẹ ti ounjẹ rẹ nigba ti o gbadun diẹ ninu awọn ounjẹ nla ti o wa ni akoko.
Elegede
Pumpkins ṣe awọn jack-o-lanterns ati awọn ti wọn tun jẹ nla fun awọn ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ. Elegede pese awọn carotenoids (eyi ti o ṣe iranlọwọ ija arun okan ati akàn), vitamin C, E ati riboflavin, iron, fiber, ati potasiomu, lati sọ diẹ diẹ. O le jade kuro ki o bẹrẹ ṣiṣe awọn pies ping tabi o le gbiyanju fun awọn imọran ti o ni ilera nipasẹ ṣiṣe ayẹwo Awọn Itọju Ilera Pupọ.
Awọn apẹrẹ
Akoko yi ti ọdun, awọn apples ni o wa julọ ati pe, nitori wọn jẹ apẹrẹ, o le wa ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣiṣẹ wọn sinu ounjẹ rẹ. Awọn apples jẹ kekere ninu awọn kalori, giga ni okun, ko ni idaabobo awọ ati fun ara rẹ awọn eroja pataki bi potasiomu, Vitamin C, kalisiomu ati folic acid. O le jẹ wọn nikan tabi fi wọn kun si awọn nọmba ounjẹ eyikeyi fun itọwo ati ounjẹ miiran. Gbiyanju ọkan ninu awọn ilana Ilana Apple ilera yii.
Pecans
O ṣeun mọ pe awọn eso jẹ dara fun ọ (bi o ba ṣe diẹ ninu awọn iṣakoso ẹgbẹ) ati awọn pecans wa ni oke ti akojọ naa nigbati o ba wa ni awọn eso ilera. Pecans nfun turari, iṣuu magnẹsia, potasiomu, thiamine, folic acid, ati Vitamin B6, lati sọ diẹ diẹ sii, ati pe wọn ti daa pupọ si awọn saladi tabi jẹun nikan bi ipanu. Mọ diẹ sii nipa bi awọn pecans le ṣe pa ọ ni ilera.
Mọ diẹ sii nipa awọn ọja ti o dara ju lati gba nigba akoko isubu .