Nigbati o ba wa ni pipaduro ounjẹ rẹ ati / tabi idiwọn ti o dinku, Mo maa n bẹrẹ pẹlu ṣiṣe abajade kan. Sibẹsibẹ, diẹ nigbagbogbo ju ko, Mo pade pẹlu resistance staunch. O yanilenu fun mi nitori pe ọkan tweak yii nikan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ 26 poun ni ọdun kan. Iyipada kan, 26 poun-o ni iru nọmba naa.
Ti o ba jẹ pe "ounjẹ" kan jẹ pataki ninu ounjẹ rẹ, iwọ yoo ni oye idi ti awọn eniyan fi gbe ija kan.
Awọn otitọ rọrun ni ọpọlọpọ awọn eniyan nìkan ko ba fẹ lati pin pẹlu wọn pop!
Ṣayẹwo jade awọn otitọ wọnyi: Omi jẹ 100 ogorun ti o jẹ alailewu. Eyi tumọ si pe ko si ohunkan ti o jẹ iyipada nipa nkan mimu-ko si awọn vitamin, ko si ohun alumọni, ko si awọn ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna eyikeyi. Nikan ohun ti o ṣe afikun si ounjẹ rẹ jẹ awọn kalori-nipa 245 fun 20 awọn ounjẹ. Oh, ki o ma ṣe gbagbe nipa gaari. Iwọ yoo ri nipa 65 giramu ti nkan ti o dun ni igoro 20-iwon. Nitorina, ni oṣuwọn 16 teaspoons, o jẹ besikale omi suwiti.
Iyalẹnu ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ aṣayan dara julọ? Daju, o jẹ kalori-ọfẹ ati pe ko ni eyikeyi suga gidi , ṣugbọn kii ṣe dandan aṣayan ilera. Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe awọn eniyan ti o njẹ awọn ọja ti ko ni irọrun ti o ni itọsi jẹ diẹ sii lati ni idiwọn ju sisọ agbara lọ. Awon onimo ijinle sayensi ko ni idaniloju idi, ṣugbọn awọn ẹri kan wa lati awọn ohun elo eranko ti awọn ohun itọlẹ ti o wa ninu awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu (bi saccharin, aspartame, tabi sucralose / Splenda) le ṣe alekun igbadun ati ki o yorisi ere iwuwo.
Pẹlupẹlu, awọn eniyan kan dabi lati ṣe fun awọn kalori ti a fipamọ lati sisun awọn ohun mimu nipa gbigba diẹ awọn kalori lati ounje ni gbogbo ọjọ.
Ti o ba nmu ounjẹ onjẹ mimu ni ibi ti deede ati tọju awọn kalori rẹ ti o pọju, o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Paapaa ṣi, Mo fẹ ṣe iṣeduro ara rẹ si ọkan le lojoojumọ.
Ṣugbọn fun apẹrẹ, gbiyanju lati gbadun ọti oyinbo ti o dara ju-fun-ọ (bi ọkan ninu awọn ti a ṣe akojọ si isalẹ) dipo.
Sibẹ ko gbagbọ lati ṣabọ pe agbejade naa? Sisọ awọn siga sugary tun le ṣe iranlọwọ:
Oṣuwọn Irẹwo Tuntun
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti Mo ti ṣe iranlọwọ fun awọn ọdun ni o jẹ awọn ti nmu ohun mimu to lagbara. Awọn ẹlomiran ninu wọn nṣiro si isalẹ 2 si 3 liters ni ọjọ kan. Awọn kalori omi ti o nifofo (gbogbo lati gaari tabi giga omi ṣan fructose oka) le jẹ apakan lodidi fun idẹruba ajakaye-arun nla ni orilẹ-ede wa. Kii ṣe akiyesi, awọn kalori ṣelọpọ ko kun fun ọ bi awọn kalori lati awọn ounjẹ ṣe.
Bawo ni eleyi ṣe fun ijadanu pipadanu idibajẹ: Ige gige omi onirun 20 ni ọjọ kọọkan fun ọdun kan yoo gba ọ lọwọ 108 agolo gaari ati awọn kalori 91,000, eyi ti o le ṣe itumọ si sisonu 26 pounds. Nini awọn kalori ṣiṣan omi wọnyi jẹ igba ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ ati awọn igbesẹ ti o munadoko lati padanu iwuwo.
Daabobo Awọn Ẹbi Pearly Rẹ
O yẹ ki o wa bi ko ṣe iyalenu pe omi onisuga le fa eefin ehin. Lẹhin ti gbogbo, o ti kojọpọ pẹlu gaari. Ṣugbọn awọn acid ninu atunṣe fizzy tun ṣe nọmba lori awọn chompers rẹ.
Boost Bone Health
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan cola le ṣe irẹwẹsi awọn egungun rẹ. Biotilejepe awọn amoye ti akọkọ ro pe caffeine ati / tabi phosphoric acid ni omi onisuga le jẹ ẹsun, iwadi iṣẹhin ṣe imọran pe o le jẹ rọrun bi otitọ pe ohun mimu ti rọpo wara ọlọrọ calcium ni ounjẹ wa.
Sugar ẹjẹ ti oṣuwọn
Soda le ran awọn sugars ẹjẹ rẹ soaring, o n pọ si ewu rẹ fun ara-ọgbẹ 2. Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o mu a le tabi meji lojoojumọ ni oṣuwọn 26 ni o ṣeese lati se agbekale arun naa.
Jeki okan re Ni ilera
Awọn ijinlẹ fihan pe ounjẹ ti o ga ni gaari ni a ti sopọ mọ idaabobo awọ giga ati awọn ipele triglyceride, eyi ti a ṣe kà si awọn ohun pataki ewu fun aisan okan. Ni otitọ, iwadi kan ntọka si pe mimu ọkan ninu ohun mimu ti o mu ni ojoojumọ le mu ki ewu rẹ jẹ fun ailera ọkan nipasẹ 20 ogorun.
Awọn Sips Smarter
Gbiyanju ọkan ninu awọn ohun mimu wọnyi dipo ki o wa ni itọju ati ni ilera:
- O dara omi atijọ : Ko si iyanu nibi. O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati ṣawari ati tun-agbara.
- Niwọn bi awọn olutọda ti a ṣe ayẹwo flavored: O kii ṣe dandan-nikan fun firiji, ṣugbọn o tun jẹ ọna nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ.
- Tii ti ko ni ẹbẹ (gbona tabi iced): Ṣe nilo diẹ diẹ ẹ sii diẹ adun? Gbiyanju ẹgbọn ti kii ṣe ayẹyẹ ti kii-ti kalori-kolori.
- Kofi ti a ko ṣe ayẹyẹ (gbigbona tabi iced): Jeki ago rẹ kekere-kekere nipa yan ọra ti ko sanra ati fifun awọn omi ṣuga oyinbo gbigbẹ.
- Epo-sanra tabi wara-skimu tabi ayọ wara, bi soymilk, wara almondi, tabi wara ti cashew
Nipa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Alamọra Ilera ati Nutrition fun NBC's Today Show ati oludasile Awọn ounjẹ Nourish. Joy ká iwe titun ni Lati Idunkujẹ Ounje si Joy Food .