Igbẹgbẹ ati Hyponatremia jẹ Awọn ewu ewu mejeeji fun Awọn Gigun Gigun Gigun Lọ
Ntọju awọn fifun ati awọn iyọ ninu ara rẹ nigba iṣẹlẹ ti o gun jina bi iru ijakẹti, 20-miler, tabi idaji-arin-ije jẹ pataki lati pari ireti. Gbigba ẹtọ ọtun hydration le dẹkun akoko lilo ni ile iwosan ti o ni IV tabi ijabọ idẹruba si yara pajawiri. Ma ṣe fi opin si ije rẹ pẹlu gigun ni ọkọ ayọkẹlẹ sag tabi ọkọ alaisan-kọ ẹkọ lati mu ọtun.
Isunmi
Igbẹgbẹ jẹ sisọnu omi pupọ lati ara rẹ. Iwọ yoo padanu irun nitori imunra ati bii nìkan nitori isinmi.
Awọn ifunmọ ami ti a npe ni ẹnu gbigbẹ, rirẹ, dizziness, inu fifun, irora irora, orififo, irritability, ati dinku urination. Kini ito ti o kọja le jẹ alawọ dudu tabi wura.
Ilana ipilẹ ti o jẹ ipilẹ ni lati bẹrẹ rin irin-ajo ni 16 iwon. ti omi (pint tabi idaji lita), ati lẹhinna tun fi ife omi kun ni gbogbo iṣẹju 15 si 20. Ti o jẹ nipa igo omi kan ti o kun ni wakati kan, nipa idaji lita tabi kan pint. Mu ipari rẹ rin pẹlu gilasi nla ti omi.
Nigba ti o ba n rin, mu ni gbogbo igba ti o ba ngbẹ ọgbẹ. Omi n ṣiṣẹ daradara bi atunṣe fun awọn irin-ajo ti o to wakati kan. Fun ilọsiwaju to gun ati awọn ibiti o ti nlogun pupọ, o yẹ ki o le ronu nipa awọn itanna eleto (tun) tun ṣe pẹlu lilo ohun mimu idaraya. Wo alaye diẹ sii ninu awọn itọsọna mimu fun awọn arinrin-ajo ijinna ati awọn aṣaju lati Ẹgbẹ Alakoso Oludari Ere-ije International.
Hyponatremia (Isonu ti Soda tabi Iyọ Ara)
Sweating yọ awọn omi mejeeji ati awọn iyọ (awọn ọlọgbọn) kuro ninu ara rẹ bi o ṣe rin. Ti o da lori ọriniinitutu, o le ma ṣe akiyesi bi o ṣe fẹrẹ lọ. Fun awọn irin-ajo ti o ju wakati kan lọ, atunṣe awọn ayẹfẹ rẹ pẹlu ohun mimu idaraya jẹ pataki lati dena hyponatremia.
Ami ti hyponatremia pẹlu sisun, orififo, cramps, iporuru, ọrọ ti a fi ọrọ sisun, bloating ati ọwọ ọwọ .
A ṣe iṣeduro lati mu igo ti idaraya ohun mimu fun gbogbo igo omi meji. Njẹ awọn ipanu salty gẹgẹ bi awọn pretzels nigba rin rin ni orisun miiran iyọ. O le paapaa ṣe ayẹwo nipa lilo ọkan ninu awọn apo kekere ti iyọ ti o ri ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ-diẹ ninu awọn ọmọ ẹgbẹ ti o wa ni papa.
Lori awọn aaye ijinna pipẹ gẹgẹbi awọn Ere-ije gigun tabi idaji-ije, awọn alarinrin ati awọn oludije ti o lọra ni o ni ewu lati mu omi ti o fẹrẹ pupọ ati fifọ jade awọn iyọ ara wọn, ti o mu ki o ni ailera aisan pẹlu hyponatremia. Jẹ ki ongbẹ jẹ itọsọna rẹ ju ki o ni omi pupọ pupọ.
O tun le wa ni ewu lẹhin ti o pari ipari rẹ. Fikun awọn fifa, ṣugbọn aṣeṣe ki o kọja omi pẹlẹpẹlẹ. Ṣe idaniloju pe iwọ ṣe iṣeduro awọn fifa pẹlu awọn ipanu salty tabi mimu awọn ohun mimu idaraya ohun-amọja-muro.
Gbigba Hydration Ọtun
Gbiyanju ara rẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbẹ gun. Ti o ba n gbẹkẹle, idiwo rẹ yoo silẹ lati isonu omi. Ti o ba n ṣalaye iyọ ti ara ati mimu omi ti o fẹju pupọ lai iyọ, iwọ yoo ni iwuwo. Jeki awọn akosile ohun ti o jẹ ati bi o ṣe nmu, lagun ipele, iyọ, bbl
ki o si ṣatunṣe ki o ko ni nini tabi sọnu nigba rin.
Bi o ṣe le mu omi ati idaraya to pọ lori Walk Walk
Bawo ni o ṣe n ṣaja pẹlu ohun mimu idaraya lori igbasẹ ti o gun ni ibi ti iwọ kii yoo ni atilẹyin eyikeyi? Rii pe o ni orisun omi, ra awọn ohun elo mimu ohun elo ti powdered ati ki o dapọ mọ pẹlu omi rẹ. O ṣe afikun nikan iwuwo kekere si apo rẹ ati pe o le pa ọ kuro ni yara pajawiri.
Lo apẹrẹ itọnisọna omi ti n ṣan omi lati wo bi omi omi ati idaraya ti o nilo nigba igbadẹ gigun, ati ṣe eto fun bi o ṣe le ri awọn atunṣe.
Ti iṣẹlẹ tabi ije n pese awọn omi duro pẹlu ohun mimu idaraya ati omi, o jẹ tun pataki lati gbe omi ti ara rẹ ati ohun mimu idaraya.
O le ṣe ongbẹ laarin awọn iduro omi, ati bi o ko ba mu nigbati ongbẹ ngbẹ, iwọ o fi ara rẹ sinu ewu. Paapa awọn iṣẹlẹ ṣiṣe-ṣiṣe daradara le jade kuro ninu agolo, ohun mimu idaraya tabi omi ni idaduro omi ti iwọ gbẹkẹle. Awọn rinrin ti o yarayara ati loke le wa lori awọn iduro ti a ko ti ṣeto tẹlẹ tabi ti a ti pa. Awọn olutọju ọlọgbọn nigbagbogbo n gbe omi ti ara wọn ati ohun mimu idaraya, gẹgẹbi ọran.
Fun awọn ero lori awọn apamọ ti o dara ju ati awọn omi, wo awọn aṣayan wọnyi:
6 Awọn Oro Oloro Nipa Omi ati Awọn idaraya Ohun mimu lori Gun Walks
Anne Thimm gbọ ọpọlọpọ awọn ẹri fun ko mu omi pupọ ati idaraya idaraya ni Okun-ara Ọdọmọkunrin 3-Day Walk. Ti nrin 20 awọn ọjọ kan ni ọjọ fun ọjọ mẹta ni oju ojo gbona, awọn ẹri wọnyi le mu ọ lọ si ile-iwosan. Eyi ni akojọ rẹ ati awọn ọrọ rẹ lori idi ti eyi fi nro irora:
1. "Mo korira idaraya awọn ohun mimu! Emi kii yoo mu wọn."
Ti o ko ba mu ohun mimu idaraya ohun-elo electrolyte wa lori ijinna to gun, o le ni rọọrun di ẹni ti o ni eegun hyponatremia. Lakoko ti awọn ipanu salty dara, wọn kii ṣe aropo agbapada fun awọn elemọ-inu ni awọn ohun mimu idaraya. Sibẹsibẹ, o le gbiyanju diẹ ninu awọn ayipada tuntun gẹgẹbi awọn iyipada agbara agbara ti electrolyte tabi awọn iyọdaro ti awọn iyipada ti awọn ohun elo electrolyte. O le wa awọn wọnyi ni awọn ile-ije bata bata, ṣugbọn rii daju lati ra awọn ti o sọ pe wọn paarọ awọn eleto.
Lakoko ti awọn idaraya idaraya ti ko ni idiwọn jẹ aṣayan ti o ni aabo julọ bi o ti ni idaniloju aimọ, o le bẹrẹ nipasẹ dida ohun mimu idaraya rẹ pọ ni idaji agbara titi iwọ o fi le fi aaye gba. Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn ohun elo ti awọn ohun mimuroporo-epo-ẹrọ ti o wa laaye ju ni awọn ọjọ atijọ nigbati o ba ti ṣawari ni akọkọ. Gbiyanju oriṣiriṣi iru titi ti o ba ri pe o fẹ.
2. "Mo rin gbogbo iṣẹlẹ ni ọdun to koja ati pe emi ko mu awọn ohun mimu eyikeyi ere."
O jẹ orire tabi o ni iṣelọpọ ti ara ẹni. Ni ọdun yii, o le ma ni orire. Die ṣe pataki, eniyan ti o n sọ eyi lati le ro pe wọn tun le ṣe laisi idaraya ohun mimu. Iṣe ti iṣelọpọ wọn yatọ si tirẹ. Ijẹrisi rẹ le mu wọn lọ si iwa ibajẹ.
3. "Mo nilo lati mu ohun kan, ṣugbọn mo fẹran awọn ohun mimu elera (tabi osan tabi alawọ) nikan.
Awọn ayidayida ni pe ti o ba jẹ pe o nikan mu diẹ ninu awọn ohun idaraya ti ohun mimu idaraya, iwọ kii yoo rii nibikibi lori rin. Ma ṣe gbero lori oriṣiriṣi oriṣiriṣi gbogbo ohun mimu ti o wa ni gbogbo idaduro. Mu ohunkohun ti o wa.
4. "Ko si awọn ohun mimu tutu ni idaduro yii. Emi yoo duro titi di igba keji."
Ma ṣe duro, mu o paapaa bi o ba jẹ gbona. Awọn idiwọn jẹ, ti o ba jẹ pe idaduro kan wa ninu awọn ohun ti omi tutu, omiiran ti ko le ni wọn. O le ma ṣe itọwo bi dara bi igba tutu, ṣugbọn iwọ yoo tun jẹ omi, iyọ, ati sugars ara rẹ nilo.
5. "Mo wa lori onje, ati Emi ko fẹ awọn kalori."
O wa lori iṣẹlẹ ifarada nla, ati pe o nilo awọn kalori lakoko idaraya. Ọjọ igbimọ oju-rin ti ọjọ rẹ tabi ọjọ-ije jẹ ko ọjọ kan ti o yẹ ki o fa awọn kalori rẹ dinku. Iwọ yoo kọ awọn isan ati ifarada rẹ nikan bi o ba n pa wọn mọ daradara pẹlu awọn fifun ati ọkọ.
Awọn orisun
> Ile-ẹkọ ti Amẹrika ti Idaraya Ojú-ara Isegun Iduro: Nutrition ati Išẹ Ere-ije. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "Awọn iṣeduro atunyẹwo IMMDA fun Awọn oludari ati awọn Walkers." IMMDA. 6 May 2006.