Niacin jẹ ọmọ ẹgbẹ ti omi ti o ni omi-omi-omi ti B-complex vitamin . O nilo fun iṣẹ ounjẹ ounjẹ deede, nyika ounje ti o jẹ sinu agbara ati fun awọ ara ati awọ iṣẹ aifọkanbalẹ. O tun dara fun sisan ẹjẹ, ati awọn keekeke ti o wa ninu adrenal nilo lati da wahala lati jẹ ki iṣoro ati awọn homonu abo.
Aipe Niacin jẹ toje ni awọn ounjẹ Oorun ti oorun - o maa n waye gẹgẹbi abajade ti ọti-ale.
Awọn aami aisan ti ailera ailera kekere kan pẹlu ailera inu, rirẹ, irọra koriko, eebi, ati ibanujẹ. Pellagra jẹ ipalara ti aifikita ti o ni kikun. Awọn aami aisan ni awọn iṣoro opolo, igbe gbuuru, ati awọn egbò lori awọ ara.
Ẹka Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile, Imọ-iṣe, ati Ogungun n pese awọn ohun elo ti o jẹun fun ounjẹ fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. DRI fun niacin ni ṣiṣe nipasẹ ori ati ibalopo. Awọn abo ti o loyun tabi awọn ọmọ-ọgbà nilo awọn oye ti o pọ julọ.
Awọn DRIs da lori ohun ti alabọde eniyan nilo - ti o ba ni ipo ilera ti o yẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa awọn ibeere ti rẹ.
Dietary Reference Intakes
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 6 miligiramu fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 8 miligiramu fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 12 miligiramu fun ọjọ kan
14+ ọdun: 16 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 6 miligiramu fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 8 miligiramu fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 12 miligiramu fun ọjọ kan
14 + ọdun: 14 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 18 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ: 17 miligiramu fun ọjọ kan
Niacin wa ninu awọn ounjẹ onirunwọn pẹlu awọn ọja ifunwara, adie, eja, awọn ẹran ara koriko, eso, awọn ẹfọ, awọn ẹyin ati awọn ounjẹ olomi-olodi. Niwon o ti ni irọrun gba lati ọpọlọpọ awọn ounjẹ oniruru, ọpọlọpọ awọn eniyan ko nilo lati mu awọn afikun lati rii daju pe ipinnu deedee.
Nmucin Awọn afikun ati Cholesterol
Nigbati a ba ya ni awọn aṣeji nla, awọn afikun awọn ẹtan ni a le lo lati dinku triglyceride giga ati LDL cholesterol (ti o dara iru cholesterol) awọn ipele ninu ẹjẹ ati lati mu awọn ipele ti HDL cholesterol (ti o dara).
Biotilejepe o wa bi afikun lori afikun atunṣe, lilo ni ọna yii le fa awọn iṣoro pẹlu iru nkan ti lilo nkan naa, sọ fun dọkita rẹ bi o ba n ronu nipa gbigbe oyinbo fun cholesterol. Ingesting tobi oye ti afikun niacin le mu ki ibajẹ ẹdọ, le ṣe atopọ pẹlu awọn oogun miiran, ati ki o le mu awọn glucose ipele ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Muu oyinbo ni ọpọlọpọ ni yio tun fa idamu korọrun ti a npe ni irun ti niacin , eyiti o jẹ pẹlu sisun ati sisun awọn ifarahan ti oju ati awọn isẹpo. Ko ṣe ewu, ṣugbọn o le jẹ dẹruba ni igba akọkọ ti o ṣẹlẹ.
Nitori awọn aati wọnyi ati awọn iṣoro ailewu, Institute of Medicine ti ṣeto 35 miligramu fun ọjọ kan gẹgẹbi ipele gbigbe gbigbe to gaju fun awọn agbalagba. Ko si iru iru ti niacin ti a lo, awọn aarọ nla yẹ ki o lo nikan labẹ abojuto ti dokita kan.
Awọn orisun:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nkan ti o ni ilọsiwaju ati Imudaragba eniyan." Ẹfa kẹfa. Belmont, CA. Ile-iṣẹ Ọja Wadsworth, 2013.
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ilera Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ilera Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.