Ko si ohun ti o dara ju crunching lori titun, sisanra ti apple. Awọn apẹrẹ jẹ ọkan ninu awọn eso eso ti a njẹ ti o wọpọ julọ, le ṣee ṣe nitori irọrun wọn, igbadun, orisirisi, ati wiwa. Awọn ẹgbẹgberun ti awọn apple orisirisi ti a mọ ni aye, sibẹsibẹ, ni Orilẹ Amẹrika ti o ju ogún tabi bẹ lo wa. Wọn wa ni awọ (lati pupa si awọ ewe si wura), adun (lati inu didun si tart si tangy), ati ọrọ (lati mealy lati kọnrin si asọ).
Awọn ilana iṣowo igbalode ni awọn apples wa ni gbogbo ọdun, pẹlu akoko akoko ti o wa ninu isubu.
| Apple Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Iburanṣẹ 1 alabọde ti sisẹ 3 "iwọn ila opin (182 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 95 | |
| Awọn kalori lati Ọra 3 | |
| Lapapọ Ọra 0.3g | 1% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potasiomu 195mg | 4% |
| Awọn carbohydrates 25.1g | 10% |
| Dietary Fiber 4.4g | 18% |
| Sugars 18.9g | |
| Amuaradagba 0.8g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 28% | |
| Calcium 0% · Iron 6% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ọkan apple apple ni nipa awọn kalori 99 ati 25 giramu ti carbohydrate (nipa iye kanna bi awọn ege meji). Ti o ba n gbiyanju lati wo gbigbe ti o wa ninu carbohydrate o le fẹ lati yan kekere (4 iwon tabi iwọn ti tẹnisi) awọn apples lati pa awọn ẹmi carbohydrates rẹ si 15 giramu fun nipa ọkan ninu eso eso. Ati ki o ranti pe diẹ ninu awọn apples ti o tobi pupọ le ni awọn eyiti o to 35 tabi diẹ giramu ti carbohydrate.
Awọn anfani Ilera
Apples ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o le pese awọn anfani ilera. Nigbati awọn ounjẹ ti o jẹun gbiyanju lati jẹ peeli-eyi ti o ni awọn chromium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun isẹ isulini. Insulini jẹ homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn sugarsu ẹjẹ, mu suga le ṣee lo fun agbara.
Pẹlupẹlu, peeli apple ni ipin ogorun ti o pọ ju ti awọn ipilẹja ara ẹni nigbati a bawe si ara ti apple. Nikẹhin, awọn peels le ṣe iranlọwọ ni satiety nitori pe wọn ni okun.
Awọn apẹrẹ jẹ orisun orisun ti o dara ju. Nipa ida-mẹta ti okun ni awọn apples jẹ ṣagbera , paapaa pectin. Iwadi ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ti o ni okunfa ti o le ṣawari le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo isalẹ. Ajẹun ounjẹ ti o ni okun okun ti o ṣafo le ṣe iranlọwọ lati fa igbasilẹ awọ silẹ kuro ninu ara. Aim lati wa ni o kere 25 si 38 giramu lojoojumọ.
Awọn apples apples jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C ati orisun orisun ti quercetin, pẹlu wọn tun ni nọmba ti o tobi pupọ ti polyphenols.
Quercetin jẹ iru phytochemical ti a mọ bi flavonoid, eyiti a ri ninu awọ ara apple. Iwadi ti eranko ati iwadi nipa lilo awọn ọna ilu ti ri pe quercetin le ṣe iranlọwọ lati dabobo lodi si awọn aarun ati iranlọwọ lati pa awọn iṣan akàn. Ni pato, awọn iru-ẹrọ wọnyi le dabaa ṣe iranlọwọ fun awọn iranlọwọ ti o wulo ṣugbọn wọn ko pese ẹri pe iru ipa bẹẹ le ṣee ni awọn eniyan. Awọn ijinlẹ akọkọ ti tun daba pe quercetin le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu arun aisan.
Awọn apẹrẹ le tun ni awọn ipa rere lori awọn kokoro arun ninu awọn alagbẹdẹ wa. Eyi jẹ agbegbe ti iwadi ti o ngba bayi pupọ ti akiyesi.
O dabi pe ikun ti o ni ilera le ṣe iranlọwọ lati daabobo arun ati ki o ṣetọju ilera to dara.
Akiyesi pe ṣiṣe awọn apples dinku profaili to dara julọ-julọ bottled ko o apple oje ni supermarket ni nikan ni ida kan diẹ ninu awọn eroja ti o wa ninu awọn irugbin akọkọ gbogbo.
Awọn ibeere wọpọ
Ṣe awọn iyatọ ti o wa laarin awọn orisirisi orisirisi?
Ṣaaju ki o to sọ orisirisi awọn apples, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iwọn ti apple jẹ ipinnu pataki ti awọn kalori, carbohydrate, suga, ati akoonu akoonu. Aim lati yago fun awọn apples, ti awọn wọnyi ni o le ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates bi meji tabi diẹ servings ti eso, kii ṣe akiyesi pe o ti ṣee ṣe wọn ti ogbin nipa lilo awọn ohun elo ti iṣatunṣe ti iṣatunṣe.
Dipo, yọ fun kekere apple, iwọn ti rogodo tẹnisi. Ati pe ti o ba le, ra awọn apples apples, nitori awọn apples wa lori akojọpọ mejila idọti ati gbe awọn ipakokoro diẹ sii ju awọn eso miiran ti o ni awọ awọ.
Awọn orisirisi awọn apples yoo ni iye kanna awọn kalori, carbohydrate, ati okun ti wọn ba ni iwọn kanna. Ni afikun, gbogbo wọn ni awọn iru profaili vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile. Sibẹsibẹ, ti o ko ba jẹ awọ ara apple, iwọ yoo padanu lori diẹ ninu awọn chromium ati ipin nla kan ti okun ati polyphenols (awọn ohun ọgbin ti o ni agbara antioxidant) eyiti o le jẹ aabo ati aabo lodi si awọn akàn.
Iwadi ti wa ni opin si iru iru apple jẹ ti o ṣaju lati jẹun. Ṣugbọn a mọ pe apples apples-skinned contains anthocyanins, ti o jẹ awọn agbo ogun ti o sise bi antioxidants. Ti o ba fẹ apples apples, yi jẹ ajeseku.
Wika ati Awọn Apamọ Awọn Apamọ
Yan awọn igi ti o ni laisi abawọn, awọn ohun ti o rọ, tabi awọn ọgbẹ. Aṣebọn ti a gbin tabi rotting awọn apples emit ethylene gas ti o le ṣe iyara awọn spoilage ti awọn miiran awọn ọja, nitorina ni wọn yẹ ki o wa ni asonu lẹsẹkẹsẹ.
Tọju apples ni firiji. Ti o yẹ awọn ti o ti fipamọ apples le ṣiṣe ni titi di ọsẹ mẹfa.
Yẹra fun fifọ titi o šaaju lilo, ṣugbọn rii daju pe o wẹ wọn daradara lati yọ awọn ipakokoropaeku ati epo-eti.
Ni afikun si apples apples, a le ra awọn apples bi applesauce tabi apples apples. Yan applesauce ti ko ni iyasoto ti o kun ati akiyesi iwọn iwọn awọn apples apples ti o gbẹ. Awọn eso ti a ti ṣan fẹ lati ni awọn kalori diẹ nitori pe wọn ti ni idojukọ.
Awọn oje lati apples jẹ lo lati gbe awọn apple cider kikan ati ki o le jẹ ọja ti o dara lati lo ninu sise. Ni otitọ, iwadi kan ti a gbejade ni Akosile ti Awọn ounjẹ Ijẹ-ṣiṣe ni wi pe awọn ẹni ilera ni ewu fun onjẹ- ọgbẹ 2 ti o jẹ olutọju 8 ounjẹ ti Bragg Organic Apple Cider Vinegar Mu Dun Stevia fun ọsẹ mejila ti o fa idinku nla ni sisun karun ẹjẹ ju ẹgbẹ iṣakoso lọ . Awọn onkọwe dabaa pe fifi lẹẹkan kan tablespoon lẹẹmeji ojoojumo le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ẹjẹ.
Lakoko ti o jẹ ki o jẹ arowoto fun gbogbo awọn adanubẹ oyinbo (ko si ọkan ounjẹ jẹ), ko si ipalara kan ni igbiyanju. Ṣiṣẹ diẹ ninu awọn ipara apple cider sinu saladi rẹ ti o tẹle tabi gbe awọn amuaradagba rẹ sinu rẹ.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Apẹrẹ
Awọn apẹrẹ jẹ ounje ti o ni pupọ. A le jẹ wọn ni eyikeyi igba ti ọjọ ati pe o dapọ si gbogbo awọn iru ounjẹ.
Gige apples ati ki o fi wọn sinu oatmeal pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, tabi oke gbogbo ọkà pancakes pẹlu wara ati apple ege. Tú diẹ ninu awọn apples sinu saladi rẹ fun ọsan tabi ṣafikun apples sinu awọn ẹgbe ẹgbẹ rẹ lati ba awọn ọlọjẹ ṣiṣẹ bi adie ti a yan, Tọki, tabi ẹran ẹlẹdẹ.
Awọn apẹrẹ ti a tun lo ni oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ, pẹlu akara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn apẹrẹ ti Ayebaye ti a pese pẹlu awọn apples ni a npe ni la Normade nigbagbogbo.
Nigbati a ba yan, applesauce le ṣe igbagbogbo bi aropo fun ọra, nfi ọrinrin ati ailera laisi gbogbo awọn kalori ti a fi kun.
Ilana pẹlu Awọn apẹ
- Apple Steel Cut Oatmeal
- Beet, Karọọti, ati oje Apple
- Beet ati Apple Saladi
> Awọn orisun:
> Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika. Quercetin.
> Daniels, Steven. Bọtini lilọ kiri-usa.com ti ọti oyinbo nfi iyọọda iṣan ẹjẹ pọju.
> Linus Pauling Institute. Awọn oniroyin fun ilera.