1 - Awọn ounjẹ ti ilera ni kiakia
Mo mọ pe o dabi ọpọlọpọ iṣẹ lati pese awọn ounjẹ ilera ni ile, paapa nigbati o ko ni akoko pupọ. O dabi ẹnipe o rọrun julọ lati gba diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun pupọ lori ọna ile lati iṣẹ tabi ile-iwe, ṣugbọn bi o ṣe jẹ pe, julọ ounjẹ ounja jẹ giga ninu awọn kalori ati kii ṣe gbogbo eyiti o jẹun.
Ṣugbọn Mo ro pe mo le ṣe iranlọwọ. Gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ni orisun orisun amuaradagba, ọpọlọpọ awọn ẹri tabi awọn eso ati boya diẹ ninu awọn oka tabi awọn orisun ilera ti awọn igi. Ṣe iṣura ibi idana rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti ilera ati awọn eroja ki o ṣetan nigbagbogbo. Ṣe atẹle orisirisi ti alabapade, tio tutunini, ti o gbẹ ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo lori ọwọ-o le dapọ ati baramu ni ibamu pẹlu iṣesi rẹ. Ko daju kini lati ṣe? Ṣipade nipasẹ awọn agbelera fun awọn ero diẹ rọrun ounjẹ.
2 - Bẹrẹ pẹlu Ọdun ati Idẹ ti obe
Jeki awọn obe diẹ ti pasita obe gẹgẹbi marinara ati Fra Diavolo pẹlu awọn orisirisi oriṣiriṣi ti awọn irugbin pasita gbogbo ọwọ. Awọn orisun oyinbo ti o da lori orisun omi jẹ orisun daradara ti lycopene ati awọn vitamin siwaju sii pe wọn wa ni kekere ni awọn kalori (wo fun awọn ọna kekere-sodium ti o ba jẹ iyọ iyọ).
O le kan sin awọn pasita ati obe bi ounjẹ gbogbo funrararẹ, ṣugbọn ounjẹ ati igbadun yoo dara julọ bi o ba fi awọn ohun elo titun diẹ sii gẹgẹbi awọn tomati, awọn alubosa, awọn ata, awọn olifi tabi awọn olu.
3 - Ṣe Ibẹrẹ nla kan ki o si sin bi ounjẹ
O le lo lati sise saladi ẹgbẹ bi ara kan ti ounjẹ, ṣugbọn ti o ba lo apẹrẹ nla kan, fi diẹ sii awọn eroja ati orisun amuaradagba, o ti ni gbogbo ounjẹ rẹ nibẹ.
Ronu nipa awọn iwọn rẹ saladi ti o rọrun, boya ohun kan bi letusi tabi awọn eso ajara alawọ, awọn tomati, kukumba, olifi ati awọn alubosa ti o kun pẹlu aṣọ wiwa aṣọ ti awọn aṣa tabi ti aṣọ-ọṣọ alawọde kekere kan. Fasi pe o jẹ saladi olutọju kan pẹlu irọpọ ti wara-ti-wara, awọn eyin ti o ṣaju tutu, ati awọn ẹran ẹlẹdẹ tabi koriko.
Tabi ṣẹda nkankan fancier bi saladi ti o wa nibi. Bẹrẹ pẹlu ibusun ti arugula ati oke pẹlu àjàrà, walnuts, ati adie, ki o si pari pẹlu vinaigrette imọlẹ kan. Fi ounjẹ kan tabi meji ninu akara akara gbogbo (ati boya gilasi ti waini funfun) ati ounjẹ ounjẹ.
Gbiyanju Awọn ilana Ilana Rọrun
4 - Bẹrẹ Pẹlu Agbara ti Oun Ki O Ṣe O Dara
O ko rọrun diẹ sii ju ṣii kan le ti bimo, o tú sinu ikoko kan ati ina ti sisun. Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ ninu wọn ko ṣe itọwo gbogbo eyiti o dara, ṣọ lati wa ni gaju ni iṣuu soda, wọn le ni alaini ni ẹka iṣẹ ounjẹ.
Ṣugbọn, o dara lati ni awọn agolo diẹ ti o ba nduro ni ile igbimọ rẹ, ati pe o le mu igbadun ati ounjẹ dara sii nipa fifi diẹ sii awọn itanna ilera. Boya bẹrẹ pẹlu adiro oyinbo ti o rọrun adie ati ki o ṣan ni karọọti ti a ti ge wẹwẹ fun diẹ Vitamin A, ati pe ti o ba ni diẹ ninu awọn adie oyinbo, o le fi awọn amuaradagba sii diẹ sii ati ki o jẹ ki o jẹ obe rẹ sinu ounjẹ kan.
Ni otitọ, ti o ba ni firiji kikun, o le ṣe bimo ti o fẹrẹẹjẹ ti o ba ni ibẹrẹ ti o ba bẹrẹ pẹlu kan tabi kọnputa ti adie, eran malu, tabi ọja iṣura ati fi awọn ẹfọ, pasita, poteto, awọn legumes, eran tabi adie. Ohun ti o dara julọ nipa sisọ bimo bi eleyi ni pe o ko le ṣawari rẹ - o le tun ṣe afikun awọn eroja ati awọn akoko bi idẹ ti n ṣe ounjẹ.
Gbiyanju Awọn ilana Ilana Rọrun
5 - Ṣe Awọn ounjẹ ipanu ati ilera
Mo ro pe awọn eniyan n ṣe awọn ohun ounjẹ ipanu nigbagbogbo pẹlu akoko ounjẹ ọsan, ṣugbọn iyanjẹ nla kan ti o le jẹ ounjẹ. Bẹrẹ pẹlu akara oyinbo ti o fẹran julọ tabi apẹrẹ nla kan ati ki o fi diẹ ninu awọn ẹran ara gbigbe. Awọn alafokẹjẹ jẹ itanran tabi gùn diẹ ninu awọn ọmu ti adẹtẹ lati tọju ọwọ fun awọn sẹẹli, awọn saladi, tabi awọn ounjẹ ipanu. Top pẹlu ọpọlọpọ awọn ọya, alubosa, awọn tomati, kekere eweko tabi kan ti mayo, ati ale jẹ lori tabili.
Awọn ounjẹ miiran ti ounjẹ ipanu pẹlu awọn ẹja kan tabi awọn iru ẹja nla kan, awọn irugbin ti o wa ni salubati, tabi awọn ti o ni ajẹju ti o wa ni aarin ti o le wa ni gbigbọn tabi ti o gbona lori adiro oke.
6 - Awọn ounjẹ ati awọn ẹran ara koriri ati sise lori Iresi
Ajẹ iru eyi le dabi pe o lo gbogbo ounjẹ aṣalẹ ṣugbọn ni otitọ, o rọrun. Eyikeyi eran gbigbe ti yoo ṣiṣẹ - eran malu, ẹran ẹlẹdẹ tabi adie - ati pe ọna ti o dara julọ lati lo awọn ohun-ọṣọ. Alawọ ewe tabi awọn iṣọ ti o ni awọ jẹ ti o dara ju, bii broccoli, ata, tabi Karooti, ṣugbọn awọn irugbin tun dara.
Nikan ooru soke kekere kan olifi epo ni a pan ati ki o Cook rẹ veggies. Fi eran ṣe ara-din-din titi ti a fi jẹ ẹran naa. Fi ayanfẹ ayanfẹ rẹ kun ati ki o sin lori iresi ti o ti ṣetan lori oke adiro, ni oluṣan iresi kan, tabi fun awọn iresi ti o yara ati irọrun, gbe ọja soke lori awọn apo ti iresi ti o lọ si ọtun sinu awọn ohun elo onitawe. Ṣe iru iresi nkan naa? Basmati jẹ ayanfẹ mi, ṣugbọn jẹ ẹsun lati yan iresi iresi nigbakugba - o ni okun diẹ ati adun ti o dara julọ.
Gbiyanju ohunelo Rọrun yii
7 - Gba ounjẹ kan lati Lọ Lati Ile Itaja
Boya o ko ni akoko lati jẹun alẹ ni alẹ yi, ati pe o fẹran idaniloju mu alejẹ ile, ṣugbọn gbogbo ohun ti o le ronu ni ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn, o le mu ounjẹ aladun kan pada lai ṣe ọna irin-ajo yara yara - ile itaja itaja rẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣetan lati jẹ ni bayi.
Akọkọ, gba adie adẹtẹ rotakeie kan. Awọn adie yii jẹ kekere ni ọra, igba ti o dara julọ ati gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni gbe awọn eye naa ki o si sin i pẹlu awọn ẹgbẹ meji. Awọn ile itaja ile itaja ni ọpọlọpọ awọn ohun ọṣọ ati awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ gbona ati tutu ti o le gba ile ki o sin ni ẹẹsẹkẹsẹ.
Ni ibomiran, o le lọ si aaye olulu ti o fẹrẹsilẹ ki o si gba awọn ẹru ti awọn ẹfọ meji ti o ṣetan lati wa ni steamed ninu microwave. Níkẹyìn, gbe ounjẹ ti o dara julọ ti akara ọkà ni inu ibi ipamọ, ati ki o gba diẹ ninu awọn wara Giriki lati ibi ifunwara fun ounjẹ ounjẹ.