Ti o ba ti gbiyanju lati padanu iwuwo fun igba pipẹ, o ṣee ṣe dara julọ ni wiwa awọn kalori rẹ. Paapa ti o ko ba pa iwe akọọlẹ alaye kan , o le ni ero ti o ni idaniloju ohun ti o njẹ ati boya ariyanjiyan gbogbo awọn kalori ti o njẹ.
Ṣugbọn o wa ni agbegbe kan ti a ma kuna nigbagbogbo ati pe ninu awọn kalori ti a mu.
Awọn ohun mimu agbara, oje, ati awọn ọlọjẹ le fi afikun awọn kalori kun, ṣugbọn ọti-lile jẹ igbagbogbo ọta wa tobi, ti o lọ si isalẹ daradara, a le ni oye bi ọpọlọpọ awọn kalori miiran ti a mu.
Ti awọn cocktails jẹ apakan deede ti ounjẹ rẹ ati pe o n gbiyanju lati padanu iwuwo, nini diẹ mọ ohun ti ati bi o ṣe mu le ṣe iyatọ.
Mimu, Isonu Tita, ati Ilera Rẹ
Ti o ba jẹ ohun mimu to tọ, eyi ti o ti ṣe apejuwe bi awọn ohun mimu meji lojojumọ fun awọn ọkunrin tabi ohun mimu kan fun ọjọ kan, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri awọn anfani ilera gẹgẹbi:
- Idinku to dinku ti aisan ailera
- Idinku isinmi ti ko dinku
- Ewu kekere ti ku fun ikolu okan
- Ewu kekere ti awọn àtọgbẹ to sese waye
Dajudaju, awọn ọna miiran wa lati ṣe aṣeyọri gbogbo nkan wọnyi laisi fifọ gilasi kan. Idaraya, fun ọkan, ati igbesi aye igbesi ayipada ṣe bi fifin siga ati njẹ ounjẹ ilera.
Lakoko ti o le wa diẹ ninu awọn anfani ilera si inu mimu ti o dara, ati, dajudaju, ọpọlọpọ awọn wa ni o gbadun, diẹ ninu awọn apẹẹrẹ awọn iṣelọpọ ni o wa, bẹrẹ pẹlu waistline.
Eyi ko tumọ si pe o ni lati mu mimu, ṣugbọn yiyan awọn ohun mimu miiran ati fifun pada le ṣe iyatọ.
Bawo ni Ọti-Ọti le Ṣagun lori Pound: Awọn Kalori ti a fi kun
Ọkan ninu awọn ẹya ti o han gbangba ti oti jẹ pe o ṣe afikun awọn kalori si ounjẹ rẹ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa ni idaniloju lori awọn kalori ti a jẹ, a ko ma mọ iye awọn kalori wa ninu awọn ohun mimu wa.
Lakoko ti oti ko ni ọra, o ni awọn kalori 7 fun gram. Iyẹn ju diẹ ẹ sii ju amuaradagba ati awọn ẹmi, awọn mejeeji ni awọn calori 4 fun gram.
Lati ṣe akiyesi ohun ti o nmu, ṣayẹwo jade akojọ aṣayan kukuru ti awọn igbadun ti o wọpọ. Ṣe ounjẹ ti o fẹ julọ ni diẹ awọn kalori ju ti o ro?
- 1 le (12 iwon) Beer - 135-145 awọn kalori
- 1 le (12 iwon) Ina Beer - 101 awọn kalori
- 1 gilasi (5 iwon) Red tabi White Wine - Kalori 120 tabi diẹ
- 1 shot (1,5 iwon) Gin, ọti, vodka tabi whiskey - awọn kalori 99
- 1 gilasi (6 iwon) Cosmopolitan - 143 awọn kalori
- 1 gilasi (4.5 oz) Pina Colada - 262 awọn kalori
- 1 gilasi (2.2 iwon) Martini - 135 awọn kalori
Ati pe ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn ti wa, iwọ ko ṣe iwọn nigbati o ba tú gilasi ti waini naa. Awọn gilaasi ti waini tabi ọti le fi awọn iṣelọpọ diẹ sii ju awọn calori 300 si onje rẹ, deede ti ọgbọn iṣẹju ti jogging fun 150-lb. eniyan.
Nini awọn ohun mimu diẹ lẹhin igbasilẹ kan le mu opin kuro gbogbo iṣẹ naa. Sibẹsibẹ, o ko ni lati jẹ ọna naa bi o ba gbero siwaju. Ti o ba mọ pe iwọ yoo ni awọn ohun mimu diẹ sẹhin, ronu ṣiṣẹ fun igba pipẹ ati pe o jẹun ni ounjẹ ọsan ni ounjẹ ọsan lati pa awọn kalori afikun.
Alekun Nkan
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan wipe ọti-lile le fa ohun ti o ni igbadun, ni o kere ju ninu ọrọ kukuru.
Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba wa ni apejọ kan tabi diẹ ninu awọn iṣẹlẹ miiran ti awọn ibi ti awọn ounjẹ idanwo ni ibi gbogbo ti o ba yipada. O jẹ gidigidi to lati yago fun ọra tabi awọn ounjẹ sugary nigbati o ba jẹ abojuto, ṣugbọn fi ọti-lile ati idunkujẹ pọ si ati pe o le di idiṣe.
Ati pe nigba ti o ba ronu ti awọn ohun elo onjẹ pataki bi awọn iyẹ ẹyẹ, warankasi sisun, ati awọn awọ ti awọn ọdunkun, iwọ o fi awọn kalori diẹ sii. Okan kan ti o ni irun adie ti o ni awọn kalori 90, ati pe kii ṣe pẹlu awọn obe tabi warankasi buluu ti o le jẹ ki o tẹ ẹ sinu.
Iwe-ašẹ lati Fi sii
Ko ṣe nikan ni oti mu awọn kalori, o mu ki o ṣoro lati da ara si ounjẹ ilera .
Yoo gba agbara agbara to gaju lati tan awọn ounjẹ kalori-galori ati ti o nilo agbara. Ẹkọ kan ti a ṣejade ninu Iwaṣepọ ati Ayẹwo Awọn Awujọ Awujọ ti fihan pe awọn iṣe ti iṣakoso ara ẹni, gẹgẹbi aṣeja ohun kan ti akara oyinbo kan fun igi ọkọ ẹmu kan le mu awọn glucose ipele pupọ, o fi wa jẹ ipalara ni awọn ipo ibi ti a ko ni iṣakoso lori wa awọn aṣayan.
Fifi oti si ọpa ti o pọju agbara naa paapaa, ti o fi diẹ sẹhin nipa fifun onje rẹ ju itẹlọrun rẹ lọ. Lẹhin awọn ohun mimu diẹ, pe ounjẹ ti ilera ti o ti tẹle lẹhinna lojiji lojiji ko dabi gbogbo nkan pataki naa.
Ọjọ Lẹhin
Ni alẹ ti mimu, paapa ti o jẹ ọkan ju ọpọlọpọ lọ, ko nikan fi ọ silẹ si idanwo, o le jẹ ki o rẹra tabi ti o ṣaju lati lo ọjọ keji. Nigbati o ba wa ni ode, o gbẹkẹle, ibanujẹ ati inu-gbogbo ohun ti o dẹkun isinmi.
Gbiyanju pe ifarada tumọ si pe iwọ ko sisun awọn kalori afikun, eyi ti ko ṣe iranlọwọ pẹlu awọn afojusun pipadanu rẹ.
Yẹra fun Àdánù Nini Pẹlu Ọtí
- Mọ ohun ti ati bi o ṣe nmu mimu : Wa akoonu awọn kalori ti awọn ohun mimu ọran ayanfẹ rẹ. Iyẹn nikan le ni iwuri lati wa awọn iyipada fun awọn ohun mimu ti o ga julọ. Fun apẹẹrẹ, margarita le ni oke awọn kalori 550 nigba ti gilasi ti waini ni o ni awọn awọn kalori 150.
- Mu omi laarin awọn ohun mimu : Nini kikun gilasi ti omi laarin awọn ohun mimu ọti-alemi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun mimu pupọ ki o si mu ọ ni itọju. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun gbigbeku ni ọjọ keji ati pe o ṣe iranlọwọ lati pa awọn kalori ni iṣakoso.
- Mọ awọn aami ailera rẹ : Ti o ba mọ pe o maa nmu ọti pupọ ati pe overeat ni ẹni, mura ara rẹ. Je onje aijẹmu tabi ipanu ṣaaju ki o lọ lati rii daju pe iwọ ko mimu lori ikun ti o ṣofo, eyiti o mu ilosoke pupọ. Hydrate ṣaaju ki o to jade, mimu omi kan tabi diẹ ẹ sii omi. Nigba miran o kan ni kikun yoo fi yara kekere silẹ fun ohunkohun miiran.
- Ronu nipa awọn afojusun rẹ : Titan-un pe ṣatunṣe naa le jẹ lile ni akoko, ṣugbọn iwọ yoo ni idunnu ti o ṣe nigbati o ba ji ni ọjọ keji, ni itura ati setan fun adaṣe rẹ.
- Yẹra fun awọn ohun mimu-kalori : Awọn ẹlẹṣẹ ti o buru julọ pẹlu eggnog (awọn kalori 340), Long Island Iced Tea (to 800 awọn kalori), ati margaritas (to 700 awọn kalori). Ni gbogbogbo, awọn ohun mimu ti o ni awọn alapọpọ bi agundun ati oyin, oje, tabi tonic yoo ni awọn kalori diẹ sii. Ti o ba ṣe awọn ohun mimu adalu, dapọ pẹlu soda itumọ ti kii ṣe tonic, ti o ni awọn kalori to kere.
Gẹgẹbi gbogbo ohun miiran, iwọntunwọnsi jẹ bọtini nigbati o ba de lati gbadun awọn cocktails lakoko ti o wo idiwo rẹ. Mu ọti wa ni ọna kanna ti o tọju awọn ohun miiran ni ounjẹ rẹ; o jẹ nkan ti o le gbadun lati igba de igba laisi titẹ sibẹ.
Awọn orisun:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Agbara ọti-waini ati àtọgbẹ inu ewu ni Eto Eto Idena Ọta Daba. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.