Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 242
Ọra - 10g
Carbs - 37g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Iṣẹ 12
Awọn ipele ti awọn muffins ti a ṣe ni ile ti o mu ki awọn idẹjẹra ati awọn ipanu ti o rọrun, ṣugbọn ṣe itọju awọn ọja ti a ti yan ti o kún fun gaari. Ṣe awọn ipele ti o dara julọ ti awọn muffins pẹlu pẹlu awọn ohun itọwo adayeba, awọn eso titun, awọn irugbin gbogbo , awọn turari daradara, ati awọn walnuts.
Awọn apples ni quercetin , kan flavonoid (aka ọgbin compound) pẹlu awọn agbara antioxidant. Epo igi gbigbẹ tun ni awọn antioxidants ọpọlọpọ ati awọn walnuts nṣogo awọn omega-3 ti o mọ fun agbara awọn ẹmi-ihamọ-ara wọn.
Pẹlupẹlu, awọn muffins wọnyi ni a ṣe laisi eyikeyi ọja eranko, nitorina wọn ba jẹ ore-ara onje.
Eroja
- 1 ago gbogbo iyẹfun idi gbogbo
- 1 ago alikama alikama gbogbogbo alẹdi
- 2 teaspoons omi onisuga
- ½ teaspoon iyo kosher
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- ¼ teaspoon titun grame nutmeg
- ½ ago omi ṣuga oyinbo
- ½ agoro lorun ni o ni idiwọn brown
- 2 agolo shredded apple (nipa 2 alabọde apples)
- ¼ ago epo canola
- ¼ ago applesauce nonweetened
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 ago unsweetened soy wara
- ½ ago awọn walnuts ti a ge, pinpin
- 1/4 ago awọn irugbin flax ilẹ
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Laini pan pan-12 pẹlu ago pẹlu awọn iwe tabi fifọ pẹlu fifọ-ṣiṣe ti kii ṣe.
- Ni apo alabọpọ kan darapo awọn mejeeji flours, omi onisuga, iyọ, eso igi gbigbẹ, ati nutmeg.
- Ni bọọlu ti o yatọ si bii ṣuga oyinbo opo, suga brown, apple shredded, epo canola, applesauce, vanilla, ati wara wara.
- Darapọ eso adalu si awọn eroja ti o gbẹ lati dagba batter. Rọ ni flax ati walnuts, toju nipa 2 tablespoons ti awọn walnuts.
- Ikọja ẹlẹdẹ sinu ọpa muffin.
- Wọ pẹlu awọn ti o ku ati awọn beki fun 20 si 25 iṣẹju tabi titi ti onikaliki yoo jade kuro lati ile-iṣẹ.
- Gba lati tutu fun o kere ju iṣẹju 20 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ni ibi ti awọn apples, gbiyanju awọn muffins pẹlu awọn Karooti ti a mu ni giramu tabi awọn ti o ni iyẹfun dudu fun oriṣiriṣi onje miiran. Karooti nfun carotenoids , ki o si jẹ iwọn lilo ilera ti potasiomu.
Iyẹfun alikama gbogbogbo ti pese apẹrẹ ti o dara julọ ati adun diẹ. Rirọpo gbogbo iyẹfun pẹlu alikama gbogbo ni muffins ju gbẹ, ṣugbọn ipinnu 50-50 ti alikama gbogbo ati gbogbo idi-iṣẹ ṣiṣẹ daradara.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣibẹrẹ awọn apẹrẹ nipa lilo apoti grati kan tabi ẹrọ isise ti a fi pamọ pẹlu ọpa fifa; ṣiṣan lori iwe itura kekere ni kukuru lati yọ eyikeyi ọrinrin ti o kọja.