Paapa ti o ba lo deede, o le jẹ igbesi aye ijoko-ọdunkun ọdunkun kan
Iru elere wo ni o? Ayafi ti o ba jẹ elere-ije ẹlẹṣẹ ti o n sanwo lati kojọpọ ọjọ gbogbo, o le jiya lati inu isinmi-ije ẹlẹsin-idaraya. Awọn iṣẹ-idaraya ìdárayá ojoojumọ loni n kopa diẹ sii ju awọn ti kii ṣe elere idaraya ti o ti kọja. Bawo ni eyi le jẹ? Rii pe ọpọlọpọ awọn ti wa lode oni nlo kere julọ ninu aye wa lojojumo ju awọn obi ati awọn obi obi wa paapaa bi wọn ṣe le lọ si idaraya, ni olukọni ti ara ẹni tabi mu awọn kilasi Crossfit.
Iwọn 'elere-ije' ti loni le jẹ ikẹkọ diẹ sii bi ọkan si wakati meji ni ọjọ, ati ṣe awọn ilọsiwaju ti o tobi julo pẹlu awọn aaye arin giga, awọn ẹya-ara aarin ati ikẹkọ iwuwo, ṣugbọn ni ita ti akoko ni idaraya, wọn le gbe pupọ nigba ọjọ deede. Oṣuwọn igbasilẹ le gba ọgbọn tabi ọgbọn iṣẹju ti idaraya ni igba diẹ ni ọsẹ kan, ṣugbọn laisi akoko ni ile-idaraya, wọn le ṣe igbesi aye pupọ.
Ti o ba lo deede , sibẹ o ni iṣẹ itẹ kan, gbe ọkọ nipasẹ ọkọ, wo iboju kan ni akoko ọfẹ rẹ, o ṣee ṣe pe, ani pẹlu akoko isinmi ti o ṣe jade, o le jẹ diẹ sedentary ju awọn iran ti o ti kọja ti ko ṣe lo rara .
Fi afikun awọn ounjẹ ati ounjẹ ounje ti iran wa si ori iṣẹlẹ yii, o rọrun lati rii bi a ṣe le ni iṣoro pẹlu iwuwo ati awọn ilera, paapaa ti a ba lọ si idaraya lakoko.
Ọpọlọpọ eniyan ti o ṣe akiyesi ara wọn ni ere-idaraya tabi awọn adaṣe deede n mu awọn kalori to kere ju ti wọn gbagbọ, jẹ awọn kalori diẹ ju ti wọn nfẹ, ki wọn si lo opolopo ninu awọn ọjọ wọnni joko.
A ti gbọ nipa awọn ewu ijoko, ṣugbọn paapa ti o ba ni akoko ti o lagbara ti idaraya ni ọjọ kọọkan, o le ma to lati kọ awọn ipa ti joko fun awọn wakati ni akoko kan. Ti ọjọ aṣoju rẹ ba wa ni ọkọ ayọkẹlẹ lati ṣiṣẹ, joko ni iduro kan, iwakọ si idaraya, lo akoko kan, iwakọ si ile ati joko ni iwaju iboju kan, o ṣee ṣe ki o gbe igbesi aye kan.
Awọn iṣiro ṣe afihan pe eniyan ti o wa ni apapọ n joko ni iṣẹju meje si wakati mẹsan ni ọjọ kan. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe, paapaa ti o ba jẹ deede, tabi ṣe idaraya ni wakati kan lojoojumọ, awọn igba pipẹ ti aiṣiṣẹsi ati ijoko jẹ buburu fun ilera rẹ. Ti o ba jẹ pe ẹnikan joko, ti o ga ju ewu ti ọpọlọpọ awọn ailera ati paapa iku tete. Nitorina paapaa ti o ba lo deede, o ṣe pataki lati wa awọn ọna lati gbe diẹ sii ni ọjọ kọọkan.
Awọn italolobo marun fun Iyokuro Ọdun Ẹdun Sedentary
1. Gbe siwaju sii ni ojo kọọkan . Roko ni ibudo iṣẹ-iṣẹ kan tabi ki o ṣe afihan pẹlu awọn apoti, awọn iwe kan countertop ati ki o wa ọna kan lati duro nigba ti o ṣiṣẹ lori kọmputa naa. Duro lakoko awọn ipade lori awọn ipe foonu ati rin si alabaṣiṣẹpọ rẹ lati sọrọ dipo imeeli tabi fifiranṣẹ wọn. Pe eniyan lati rin ipade. Ṣe awọn irin-ajo diẹ sii ni yara si yara isinmi. Gba soke ni gbogbo wakati lati ṣe diẹ si awọn igbiyanju soke tabi awọn ọmọde n fo. Gba Creative ati ki o kan gba soke diẹ sii igba.
2. Ṣe apẹẹrẹ Aṣiṣe Iroyin. Bọọki lati ṣiṣẹ, rin si iṣẹ, duro si ijinna diẹ, rin si idaduro ọkọ ayọkẹlẹ ti o nbọ. Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator.
3. Ṣe Aago Awujọ Nṣiṣẹ. Dipo lilọ fun ohun mimu, ale ati wakati ayọ pẹlu awọn ọrẹ, ṣe rin, tẹ tẹnisi, ṣe ere frisbee, lọ jórin. Ṣiṣẹda ati pe o wa pẹlu awọn ọrẹ nigba diẹ ninu awọn iṣẹ dipo ju o kan joko.
4. Ṣe Awọn Aṣayan diẹ sii pẹlu Ọwọ. Gba agbọn ti nmu, agbọn, broom, ati shọli ki o si gbe gbogbo ile-iwe gaasi ati ina-powdered rẹ ati awọn irinṣẹ ile.
5. Ṣiṣẹ sẹhin. Ṣe ipinnu lati fun ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ni awọn ọjọ meji ni ọsẹ kọọkan ki o si ṣaṣeyọri, ṣiṣe awọn ijabọ ati ṣagbe awọn ọrẹ ni ẹsẹ tabi keke tabi dapọ ọna gbigbe ti ita pẹlu ọna gbigbe ti ara ẹni.
Ṣe iṣiro iṣẹ rẹ ojoojumọ
Lati ṣe akiyesi ipele gangan iṣẹ-ṣiṣe 24-wakati rẹ ati igbona kalori, o le gbiyanju idiyele iṣiro agbara agbara lapapọ lapapọ.