Awọn Vitamin ni o ṣe pataki fun ilera rẹ, ṣugbọn o nilo wọn nikan ni iye diẹ ati pe o yẹ ki o ni anfani lati gba ọpọlọpọ lati awọn ounjẹ ti o jẹ. Ṣugbọn o le gba pupọ ti eyikeyi vitamin kan?
Bẹẹni, Egba. Lakoko ti o jẹ fere soro lati gba pupọ ti eyikeyi Vitamin lati jẹun onjẹ, o le ṣe overdose lori diẹ ninu awọn vitamin ti o ba ya awọn aarọ nla ti awọn afikun fun akoko ti o gbooro sii.
Bawo ni Eyi Ṣe Lẹlẹ Ṣe? Awọn afikun afikun ti o wa ni ailewu
Ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun elo vitamin ti o ri lori awọn ibi ipamọ itaja ni a ta ni awọn dosages ti kii yoo fa awọn iṣoro bi igba ti o ba tẹle awọn itọnisọna aami. Ṣugbọn nigbami awọn eniyan ma n gba iye ti o tobi pupọ, ti a npe ni "mega-doses" ti awọn vitamin, nireti pe awọn afikun yoo ṣe iranlọwọ lati dena tabi tọju awọn iṣoro ilera kan pato.
Awọn iṣoro meji wa pẹlu gbigbe mega-abere ti awọn vitamin. Ni akọkọ, o wa ni idiwọn eyikeyi idi ijinle sayensi lati mu iye owo ti o pọju (ati lẹhinna labẹ itọnisọna dokita rẹ), nitorina o le ṣe idaniloju owo. Ati keji, o le dagbasoke awọn iṣoro ilera ti o ba jẹ iwọn mega-pẹlu diẹ ninu awọn vitamin. Ni ọpọlọpọ igba, awọn iṣoro naa ni atunṣe ti o ba dẹkun mu awọn mega-abere, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, nitorina ti o ba mọ pe o ti mu awọn vitamin ni iwọn lilo nla, jọwọ kan si dokita rẹ lẹsẹkẹsẹ.
Awọn Vitamin wo Ni Buru fun Mi Nigbati Wọn Ṣe Ni Awọn Ayẹfun Akan?
Igbimọ Ounjẹ ati Ounje ti Ile-Ile Ilera ati Isegun ti awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun ti ṣe agbekalẹ Awọn ipele Ipele Ti o ga julọ (UL) fun gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
UL jẹ ipele ti o ga julọ lojojumo ti ounjẹ ti ko ni gbe awọn ewu kankan si eniyan ilera.
Eyi ni a wo awọn ULs fun gbogbo awọn vitamin ati ohun ti o le ṣẹlẹ ti o ba gba pupo pupọ:
Vitamin A
Vitamin A jẹ pataki fun iranran deede, idagbasoke alagbeka, ati iṣẹ eto mimu. Awọn agbalagba nilo nipa 700 si 900 micrograms (mcg) fun ọjọ kan, ati pe o wa ninu ẹdọ, eja, eran, awọn ọja ifunwara, ati awọn eso awọ ati awọn ẹyẹ.
UL fun Vitamin A nipa ọjọ ori:
0-3 ọdun: 600 mcg
4-8 ọdun: 900 mcg
Ọdun 9-13: 1,700 mcg
Ọdun 14-18: 2,800 mcg
Agbalagba: 3,000 mcg
Niwon Vitamin A jẹ awọn vitamin ti o ni agbara-sanra, o rọrun fun ara rẹ lati fipamọ ki o le bajọpọ ju akoko lọ. Awọn ohun elo igba pipẹ ti Vitamin A ti o pọju le fa ipalara intracranial, dizziness, ríru, ibajẹ ẹdọ, orififo, gbigbọn, irora ninu awọn isẹpo ati egungun, coma, ati paapa iku.
Vitamin C
A nilo Vitamin C fun apapo asopọ ti o lagbara ati iṣẹ iṣan. O tun jẹ apaniyan ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibajẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ọdọgba agbalagba nilo nipa 75 to 90 milligrams (iwon miligiramu) fun ọjọ kan. Vitamin C ni a ri ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ṣugbọn awọn eniyan ma n mu awọn ohun elo Vitamin C ni ireti pe wọn yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ile otutu otutu ati aisan.
Awọn UL fun Vitamin C nipa ọjọ ori:
0-12 osu: aimọ
Ọdun 1-3: 400 miligiramu
4-8 ọdun: 650 iwon miligiramu
Ọdun 9-13: 1,200 iwon miligiramu
14-18 ọdun: 1,800 mg
Agbalagba: 2,000 iwon miligiramu
Muu pupọ vitamin C kii ṣe idaniloju-aye, ṣugbọn o le fa iya gbuuru, ọgbun, ati abdominal cramps ati awọn ti a ti sopọ mọ awọn okuta akọn.
Vitamin D
Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu ati lati lo calcium, nitorina ti o ko ba ni vitamin D ti o mu ewu awọn egungun ti ko lagbara ati osteoporosis, laarin awọn ohun miiran.
Ọpọlọpọ agbalagba nilo 600 Units International (IU) ni gbogbo ọjọ. O ko ni ounjẹ Vitamin D pupọ lati ounje, ṣugbọn ara rẹ yoo mu ki lẹhin igbati awọ rẹ ba farahan si orun-oorun. Vitamin D jẹ afikun afikun, ṣugbọn o le gba pupọ ti o ba jẹ iwọn mega ni gbogbo ọjọ.
Awọn UL fun Vitamin D nipa ọjọ ori:
0-6 osu: 1,000 IU
Osu 7-12: 1,500 IU
1-3 ọdun: 2,500 IU
Ọdun 4-8: 3,000 IU
Ọdun 9+: 4,000 IU
Ti mu pupọ vitamin D ni iru awọn afikun le gbe ipele ẹjẹ rẹ ti o wa ninu calcium, eyi ti o le jẹ buburu fun okan ati awọn kidinrin. Iwọ kii yoo gba ounjẹ Vitamin D ju Elo lọpọlọpọ lati ibẹrẹ oorun, ati pe o nira gidigidi lati gba ounjẹ Vitamin D pupọ ju ounjẹ rẹ lọ.
Agbalagba nilo nipa 15 miligiramu ọjọ kan.
Vitamin E
Ara rẹ nilo Vitamin E fun iṣẹ ijẹrisi deede, ati pe o tun ṣiṣẹ bi antioxidant ati iranlọwọ iranlọwọ fun awọn didi ẹjẹ lati ara ninu awọn ẹjẹ ẹjẹ rẹ. O ri ni awọn ounjẹ oniruru, ṣugbọn julọ ninu awọn eso, awọn irugbin, ati awọn ẹfọ alawọ. Apapọ agbalagba nilo nipa 15 miligiramu ọjọ kan.
Awọn UL fun Vitamin E nipasẹ ọjọ ori:
0-6 osu: aimọ
7-12 osu: aimọ
Ọdun 1-3: 200 miligiramu
4-8 ọdun: 300 iwon miligiramu
Ọdun 9-13: 600 mg
14-18 ọdun: 800 mg
Agbalagba: 1,000 iwon miligiramu
Mu pupọ ti Vitamin E le mu ki ẹjẹ rẹ jẹ ẹjẹ, eyi ti o ṣe pataki julọ bi o ba jẹ pe o wa ni ipalara ti ọpọlọ tabi gba awọn oogun ẹjẹ.
Niacin
Niacin ṣe iranlọwọ iyipada awọn ounjẹ ti o jẹ sinu agbara ara rẹ nilo lati ṣe ohun gbogbo ti o ṣe. Aipe jẹ toje nitoripe o wa ninu awọn ounjẹ ti o tobi pupọ, ṣugbọn o tun ta bi afikun ti a maa n lo lati ṣakoso awọn ipele idaabobo.
Awọn UL fun Niacin nipa ọjọ ori:
0-6 osu: aimọ
7-12 osu: aimọ
1-3 ọdun: 10 iwon miligiramu
4-8 ọdun: 15 miligiramu
Ọdun 9-13: 20 miligiramu
14-18 ọdun: 30 mg
Awọn agbalagba: 35 miligiramu
Gbigbọnju ti niacin le jẹ ki o jẹ ibajẹ ẹdọ ati ki o ni ipa awọn ipele ti ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ni kukuru kukuru, gbigba iwọn lilo ti o tobi ju ti niacin jẹ ki a fi omi pa a , eyi ti o ko jẹ ipalara, jẹ korọrun ati pe o le jẹ idẹruba.
Vitamin B-6
Ara rẹ nilo Vitamin B-6 lati ṣe iranlọwọ iyipada iyọdaro ati suga sinu agbara, ati pe o ṣe pataki fun ṣiṣe iṣelọpọ hemoglobin ati aifọwọyi eto. Awọn agbalagba agbalagba nilo nipa 1.3 iwon miligiramu ọjọ kan. O jẹ gidigidi alakikanju lati ni aipe B-6, nitorina a ko nilo atunṣe, ṣugbọn, a ti lo lati din awọn ipele homocysteine ati lati ṣe iranlọwọ fun iṣuṣan ibanujẹ ati ailera isan carpal.
Awọn UL fun Vitamin B-6 nipasẹ ọjọ ori:
0-6 osu: aimọ
7-12 osu: aimọ
1-3 ọdun: 30 iwon miligiramu
4-8 ọdun: 40 mg
Ọdun 9-13: 60 mg
14-18 ọdun: 80 mg
Awọn agbalagba: 100 iwon miligiramu
Lilo igba pipẹ fun awọn ohun elo Vitamin B-6 le fa ipalara ti namu, awọn ọpa awọ, ọgbun, ati imudani imọlẹ.
Acid Acid
Folic acid jẹ fọọmu ti sẹẹli ti folate , Bamin -Vitamin ti o jẹ pataki fun ṣiṣe DNA, pipin alagbeka ati idagba. A ti ri isinmi ninu awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe, lakoko ti a nlo folic acid nigbagbogbo lati fi ipilẹ ounjẹ ati akara. Apapọ agbalagba nilo nipa 400 mcg ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o tun ta ni afikun ohun ti o jẹun.
T awọn UL fun Folic Acid nipasẹ ọjọ ori:
0-6 osu: aimọ
7-12 osu: aimọ
1-3 ọdun: 300 mcg
4-8 ọdun: 400 mcg
Ọdun 9-13: 600 mcg
14-18 ọdun: 800 mcg
Awọn agbalagba: 1,000 mcg
Gbigbọpọ folic acid le ṣe ibojuju aipe-aiini vitamin B-12 eyiti o le fa ipalara ti arai. O tun ṣee ṣe pe titobi folic acid ti o pọju le mu ewu ti akàn colorectal le mu.
Choline
Choline jẹ B-eka vitamin ti ara rẹ nilo fun ọpọlọpọ awọn ilana ti ibi-ara ati pe o nilo rẹ lati ṣe iṣedede ti a npe ni acetylcholine. Awọn apapọ agbalagba nilo ni ayika 500 miligiramu ọjọ kan.
Awọn UL fun Choline nipasẹ ọjọ ori
0-6 osu: aimọ
7-12 osu: aimọ
1-8 ọdun: 1,000 iwon miligiramu
Ọdun 9-13: 2,000 iwon miligiramu
14-18 ọdun: 3,000 mg
Agbalagba: 3,500 iwon miligiramu
Gbigbọn ti o pọ ju lojoojumọ le mu ki oorun ara koriko, igbasun ti o pọju, titẹ ẹjẹ kekere ati awọn iṣan ẹdọ.
Kini Nipa Gbogbo Awọn Vitamin miiran?
Awọn Ounjẹ ati Ounjẹ Nkan ti ko ṣeto Awọn UL fun Vitamin K, thiamin, riboflavin, Vitamin B-12, acids pantothenic tabi beta-carotene (ohun ọgbin ṣaaju fun Vitamin A). Eyi ko tumọ si pe o dara lati mu awọn mega-doses tobi, nikan pe awọn ipele ifarada ko ti pinnu sibẹsibẹ.
Atunmi Imudara Vitamin
Eyi ni awọn imọran pataki diẹ lati tọju si ọkan ti o ba fẹ mu eyikeyi awọn vitamin bi awọn afikun:
- Sọ pẹlu dọkita rẹ bi o ba n ronu nipa mu kan vitamin tabi afikun ounjẹ ounjẹ fun ipo ilera kan pato.
- Ti o ba gba awọn afikun, jọwọ tẹle awọn itọnisọna aami, ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ bibẹkọ.
- Jeki gbogbo awọn ipara oyinbo kuro ni arọwọto awọn ọmọde kekere.
- Ranti pe gbigba awọn afikun kii yoo ṣe atunṣe ounjẹ ailera ki o pa aifọwọyi rẹ lori njẹ onje ti o ni iwontunwonti pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo.
> Awọn orisun:
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Fọ Dahun Faranse Dietary Supplement." Imudojuiwọn Kẹrin 20, 2016.
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin A Fact Sheet fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera." Imudojuiwọn Oṣù 31, 2016.
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin C Fact Sheet fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera." Imudojuiwọn Kínní 11, 2016.
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin D Alaye Imọ fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera." Imudojuiwọn Kínní 11, 2016.
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin E Fact Sheet fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera." Imudojuiwọn Oṣù 31, 2016.