Awọn iṣeduro iyipada
Agbegbe South Beach Diet ti ṣojukọ lori yan awọn ọpa ti o tọ ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o tọ fun ilera ti o pọju. Ẹlẹda rẹ, Ario Agatston ajẹsara ọkan ti tun atunṣe ounjẹ ni igba pupọ niwon ibẹrẹ akọkọ ni ọdun 2003. Diẹ ninu awọn ayipada ti o ṣe pataki julọ ti wa ni boya awọn ọja lasan ni a gba laaye ati iru awọn ọja ti o wa ni imọran.
Ni eto atilẹba, awọn nikan ni iye owo ti ko ni eruku-tabi ti wara ti kii ti ko ni. Eyi ni o pọ si ni ọdun 2004 nigbati o gba laaye awọn ọja ifunwara ti ko ni alaini pupọ ti o ni alaini pupọ ṣugbọn ni awọn iwọn to pọju. Awọn ounjẹ ounjẹ ni lati dinku agbara agbara ti ko ni agbara dipo ju imukuro npa. Nitoripe gbogbo wara ati ipara ni gbogbo awọn ọra ti a ti dapọ, atilẹba South Beach Diet ti ni ihamọ fun ọ lati awọn ọja wara-dinra. Ọpọlọpọ wara-warankasi ni o ga ninu ọra ti a dapọ ati pe awọn oye wọn ni idinaduro lori ounjẹ yii.
Imọran yii tun yipada ni ọdun mẹwa lẹhinna nigbati iwadi fihan pe awọn ọja ifunra ti o ni kikun jẹ aabo ju awọn ipalara ti o ni ipa lori ẹjẹ ẹjẹ ati awọn lipids. Gegebi abajade, aaye ayelujara ti South Beach Diet sọ pe awọn ọja ifunwara ti o dara julọ ni o fẹ lori awọn ọja-kekere ati awọn ọja nonfat. Ṣayẹwo awọn atẹjade lọwọlọwọ ti awọn iwe Gẹẹsi South Beach ati alaye ti aaye ayelujara ti o ba tẹle ilana yii.
South Beach Diet Phase One Dairy Products
Igbesẹ ọkan ninu ounjẹ naa ni a ṣe idojukọ idinku nla ninu awọn ẹru carbohydrates diẹ nipa fifin awọn oniruuru ounje ti o jẹ ju ki o ka awọn iṣiro. Eyi ni lati dinku ipa ikunra ti ounjẹ ati lati fa iyọnu pipadanu pọ. Awọn ọja ifunkun ni awọn carbohydrates ti ara wọn ni awọn ara sugars ati pe yoo ni diẹ sii ti wọn ba jẹun.
Pẹlu awọn iṣeduro ti Omi Gusu South Beach ni ọjọ 2016, o gba laaye awọn ọja ifunwara ti o ni kikun, ti o lopin si awọn iṣẹ meji fun ọjọ kan gẹgẹbi apakan fun idinku amọradagba ojoojumọ rẹ. Iwa jẹ 1 ago.
- Buttermilk
- Greek yogurt, itele (5.3 ounjẹ)
- Kefir, pẹtẹlẹ
- Wara, gbogbo
- Soy wara, unsweetened
Akara koriko ti a ko ṣe ayẹyẹ ni a kà labẹ "eso ati irugbin" ati ki o ni ihamọ si sisẹ 1/4 ago.
Eyi jẹ iyipada nla lati awọn iṣeduro ti Gbẹhin South Beach, eyiti o jẹ fun awọn agolo 2 fun ọjọ kan ti dinku awọn ọja-ọra ati awọn ohun-ọti alailowaya. Yi iyipada yi lati ṣe afihan iwadi iwosan lọwọlọwọ. O tun gbọdọ yago fun awọn afikun sugars ninu awọn ọja ifunwara rẹ ṣugbọn ko si ohun ti o ni ibakcdun nipa akoonu ti o sanra.
Awọn ọja ifunwara lori South Phase Diet Phase Two
Imudara ọja ọja ọja ifunwara kanna ni ipa fun ẹgbẹ keji ti awọn ounjẹ. Ṣugbọn nitoripe eso ko ni ihamọ mọ, o le fi awọn eso titun tabi tio tutun si awọn ẹra rẹ tabi awọn ọti-waini rẹ.
Awọn ọja Ounje lati Yẹra
Awọn ọja wọnyi ga julọ ni sanra tabi suga ju eyiti a gba laaye ni eyikeyi apakan ti Okun Gusu South.
- Ipara
- Wara wa pẹlu awọn ohun tutu
- Ice cream tabi yogurt tio tutun (gbogbo awọn oriṣiriṣi)
Aṣayọ Gba Ọpa lori South Beach Diet: Gbogbo Awọn Ilana
Warankasi ti wa ni opin si 1 iwon haunsi tabi 1/4 ago ayafi ti o ba ti fiyesi.
Awọn ihamọ lori ọra-wara-tutu nipo ti a ti pa.
- Blue cheese
- Cheddar
- Ile kekere warankasi (4 ogorun sanra ati iwọn 1/2 ife iwọn)
- Akara ọgbẹ
- Feta
- Ejẹrẹ ọbẹ
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso fresco
- Ricotta (ọra kikun, 1/2 iwọn iyẹfun ife)
- Soy waini
- Tibẹrẹ warankasi (ṣugbọn ko fi sinu akolo)
- Erin warankasi (ọkan nkan)
- Swiss