1 - Bawo ni lati Ṣiṣẹ lori Okun Gusu Okun
Njẹ o mọ bi o ṣe le lo lori Okun Gusu Okun? Eto eto isinṣe kan ko kun ninu eto isonu idibajẹ atilẹba, nitorina diẹ ninu awọn dieters ko mọ pe wọn yẹ lati lo lakoko ti o wa ni ounjẹ South Beach. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati padanu iyara pọ julọ o yoo tẹle Eto Itọsọna Amẹrika South Beach Diet Supercharged tabi eto eto ilera ti ara rẹ fun ilera ti o dara.
Kilode ti idi fi ṣe ọrọ? Ko ṣe nikan ni idaraya n ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati mu ọna awọn ara rẹ ṣe. Ti ara rẹ ba n gbe ni itunu ni gbogbo ọjọ, o ṣeeṣe ki o duro, ṣe awọn aṣayan ilera ti ilera ati ki o mu ojuṣe ti o dara lati tọju eto isonu rẹ ti o pọju lori orin.
2 - Okun Gusu Ilu Alagbero Ilu Gusu
Eto Amẹdagbe South Beach Diet Supercharged ti wa ni ṣeto si awọn ipele mẹta ati ti a ṣe lati ṣiṣẹ pẹlu PANA 1, Ipele 2 ati Igbese 3 ti South Beach Diet. Eto eto isise naa ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, mu ilera rẹ dara ati padanu iwuwo ni kiakia.
Nitorina bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ? Ilana kọọkan jẹ awọn irinše pataki meji:
- Ibaramu nrin. Lakoko igbasẹ kan ti nrin rin , o ni iyatọ laarin awọn ọna iyara meji ti o yatọ fun igba diẹ. Ẹsẹ iṣere ti aarin akoko pese awọn anfani fifun sisun daradara lai ṣe wọpọ pupọ ati yiya lori ara rẹ.
- Lapapọ iṣẹ isinmi ara. Ṣiṣe ati sisẹ awọn adaṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati ki o mu ibiti o ti išipopada ṣe ninu awọn isẹpo rẹ. Eyi apakan ti eto naa nilo diẹ si ko si ẹrọ ati yoo mu ọna ara rẹ ṣe pẹlu awọn iṣẹ ni gbogbo ọjọ.
Ninu rẹ iwọ yoo wa awọn alaye pato nipa bi a ṣe le ṣe gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni igbasẹ kọọkan. Awọn alabapin ẹgbẹ ti South Beach Diet tun le wọle si eto amọdaju lori ayelujara ati nipasẹ apẹrẹ. Eto naa dara daradara, rọrun lati ṣe ati mimu. Ṣugbọn ti o ko ba ni awọn ohun elo naa wa, o dara. Nikan lo awọn italolobo idaraya ati awọn itọnisọna lati wa ni iṣiṣẹ ati padanu àdánù lakoko Ọna 1, Ipele 2 ati fun igba pipẹ ni Alakoso 3.
3 - Italolobo lati Bẹrẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya South Beach Diet, o yẹ ki o ṣeto pẹlu awọn irinṣẹ ati awọn ẹrọ to tọ. Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn ibaraẹnisọrọ ti Mo ti so:
Awọn bata ti o dara
Awọn aṣọ atẹsẹ deede jẹ pataki. Ti o ko ba ni awọn bata ti o dara, lọ si ibẹwo kan tabi ibi itaja ni agbegbe rẹ ki o si ni ibamu nipasẹ ọlọgbọn bata.
Apakan itunu
O ko nilo lati lo asọ spandex pupọ tabi aṣọ atẹgun ti o gbowolori lati ṣe iṣelọpọ Diet South Beach. Ṣugbọn o yẹ ki o wọ aṣọ isinmi ti nmí ti o fun laaye ara rẹ lati lọ si ni itunu.
Idaraya Ẹrọ
Emi ko ṣe iṣeduro nipa lilo toweli fun irọra ati okunkun awọn adaṣe nitori pe wọn ṣe atako lori awọn ipakà. Gbiyanju lati lo ohun elo ti o nipọn (yoga mat) fun iṣaro aabo.
Awọn Iwọn Ọwọ
Iwọ kii nilo lati lo awọn iwọn iboju titi akoko keta 2 ti eto isinmi. Ranti pe o tun le lo awọn ohun elo ile gẹgẹ bi awọn igo omi tabi awọn agolo bii ti o ko ba fẹ lati ra awọn ìwọn.
Kalẹnda
Iwọ yoo seto awọn akoko idaraya rẹ ni ilosiwaju lati rii daju pe o ni akoko lati ṣiṣẹ. Kalẹnda iwe ni o dara julọ nitori pe o le firanṣẹ ni ibiti o yoo rii i ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn o tun le lo kalẹnda ori ayelujara ti o ba fẹ.
Lọgan ti o ba ṣajọ awọn ohun elo pataki rẹ, bẹrẹ eto idaraya rẹ nipasẹ ṣiṣe eto isinmi rẹ fun ọsẹ to nbo. Wa abawọn iṣẹju 20 ni ọjọ kọọkan ati pe o ni akoko lati lo. Lẹhinna bọwọ fun ifaramọ naa ni ọna kanna ti iwọ yoo bọwọ fun ijade iṣẹ kan, iṣẹlẹ fun awọn ọmọde rẹ tabi ipinnu pataki kan.
4 - South Beach Diet Phase 1 Awọn adaṣe
Eto idaraya South Beach Diet Phase 1 jẹ ẹya o rọrun. Nigba Igbese 1 idojukọ rẹ yẹ ki o wa lori eto gbigbẹ. Igbese yii jẹ apakan ti o jẹra julọ ti eto isonu ti oṣuwọn fun ọpọlọpọ awọn dieters, nitorina o ko fẹ eto idaraya rẹ lati ṣe afikun eyikeyi wahala. Nitorina maṣe ṣe aniyan nipa wọ ara rẹ pẹlu idaraya lakoko awọn ọsẹ diẹ akọkọ.
Nigba Igbese 1 gbiyanju lati gba iṣẹju 15-20 fun idaraya ni ọjọ kọọkan. Iwọ yoo wa iṣeto kan pato ti o ṣe ilana ni South Beach Diet Supercharged . Ṣugbọn ti o ko ba ni iwe ti o dara. Nikan ṣe igbesẹ ti o rọrun lati rin ni ọjọ kan ati lẹhinna igbesi aye ti ara ati okunkun ni ọjọ keji. Fi ifojusi diẹ sii lori aitasera ati ki o ṣe aibalẹ ailopin nipa ṣe awọn adaṣe pipe. Aṣeyọri rẹ ni akoko Ikọkọ 1 jẹ lati kọ iṣe deede idaraya.
5 - South Beach Phase 1 Awọn Italolobo Idaraya
Nigbati o ba bẹrẹ ilana eto isinmi rẹ South Beach Diet Phase 1, tẹle awọn italolobo imọran diẹ lati ṣe julọ ninu igba idaraya kọọkan.
Ṣe Iṣewo Ti o dara Ifiranṣẹ Nigbati o ba nrin
Duro ga pẹlu awọn ejika rẹ ni sisun kuro lati eti rẹ ki o si jẹ ki awọn apá rẹ ni fifun ni ọna rẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu ọkọọkan. Awọn ẹrọ iṣoogun ti o dara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni okunkun ati lagbara nigba igbasilẹ.
Lo Watch
O dara julọ lati lo aago ere idaraya titi di akoko awọn akoko ti n lọ. Dokita Agatston tun ni imọran lilo ọna ti o rọrun ju "ọkan Mississippi" lọ lati ka iye keji, ṣugbọn ti o ba gbọ orin o le jẹ rọrun lati padanu orin.
Awọn iwe kika julọ
Nigbati o ba n ṣe awọn igbasilẹ rẹ ati awọn okunkun, fọọmu daradara ṣe iyatọ nla, paapaa ni akoko Ọka 1. Nigbati o ba bẹrẹ eyikeyi idaraya, ṣe igbiyanju laisi awọn idiwọn akọkọ lati kọ ẹkọ ti o yẹ. Lẹhinna fi iwuwo kun nigba ti o ba ni irọrun pẹlu fọọmu ti o dara.
Lo Awọn Iṣe-Fọọmu Iduro Lati Duro Apapọ
Awọn ọjọ yoo wa nigbati paapaa iṣẹ-idaraya 20-iṣẹju ko ni ibamu si iṣeto rẹ. Nitorina kini iyọọda? Ṣiṣedẹ adaṣe rẹ sinu iṣẹju-kekere. Ṣe igbaduro iṣẹju 5-iṣẹju ni akoko isinmi kofi ni iṣẹ ati lẹhinna lẹhin ounjẹ ọsan. Fi iṣẹju-aaya mẹwa-mẹwa rin lẹhin alẹ ati sisẹ rẹ fun ọjọ naa pari. Nigbati o ba n gbigbọnlẹ ati okunkun ọjọ, ṣe iṣiro yoga ni kiakia si tabili rẹ tabi ṣe awọn adaṣe ti o lagbara ni ọga rẹ.
6 - Eto Oro Irẹwẹsi South South Diet Phase 2
Eto idaraya ti Iwọha Iwọ-Iwọ-Iwọ Iwọ Oorun Iwọ Iwọ-Iwọ-Oorun 2 yoo jẹ awọn adaṣe ti o ṣe agbara ati mu iṣeduro ati iduroṣinṣin. Awọn adaṣe ara ẹni ti o wa ni oke ati isalẹ ti o ṣe alaye ni South Beach Diet Supercharged ati fun awọn ọmọ ẹgbẹ online. Ṣugbọn ti o ba wa lori Alakoso 2 ti Oke Gusu South Beach o tun le pari iṣelọpọ agbara rẹ ni ile lati mu ki awọn abajade ipadanu rẹ pọ.
Nigba Igbese 2 iwọ yoo tun tẹsiwaju lati ṣe awọn iṣẹ-ajo ti o lọra nigba diẹ ṣugbọn iwọ yoo mu ki awọn irọra rẹ gun sii lati sun diẹ sanra ati awọn kalori. Eto iṣeto ọsẹ yoo duro kanna. Ni ọjọ kọọkan o yoo lo fun iṣẹju 20-30 iṣẹju miiran ti o rin awọn ọjọ pẹlu awọn akoko isinmi ti ara gbogbo.
Bi o ṣe wa ni ibamu pẹlu eto rẹ o yẹ ki o bẹrẹ si ni igbẹkẹle igberaga ati agbara nigba ti o ba nlo ati ni gbogbo ọjọ. Ṣe iranti ara rẹ fun awọn anfani rere wọnyi ni awọn ọjọ nigbati o ba danwo lati dawọ.
7 - South Beach Diet Phase 3 Awọn adaṣe
Nigba igbesẹ idaraya ti South Beach Diet Phase 3 ti o kọ bi a ṣe le kọ eto ti o gun-igba fun ilera ati ilera ti o pẹ . O ṣe eyi nipa ṣiṣe eto ile-iwe 1-2 ọsẹ 1-2 kan ni ibiti awọn iṣẹ-ajo rẹ ti nlọ laiyara ni igbiyanju ninu igbiyanju, tẹle atẹle ọsẹ "ọsẹ ti o kọja" ọsẹ kan ni ibiti o ṣiṣẹ ni agbara-ga julọ rẹ. Ni ọsẹ ti o tẹle ọsẹ ọsẹ ti o kọja julọ ni ohun ti Dr. Agatston pe ni "ẹgbẹ mellow." Ni ose yii, o tẹsiwaju lati lo ṣugbọn dinku agbara rẹ ki o si gba ara rẹ laaye lati bọsipọ.
Iwọ yoo tun tẹsiwaju lati ṣe kikun ara ti ntan ati okunkun awọn adaṣe lati ṣe apẹrẹ ara rẹ. Eto pipe kan wa pẹlu awọn alaye idaraya ti a ṣe alaye ni Awọn South Beach Diet Supercharged ati online fun awọn ọmọ ẹgbẹ. Ṣugbọn ranti pe ṣe ohun kan dara ju ko ṣe nkan. Nitorina ti o ko ba ni aaye si iwe tabi awọn iṣẹ ẹgbẹ, wa awọn irinṣẹ ọfẹ ati awọn adaṣe ori ayelujara lati gba idaraya ni ojoojumọ.