Awọn Okun Gusu South Beach jẹ ki awọn eso ati awọn eso ti o ni eso ni Igbese Meji. Lakoko ti wọn ba wa ni ifilelẹ lọpọlọpọ ni Alakoso Ọkan, lẹhinna, o le ni igbadun lati fi awọn wọnyi pada sinu ounjẹ rẹ. Itọsọna yii yoo ran ọ lowo lati ṣagbe ni ibamu si awọn itọnisọna Alakoso meji , bẹrẹ pẹlu eso glycemic kekere gẹgẹbi awọn berries tabi eso ajara. Nọmba eso kekere kekere yi ti wa ni idayatọ ni iwọn "aṣẹ glycemic". A ro pe o jẹ diẹ diẹ ẹ sii wulo bi Awọn South Beach Diet akojọ to wa ni isalẹ jẹ asẹnti.
Iwọn titobi akọsilẹ ati eto ni ibamu.
Awọn Ọfẹ Fọọmù Ti A Fọwọsi lori Okun Gusu Okun
Ounjẹ eso jẹ apẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ bi awọn ounjẹ tabi gẹgẹbi ara ounjẹ ounjẹ daradara. Ni isalẹ iwọ yoo ri iwọn to dara ati iwuwo ti eso ti a fọwọsi ni alakoso meji.
- Awọn apẹrẹ (kekere - 4 iwon)
- ½ ago ti applesaugus unsweetened le wa ni je lori kan opin igba (ko siwaju sii ju lẹẹkan fun ọsẹ kan)
- Apricots (3 kekere - 5 iwon)
- Bananas (alabọde - 4 iwon tabi 7 "gun)
- Blueberries (3/4 ago)
- Cantaloupe (ati awọn miiran melons, nitori wọn jẹ iru, ayafi fun elegede) (1 ago)
- Cherries, pitted (1 ago) (ekan O dara, dun lẹẹkan)
- Cranberries (1/2 ago; ko si dahùn o tabi cranberries)
- Eso ajara (1/2 ago)
- Àjàrà (1 ago, 3.5 iwon, tabi 20 àjàrà)
- Kiwi (alabọde)
- Lẹmọọn (alabọde)
- Orombo wewe (alabọde)
- Mango (kekere tabi 1/2 alabọde - 3-4 iwon)
- Nectarine (1 kekere - 5 iwon)
- Orange (kekere - 6 iwon)
- Papaya (kekere - 8 iwon)
- Peach (alabọde - 4 iwon)
- Pia (alabọde - 4 iwon)
- Epo oyinbo (1 ago - ko ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan)
- Plum (2 kekere - 5 iwon)
- Raspberries (1 ago)
- Strawberries (1 ago gbogbo)
- Tangerine (1 alabọde - 4 iwon)
- Elegede (1 ago) - itọju toje
Eso eso didun
Ounjẹ titun ni o fẹ nigbagbogbo lori fi sinu akolo. Awọn eso kekere ti a fọwọsi fun South Beach Diet jẹ nikan fun lilo igba diẹ, ati pe o yẹ ki o ko ni idapọ ninu omi ṣuga oyinbo to lagbara.
Sibẹsibẹ, Agatston ko ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn eso wa ni bayi ti o ṣafikun ni omi ṣuga oyinbo ti o ni irọrun-sweetened. Yẹra fun awọn oriṣiriṣi mejeeji ti o ba gbọdọ lọ ṣiṣan ati ki o de ọdọ ohun ti a fi sinu omi.
Eso eso ti o ni
Ọpọlọpọ awọn eso ti o gbẹ ni a nikan gba laaye ni igba diẹ, paapaa ni alakoso mẹta. Lo awọn ẹyiyi niwọnyi bi o ba jẹ pe gbogbo wọn, bi ailopin omi wọn le ma jẹ igbadun tabi kikun bi eso ti o ni gbogbo. Pelu eyi, ti o ba jẹ dandan, South Beach Diet n gba awọn imukuro wọnyi ti awọn eso ti o gbẹ ni awọn iṣẹ kan-ounjẹ ti awọn atẹle:
- Awọn apẹrẹ (nipa 4 oruka)
- Apricots (nipa 7 si dahùn o halves)
- Ọpọtọ (nipa 3 - lẹẹkọọkan lori Alakoso mẹta nikan)
- Awọn, fifun (3 si 4 - lẹẹkan / ọsẹ lori Ipele 2, O dara lori Alakoso 3)
- Esoro (1 iwon - lẹẹkan / ọsẹ lori Alakoso 3)
Eso eso
Oje eso ni lati yẹra titi ti Igbesẹ mẹta . Ni aaye naa, a le fi iyẹfun 1/2 ago ti oje kan pẹlu ko fi kun suga lẹẹkan ni ọsẹ kan. Akoko ti o dara julọ lati mu eyi jẹ ni apakan iṣaaju ti ọjọ lati tọju ẹjẹ rẹ ti o ni iwontunwonsi nigbamii ni ọjọ.