Ti o ba ni ehin to dara, awọn nkan diẹ kan ti o le jẹwọ ni
Ti o ba ni ehin didùn, ohun akọkọ ti o ṣe yanilenu lẹhin ti o pinnu lati bẹrẹ South Beach Diet ni: Njẹ awọn akara ajẹkẹyin eyikeyi jẹ laaye ? O ti mọ pe iwọ yoo yọ awọn pastries, candy, ice cream, sweetices juices, ati iru. Nitorina kini o kù?
Awọn itọju ati awọn didun lenu ni a le gbadun ni apakan kọọkan ti ounjẹ yii-ṣugbọn kii ṣe jẹ iru ti o lo lati jẹun.
Yoo gba diẹ ninu awọn nkan ti o nlo, ṣugbọn nigbagbogbo, awọn ounjẹ wọnyi le ṣe itẹlọrun ni ifẹkufẹ kan ki o si pa ọ kuro ninu awọn kuki ti awọn ṣẹẹli ṣẹẹli.
Ati ẹlomiran ihinrere miran: Ni dida awọn gaari-ga, awọn ounjẹ giga-girabu , rẹ palate yoo bẹrẹ sii yipada ati pe o le di diẹ sii si imọran diẹ sii ni awọn adayeba, awọn ounjẹ ilera, gẹgẹbi eso (sibẹsibẹ, a jẹ eso ni alakoso 1).
South Beach Diet Phase 1
Igbese 1 jẹ ẹya-ara ti o niiṣe julọ ti Ilu Gusu South Beach. Ilana yi n tẹnu si awọn onjẹ ti o kere ninu awọn ohun ti a ti dapọ ati awọn carbohydrates, pẹlu awọn ẹfọ -fiber-fiber , awọn orisun amuaradagba ti ọlẹ (awọn ẹyin ati awọn eniyan alawo funfun, eja, awọn adie ti ko ni awọ, awọn ẹran-malu ti ẹran ati ẹran ẹlẹdẹ, awọn ounjẹ soy), ati awọn alaini-ofe ati kekere -fat awọn ọja ifunwara. Ko si eso tabi oka ni a gba laaye.
Ni alakoso 1, awọn didun lete wa ni opin si awọn kalori 75 ti o tọ si eyikeyi awọn itọju ti ko ni alubosa. Nitorina, kii ṣe pupọ. Iwọn naa jẹ apakan lati jẹ ki awọn eniyan maṣe dabajẹ njẹ awọn gaari alẹ , eyiti o le fa awọn oran-ara ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan, paapaa ti o ba jẹun ju.
Ti o ba jẹ iru ti o nilo nkankan ti o dun ni opin ti ounjẹ tabi o kere ju ẹẹkan lojojumọ, awọn alarinrin ti o fẹsẹfẹlẹ 1-jẹ awọn ore-ọfẹ igbala rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ohun tutu, gẹgẹbi suga ati oyin, wa ni tabili lori South Beach Diet-sibẹsibẹ, o tun le jẹ awọn ohun mimu ati ounjẹ pẹlu awọn ohun itọwo wọnyi.
Ninu awọn wọnyi, awọn eso Stevia ati awọn monk ni a sọ pe o jẹ o kere julọ lati fa ipalara ilera laarin awọn awadi, nitorina o le fẹ lati darapọ mọ awọn. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, ati sucralose, pataki, le ṣe alabapin si ailera iṣọn, aisan ailera, ati awọn aarun kan.
- Acesulfame K (Sunnette® ati awọn miran)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Dun & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Sugar Alcohols
- Eso Monk
- Agave Nectar (ọkan tablespoon fun ọjọ kan)
Awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ-didùn ni a gba laaye ni Igbesẹ Ọkan ninu Okun Gusu South:
- Awọn oṣuwọn - giramu-free lile candies nikan
- Chocolate lulú - ko fi kun suga
- Epo opa, iru ti a yanju
- Fructose
- Fudge agbejade, ko si suga kun
- Gelatin - free-sugar
- Gum - free-sugar
- Jams ati awọn jellies - koisi-free
- Agbejade - koisi-free
- Awọn omi ṣuga oyinbo - koisi-ofo, bi Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup and Da Vinci tabi Torani Sugar-Free Syrups
O tun le ronu nipa titan wara wara ti ko nirara tabi warankasi ile kekere sinu ounjẹ kan nipa sisọ ni koko lulú ati idapo ti jamba ti ko ni gaari tabi ọkan ninu awọn ohun tutu ti o wa loke, bi Stevia.
South Beach Diet Phase 2
Igbese 2 ti South Beach Diet jẹ diẹ rọrun ju alakoso 1 nigbati o ba wa ni gbigba igbasilẹ rẹ ga nitori pe o ti gba diẹ laaye diẹ sii.
Dipo ki o tẹle awọn akojọ iyatọ ti awọn ounjẹ, o bẹrẹ lati fi kun diẹ ninu awọn ounjẹ ti o gaju, giga-fiber, carbohydrate kekere glycemic sinu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi awọn oka ati eso. O le fi kun to meji si mẹta servings ti eso-ati eyi jẹ ọna nla ati ni ilera lati ni itẹlọrun rẹ ehin toun.
Berries ni akoonu ti o ga julọ ti suga ti gbogbo eso ki wọn jẹ o dara julọ nigbati o ba de ọdọ ẹgbẹ meji. Gbiyanju lati ṣe awọn ohun tio wa ni Berry pẹlu blueberries, raspberries, eso beri dudu ati awọn igi ti ge wẹwẹ, ati si fifa rẹ pẹlu ipara rẹ kekere-carb .
Bọtini ti a fi oju tutu le ṣee lo lati ṣe "ipara" wuyi; gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni sisun ogede kan, gbejade ni firisii, ki o si ṣapọ awọn ege tio tutunini pẹlu ọra ti o fẹ, pẹlu eyikeyi awọn eroja afikun ti o fẹ, gẹgẹbi awọn oyinbo ti ko yanju ati epa peanutti fun ọti-oyinbo ọti oyinbo "wuyi" ipara , mango ati ti oyin oyinbo ti o nipọn fun oyinbo ti o dara ju "iyẹfun", tabi awọn igi gbigbẹ ti o tutu fun irun eso didun kan "dara" ipara.
O tun le gbe e soke pẹlu awọn eso ti a ko ni ida tabi awọn cherries ni opin.
O tun le fi awọn wọnyi tẹ ni alakoso 2:
- Lẹẹkọọkan kekere oye ti oṣuwọn dudu tabi awọn chocolate
- 1 iṣẹ ti pudding - free-free and sugar-free
O ṣe pataki pupọ lati san ifojusi si awọn ara ti ara rẹ lati fi kun ni diẹ awọn carbs. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni ifẹkufẹ tabi ere oṣuwọn, pada sẹhin ki o gbiyanju nkan ti o kere si glycemic. Ti o ba ni imọra-ori tabi isalẹ ni agbara, sọ. Pipadanu iwuwo n fa fifalẹ lọ si 1 si 2 poun ni ọsẹ kan ni akoko Alakoso meji.
> Awọn orisun:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Awọn Ipagba Carcinogenic ti Aspartame: Agbara Imojukokoro fun atunyẹwo atunṣe deede. Am J Ind Med. 2014 Oṣu Kẹwa 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> Awọn Ipa awọn Ọdun Artificial Arun marun lori Caco-2, HT-29 ati HEK-293 Awọn Ẹrọ. Oògùn Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oṣu Kẹwa 15.