Iwọn Ẹsẹ Titẹ Ni Awọn Ipa Rẹ ninu Àlàyé Ogbologbo
Ere-ije gigun jẹ 26.2 kilomita tabi 42 ibuso. Biotilejepe diẹ ninu awọn ere-ije yatọ si ibiti o wa (diẹ ninu awọn ni o wa ni gbangba, diẹ ninu awọn ti wa ni irọrun) ati idiwọ iṣoro, ijinna jẹ nigbagbogbo 26.2 km. Awọn ipa ti o wa ni kukuru tabi to gun ni ijinna ni awọn orukọ oriṣiriṣi (gẹgẹbi 5K, 10K, idaji-Ere-ije gigun, tabi ultra-marathon).
Ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣiṣe ere-ije gigun kan, o jẹ imọran ti o dara lati ṣiṣẹ fun o kere oṣu mẹfa ati ṣiṣe ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Ti o ko ba ti ṣiṣe ije tẹlẹ, o fẹ fẹ bẹrẹ pẹlu ije kekere, gẹgẹbi 5K (3.1 km), 10K (6.2 miles) tabi idaji-ije (13.1 km).
Lọgan ti o ba ti pari ijinna ije diẹ, iwọ yoo wa ni ipo ti o dara julọ lati pinnu ti o ba fẹ lati ya lori ipenija ti nṣiṣẹ tabi nrin 26.2 km.
Itan ti Ere-ije gigun
Awọn itanran wa pe Pheidippides, ojiṣẹ Giriki, ran 25 miles lati Marathon si Athens, lati fi awọn iroyin ti awọn Athenians win lori awọn Persians ni 490 Bc Oju-ofurufu igbalode akoko jẹ 26.2 miles ni awọn 1908 Olimpiiki, nibi ti papa-ije wà apẹrẹ ti o le bẹrẹ ni Windsor Castle ati pari ni awọn ere Olympic.
Ere-ije gigun julọ ni AMẸRIKA ni Ere-ije Boston, eyiti a ti n ṣiṣẹ titi di ọdun 1897. Ere-ije ti jẹ ere Olympic lati ọdun 1896 nigbati o bẹrẹ ni idije ti awọn eniyan. O mu diẹ ni ọgọrun ọdun fun awọn ere-ije obirin kan lati fi kun si Olimpiiki; awọn idije awọn obirin ko bẹrẹ titi 1984.
Ngbaradi fun Ere-ije gigun
Ti o ba fẹ lati rawe fun ere-ije, o ṣe pataki lati tẹle itọnisọna ikẹkọ ki o ṣetan silẹ fun ije, yago fun farapa, ki o si ni igboiya nigbati o ba lọ si ibẹrẹ. Nini eto ikẹkọ lati tẹle yoo tun jẹ ki o ni iwuri lakoko mẹrin si marun osu ti o yoo nilo lati mura fun ije.
Eto Ilana Ere-ije Marathon
Eyi ni diẹ ninu awọn olubererẹ si eto eto ikẹkọ ti o ni ilọsiwaju. Ranti lati kan si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya titun.
- Ṣiṣe / Ṣiṣeto Ikẹkọ Ere Ikọja
Ọpọlọpọ awọn onibara ni igba akọkọ ti nlo ilana ṣiṣe / igbiyanju lati gba wọn si ipari ipari. Yi eto ikẹkọ ọta-ogun 20-ọsẹ yii ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe / rin si ipari ipari ti ẹrọ orin rẹ. - Eto Ilana Ere-ije Ere-ije
Eto iṣeto yii ti wa ni sisẹ si awọn onibara ẹrọ akọkọ akoko. Lati bẹrẹ eto eto ikẹkọ ere-ije 20-ọsẹ, o yẹ ki o ni ilọsiwaju aṣalẹ orisun ti 12-15 km fun ọsẹ kan. - 22-Oṣun Bẹrẹ Bẹrẹ Eto Ikẹkọ Ere-ije
Eyi jẹ eto eto ikẹkọ Ere-ije gigun miiran ti o bẹrẹ fun ọ ni ọsẹ diẹ sii ti ikẹkọ. - Eto Ilana Ere Ilana Ere Ilana
Eto iṣeto Ere-ije gigun 20-ọsẹ yii ni a lọ si awọn aṣaju ti o le ṣiṣe awọn ijakọọrin 4 ni itunu ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan. - Eto Ikẹkọ Ere-ije Ọkọ-ikẹkọ
Eto iṣeto Ere-ije gigun 18-ọsẹ yii ti wa ni sisun si awọn aṣaju agbedemeji ti o ti ṣaṣe ṣiṣe ere-ije gigun kan, o nlo awọn ọjọ marun ni ọsẹ kan, ati pe o le lọ si awọn igbọnwọ mẹfa ni akoko kan. - Ilọsiwaju Ilana Ere-ije Ilọsiwaju
Eto iṣeto Ere-ije gigun 18-ọsẹ yii ni a ti lọ si awọn aṣaju ti o ti ni ilọsiwaju pẹlu iriri ijọnia ti o le lọ soke si 8 miles ni itunu ati pe o nṣiṣẹ ni o kere ọjọ marun ni ọsẹ kan.