Ero inu rẹ jẹ lilo fun isubu agbara ni aijọpọ sinu awọn isori meji ti awọn sugars ati awọn starches. Mejeji ti awọn wọnyi ni a fọ si isalẹ sinu awọn sugars ti o rọrun ninu ẹjẹ rẹ. Nigba ti okun jẹ tun carbohydrate, a ko le fọ si isalẹ ati pe o jẹ anfani fun ilera ilera rẹ. O le fẹ lati ge awọn carbohydrates pada bi ara kan ti ounjẹ fun àtọgbẹ tabi iṣakoso itọju.
Awọn ounjẹ ti o ga ni carbohydrate pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu wọnyi.
Awọn ounjẹ Oke-Sugar
Sugar le ṣee lo nipasẹ ara ni kiakia fun agbara ati ki o tun ni ipa pupọ lori ẹjẹ ẹjẹ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn orisun ti gaari ti o wọpọ ni ounjẹ rẹ.
- Awọn mimu : Awọn ohun mimu ti o ni awọn ohun mimu pẹlu ohun gbogbo lati awọn ohun mimu si ohun mimu ti a fi lelẹ si awọn tii ti a fi ọbẹ ti a fi bugo. Tun, awọn cocktails le ni ọpọlọpọ gaari. Nigba ti o ba n gbiyanju lati kọ pada si awọn ọkọ ayọkẹlẹ, iwọ yoo fẹ lati wa awọn ohun mimu ti ko ni agami . Omi omi ti o ni gbigbona le jẹ apẹẹrẹ itura. Ti o ba n mu awọn ohun mimu, o nfa swap nibi le ṣe iyatọ nla ninu ounjẹ rẹ .
- Awọn akara ajẹkẹjẹ: Akara oyinbo, yinyin ipara, suwiti, ati awọn itọju miiran ti o dun jẹ awọn orisun ti gaari. Awọn ilana ati awọn imọran fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ kekere-kekere ṣugbọn o tun le ni akara oyinbo rẹ, ki o si jẹ ẹ, ju.
- Awọn ounjẹ ti a fi kun Suga: Sugars ni a fi kun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ nitori pe awọn eniyan ni ehin adun ti o ni adun ati ki o wa awọn ounjẹ pẹlu gaari ninu wọn diẹ ẹdun. Iwọ yoo fẹ lati pa awọn condiments ti o kere julọ ni awọn carbs lati ṣe iyatọ. Ile-iṣẹ ile-iṣẹ ti wa pẹlu ọpọlọpọ ọna ti o ṣẹda lati sọ "gaari." Lori aami alajẹ oyinbo, wa fun awọn ẹmi-oyinbo, oyin, ati awọn eroja miiran ti o tumọ si gaari ti a fi kun . Ti o ba fẹ ge isalẹ lori suga , ṣayẹwo ẹja onjẹjajẹ lori ohun gbogbo ti o ra. Ti eyikeyi ninu awọn eroja ti o ni gaari ti wa ni akojọ si oke ti akojọ lori orijẹ ounjẹ ti ounje tabi ti o ba wa ju ọkan lọ ni eyikeyi ounjẹ ounjẹ, o ga ni awọn igi.
- Awọn eso : Ọpọlọpọ awọn eso ni o ni agbara ga ni gaari, gẹgẹbi pọn bananas ati ọpọtọ. Oro ti a ti mu ni aropọ adayeba adayeba ati pe o le ni afikun gaari. Awọn eso ti a le gbepọ ni a le ṣe idapọ ninu omi ṣuga oyinbo kan. Ṣugbọn eso jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera ati ọpọlọpọ awọn okun ati awọn vitamin anfani, nitorina ṣayẹwo akojọ kan ti awọn eso-kekere ti o kere julọ ti o le gbadun pẹlu dinku suga.
Awọn ounjẹ giga-Starch
Awọn oju-ọna jẹ awọn idiwọn glucose, bakannaa gbogbo wọn ṣubu si sugars ni ara. Awọn ounjẹ oke-sitashi ni:
- Awọn Ẹfọ Oju-ilẹ: Poteto , awọn poteto ti o dara, ati oka jẹ apẹẹrẹ ti awọn igi ti o ga, awọn ẹfọ starchy. Ọna ti o yara lati ronu boya aṣewe jẹ starchy lati inu apẹrẹ. Awọn ẹfọ ati awọn irugbin igbagbo jẹ igbagbogbo ti o ga julọ, tẹle awọn eso ti ọgbin, pẹlu awọn stems ati awọn leaves jẹ ti o kere julọ. Ṣugbọn awọn ẹfọ kekere-carb ni o le yan lati eyikeyi apakan ti ọgbin naa. Awọn ẹfọ le jẹ orisun orisun ti okun.
- Iyẹfun: Eyikeyi ounjẹ ti a ṣe pẹlu iyẹfun, pẹlu akara, awọn giramu, awọn ẹbun, awọn akara, awọn kuki, ati awọn pastries jẹ giga ni sitashi. Eyi jẹ otitọ ti irugbin gbogbo ti n dafẹlẹ, ṣugbọn kii ṣe otitọ ti awọn flours ti a ṣe lati eso tabi awọn irugbin, gẹgẹbi iyẹfun almondi.
- Gbogbo oka: Rice, barle, oats, quinoa, ati awọn irugbin miiran ni o wa ni sitashi.
- Awọn akara oyinbo : Awọn ewa ati awọn ewa ni o wa ni sitashi, ṣugbọn o jẹ diẹ sii laiyara digested , paapaa bi awọn ewa ko ba ti fi sinu tabi ti wọn mọ.
Awọn buru ti awọn buru
Awọn ounjẹ to gaju ti o ga julọ ti o le jẹ jẹ awọn ti o ti ni ilọsiwaju. Eyi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun tabi awọn carbohydrates ti a ti fọ mọ . O dara julọ lati gba awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ lati inu ounjẹ gbogbo ju ti nkan ti a ṣelọpọ.